大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于200斤胖子减肥食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍200斤胖子减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
如何从200斤减到170斤？
我是做在电脑前工作所以我肚子上的肉肉特别多接下来分享下我是怎样减肥的吧 我离上班的地方差不多有10分钟车程吧 首先早上起来我要喝一杯温开水 然后我是用跑步上班的 早餐稀饭馒头 午饭正餐半碗米饭加青菜偶尔加点瘦肉 最后晚饭5点下班后回家做水果沙拉 切记晚饭后一个小时运动（可以做做家务出出汗）希望你能够帮上小伙伴儿们一点啦 谢谢
想要减肥的话，就必须要运动，别听那些卖减肥产品的说不用节食，不用运动就可以减肥，那都是骗傻子的，用脑子想一想就不可能的！
减肥，第一就要控制饮食，少吃高热量的食物，尽量少吃点，这样摄入体内的能量少，从而转化就减少，可以起到减肥的效果。
第二就要经常运动，早晚都要进行运动，如果想要速度就加强运动，这样就能消耗体内的能量，从而达到减肥效果
我身边有个好朋友，从160斤左右减到130来斤只用了不到两个月，介绍给您希望对您有帮助！
首先：记得按时吃饭
中午：中午，定量水煮蔬菜（绿叶菜）+熟牛肉200克，饭后休息一会，去遛弯大概半小时
晚餐：定量水绿叶菜+粥，饭后休息片刻，遛弯
注意：定时定量+遛弯
没有减肥药，健康的减肥方法，我朋友这么瘦下来的，希望对您有用
1、首先要树立信心，坚信自己可以做到哪怕一点点。
2、指定一个减肥计划且要持之以恒。
3、我认为减肥不是一两天的事，而且不要想着绝食或者只吃水果来减肥，或者吃减肥药这是最不可取的办法。
第一：坚持锻炼身体，一定不要吃减肥药，会有反弹，治标不治本，有氧运动最可靠！
第二：不用特别的节食，但是搭配要好，少吃肉，可多吃鱼，青菜！
200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不？
200斤胖子每天7公里跑速跑一小时，从理论上看是可以减肥的。但是仔细分析一下，就会发现里面的问题所在。
跑步的减脂效果
7公里跑步，每天跑一个小时，大约可以消耗热量约420千卡。坚持一个月可以减去脂肪1.1公斤。
饮食控制的减脂效果
体重100公斤，基础代谢热量约2200千卡，日常热量消耗约3400千卡。健康的减脂需要控制好饮食摄入热量。不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的缺口，就可以达到减脂的效果。缺口的数量越大，减脂的效果越好越好。
基础代谢为2200千卡，日常热量消耗为 3400千卡，每日可以制造的最大热量缺口为1200百千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过饮食的控制，一个月可以减去脂肪4.5公斤左右，效果远远好于每天跑步一小时。
肥胖会加重关节的承受力，对于膝关节的[_a***_]是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定关节。
过重的体重意味着在运动过程中，下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重4~6倍的压力，容易造成膝关节的损伤。在减肥的初期，跑步和跳绳都不太适合体重基数较大的减肥者，可以选用快走或者游泳的方式，以减小对膝关节的磨损。
对于体重基数较大的人在减肥的初期，以饮食的控制远远好于运动减肥的效果。运动本身会产生能量消耗，增加人的食欲。如果在运动期间不能很好的控制饮食，有可能不仅不利于减肥，还会越长越胖。
到此，以上就是小编对于200斤胖子减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于200斤胖子减肥食谱的2点解答对大家有用。
