156减肥食谱-减肥食谱5+2

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1、水煮蛋是不错的选择，煮鸡蛋可促进小肠蠕动，减少腹部的脂肪，吃水煮蛋既可消耗脂肪，又不会产生热量，是学生健康减肥的不二之先。

2、早饭：2个白煮蛋。午饭：玉米一根。晚饭：2个番茄。坚持2天，减重3-4斤左右。第二阶段（2天）早饭：牛奶1杯+白煮蛋1个。午饭：红薯1个。晚饭：香蕉1个。4天减重7斤左右。第三阶段（4天）早饭：豆浆1杯+白煮蛋1个。

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3、营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。

1、体操：难得有运动机会，好好和大伙一起做操。12：00 吃饭。减少饭量，减少肉量，多点菜。瓜菜含纤维，可以帮忙清理体内的多余东西（等于帮忙减肥）。饭前喝汤，让吃饭的时候已经没有那么饿。饭后吃点水果。

2、运动形式最好是慢跑或者跳有氧健身操。每天的运动时间最好是50~60分钟。如果你按照上面的建议运动和饮食的话，那么你是完全可以在110天里减掉这20斤脂肪的，而且这种方法不易反弹效果持久。

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3、既然是学生，就不推荐吃药了，最好也不要吃，对身体不好。我自己的减肥经验：早上起来后空腹喝水，促进排便。如有时间，在出去快走20分钟（比如买早点）。早饭粥加咸菜；中午米饭（主食）加菜、肉；晚上粥加素菜。

4、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。制定***。

5、晨跑是一定要坚持的，路程自己定，量力而行瘦腿方面，晚上在床上做踩自行车的姿势先做每天做30个，以后慢慢增长，多爬爬楼梯，但你最好上楼爬楼梯下楼坐电梯，毕竟下楼梯对胖人的膝关节有损伤。

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反之，选择进行慢跑运动。体重超过170斤以上的人群，进行快走运动时候最好可以佩戴适合的护膝。无论是快走，还是慢跑每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。

早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食物会吸收很多油分。

加速新陈代谢。因此有减肥效果非常棒哦。自制青橄榄减肥茶原料：青橄榄5颗、盐少许、甘草少许。做法：1500ml水煮开，将原料放入水中熬煮约20分钟后即可。吃法：分成三份，喝汤吃橄榄，三餐饭前各一次。

.每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。水果减肥的利与弊 1 .减重速度快，但是体重也很容易回升。

中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

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