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运动减肥的食谱推荐及搭配方法
1、午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
2、运动减肥食谱，一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
3、午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。
4、要想减脂效率，在选择有氧运动的方式上很重要，下面我就说一下我对几大热门有氧运动的理解和特点。下面就跟着我一起来看看吧。
5、绝不能胡乱的节食，或***用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。 3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
6、所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减 肥饮食方式。
求一个跑步减肥的方法和食谱
跑步后建议少量吃饭，如果可以控制不吃饭吃些水果就好，晚饭还是要正常吃的，跑完后半小时可以喝点淡开水和吃点苹果，要想达到减肥最佳效果就一定要坚持饮食与运动相结合，记得减肥要健康减肥才行。不然会出大事。
一杯豆浆（不要加糖，可以换盐，也可以什么都不放） 两片全麦面包 2一杯鲜榨果汁，不是超市的瓶装的。一个鸡蛋，最好水煮，绝对不可以油煎，否则前功尽弃。一个包子，只能一个。中午我主张素食为主，要少油。
要想减脂效率，在选择有氧运动的方式上很重要，下面我就说一下我对几大热门有氧运动的理解和特点。下面就跟着我一起来看看吧。
但是如果你是夜猫子，可以选择饭后跑步，因为你摄入了大量的营养和热量，只是通过跑步来燃烧。但是，千万不要吃完饭就跑，一定要等到一个小时以后才能避免胃下垂。 跑步注意事项 只有正确科学的跑步方法，才能达到同时减肥和健身的效果。
有效的减肥食谱[_a***_]粥鲜荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。①粳米淘净，鲜荷叶洗净，切成一寸方的块。②把新鲜的荷叶放进锅里面，然后加一些清水，用火烧沸腾以后，再用文火煮10至15分钟，再把汁里面的渣去掉。
运动减肥食谱有哪些
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗 晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶 减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟。
跳绳 跳绳 保暖推荐：手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理 想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季 节做热身运动。 网球 网球 保暖推荐：网球是一项运动量比较大的运动。
运动前饮食（1）吃温热性食物在运动前半小时或1小时，可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度。
运动减肥食谱大家会发现吃了番茄饱腹感是比较强的，但是它的热量却很低，是运动减肥一种不错的选择。番茄中的维生素C是非常丰富的，减肥的时候晚餐就可以用番茄代替，这样就可以将每日的能量保持在1400左右。
运动减肥食谱推荐一 早餐：生果、酸奶、燕麦片。 午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。 晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉。
减脂食谱***表，很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下为大家分享减脂食谱***表。 减脂食谱***表1 周一 九点半早饭。炒蛋、吐司和果汁一点午饭。
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