- 减肥的人怎样补充蛋白质？
- 蛋白质粉怎么吃可以减肥？
- 早餐两个蛋白加纯牛奶，中午饭+菜两碗，晚上水果，水随便喝，这样的减肥方法可行吗？
- 减脂期蛋白棒怎么吃？
- 减肥瘦身每天需要补充多少蛋白质，乳清蛋白的副作用大吗？
减肥的人怎样补充蛋白质？
在减肥过程中，可以多吃一些 含蛋白质多的食物，如：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等。同时也可以喝一些蛋白粉来补充身体所需。总之，可以通过摄入蛋白质含量较高的食物以及蛋***等营养品来补充蛋白质。
蛋白质粉怎么吃可以减肥？
蛋白质粉是不能够减肥的，而且也没有一点科学依据，但是在减肥期间可以适当的吃蛋白质粉。如果身体比较肥胖，有可能会影响到身体健康比重，有可能会导致血糖升高或者高胆固醇，高血压等等，所以也要尽快的进行减肥，但是最好可以通过运动的方式和控制饮食的方式来达到减肥的效果。
早餐两个蛋白加纯牛奶，中午饭+菜两碗，晚上水果，水随便喝，这样的减肥方法可行吗？
谢邀！有效的减肥方法是以保证每日营养的基础上减少卡路里的摄入。营养不保证，体质就会减弱，免疫力下降，减肥就不能持久。
从你的一天食谱看，蛋白质可能达不到你的需要量，早餐2蛋白+牛奶，蛋白质最多16克，中午饭菜中有否荤菜不明确，如果有荤菜可以补充一部分蛋白。一个成年人男女需求有别，大约46克-56克之间。建议2素一荤，荤菜建议鱼或瘦肉或豆制品优质蛋白。多吃蛋白和蔬菜可以帮助减肥，蛋白补充身体每日需要，蔬菜补充维生素和矿物质，有益于总体健康。主食建议粗粮或燕麦，不要超过半碗量，耐饥、饱感、血糖慢升。
晚餐不要多余一个水果。建议喝一杯EverLife植物奶，既耐饥，又能补充13克蛋白质和100%维生素B12、铁钙等。
这样的饮食习惯可以使你健康持续减肥。一段时间就会达到你要的体型。如果能增加一些日常的运动，可以促进血液循环，提升新陈代谢，出汗排出体内多余脂肪和毒素，减肥效果会更佳！
从你的搭配和量来看，这样吃一定会掉肉，但同时肌肉和水分损失也会比较多，你会在坚持2个月以后体重难以下降并很***觉坚持不下去。难以坚持的减肥方法注定要失败，还不如不要开始。
先说主食：早上两个蛋白加纯牛奶，蛋白质是够了，但缺少主食是致命的弱点，同时缺少提供维生素和矿物质的蔬果。
按你的吃法晚饭是水果，就是说从前一天的午餐过后到当天的午餐有24个小时没有吃主食，主食占能量供应的50%以上，这样大的热量差一定会瘦但属于节食，身体长时间没有碳水供应会出现头晕、乏力、呕吐等低血糖反应，同时你的工作效率和状态会很差，你陷入对碳水的极度渴望中。这时街边的[_a***_]店和蛋糕店以及零食点心对你具有极强的诱惑力，你从没有像现在这样渴望它们。
再说午餐：饭和菜两碗。缺少富含蛋白质的肉类。主食和蔬菜相比肉更容易消化，最直观的感觉是你吃饱后没有满足感并会在2小时后感觉到饥肠辘辘。
最后晚餐：只吃水果。 水果中含果糖，但果糖需要在肝脏转化后才能使用，在身体已经非常饥饿的状态下，只吃水果会不会太狠了点。
总结这样吃
减脂期蛋白棒怎么吃？
减脂期蛋白棒的正确食用方法是在饭前或饭后30分钟内食用，每次食用一根即可。
这是因为蛋白棒含有较高的蛋白质和纤维素，可以增加饱腹感，减少进食量，从而达到减脂的效果。
同时，饭前或饭后30分钟内食用可以避免蛋白质和碳水化合物同时摄入，减少热量的摄入，有利于减脂。
但是，蛋白棒并不能代替正餐，应该作为***食品来食用。
此外，减脂期间应该注意控制总热量摄入，合理搭配饮食，多运动，才能达到减脂的效果。
减肥瘦身每天需要补充多少蛋白质，乳清蛋白的副作用大吗？
国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。我觉得还是因人而异吧，我现在都是上班前泡一杯汤臣的蛋***喝就行了。
