大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于青少年胖子减肥食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍青少年胖子减肥食谱的解答,让我们一起看看吧。
14岁胖子怎么减肥并练肌肉,做运动要做几组?
2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食,只用代糖。
一个胖子1.7米,体重190斤,怎么减肥或者锻炼身体?
本人通过跑步,控制饮食结构,成功减肥35斤。分享几点给你参考一下:
1,饮食:测量身体基础代谢率,了解每天所摄入的食物热量不超过代谢率。以蔬果为辅粗粮为主的饮食结构,准时进餐,拒绝饮料及深度加工食品。
2,减肥首推跑步,跳绳,波比跳,动感单车等有氧运动,持续时长30分钟以上,最大心率70%左右,可以加几组无氧运动,比如,平板支撑,仰卧起坐,平卧抬腿等。
3,保证7小时左右睡眠,不抽烟不喝酒。凡事持之以恒,你想去哪里谁也阻击不了你!减肥毕竟是人生最低阶的追求,这个做不到,你还想要什么呢?
以上仅供参考,谢谢!
我在过去五年,由80多公斤减到76公斤三次,现在又反弹到80多公斤。最近又再减。
一点心得分享一下。
1. 不要剧烈运动减肥。比如跑步一个小时减肥效果是好,但同时带来的饥饿感也很大。控制不了嘴,靠多运动减肥是不现实的。吃完饭,多走几个小时,特别是晚上,效果很好。渴了喝水,不要喝别的带味的,也不要喝牛奶。
另一方面,剧烈运动产生难受的感觉,长此以往会厌倦运动。
2.天热的时候容易减重。5月底到9月是最好的减肥季节。天热吃的少出汗多。
3.必须准备一个体重秤,每天记录减肥效果。总结经验,反省增重原因。
4.长时间有氧运动,多组无氧运动结合。无氧一般练肌肉,减脂的同时要增肌。肌肉训练基本原则是撕裂后增肌,要练哪个部位一定在练的时候感觉这个部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。无论有氧运动还是无氧运动,练完要拉伸,肌肉不会变粗,粘联,僵硬。
6.空气跳绳算是最容易做到的,五组,共跳到1000起步。此外,有条件可上动感单车课,跑步。有氧运动前后均加上力量无氧训练,比如仰卧起坐,俯卧撑,分五组,循序渐进。
所有过程,都适可而止,不要痛苦难耐。减肥是长时间的锻炼,一时的剧烈运动会导致以后不爱坚持。
1-唤醒身体
2-改造重塑
3-维护保养
1-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼,快速***身体状态,让身体尽快达到正常锻炼水平。包括可以坚持跑步1小时左右,以及力量训练动作规范以及适当强度。没有过系统训练的朋友们,即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果。
2-改造重塑-经过一段时间的锻炼,身体应该已经可以做到一定强度的训练。这个阶段可以提高训练强度以及密度,高强度的训练会让身体有更明显的变化,与第一阶段不同,这个阶段应该有多个训练计划,尽量不要让肌肉适应训练。需要有更多元化的训练方式来***肌肉,也需要配合较为密集的有氧运动训练。达到减脂的目的
3-维护保养-听起来好像是汽车平时养护的意思,其实意思差不多。能够达到这一阶段前提是你的肌肉含量以及体脂率已经达到标准。我们不是健美运动员,[_a***_]也是有限度的,当达到自己要求的时候。就可以适当保持,这一阶段更重要的事坚持,强度密度可以降低,有人问低到什么程度。我觉得是在不影响你生活,以及你愿意为兴趣爱好付出尽量多时间的这种程度。我相信能够走到现在这个阶段的朋友,一定是可以减几十斤起步的。减脂容易-保持还是蛮困难的。当做一种习惯,持续下去,才是最好的选择。
运动有三个阶段同样配合运动的饮食也是有三个阶段
1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品
2-试着自己去做减脂餐 学会如何吃
到此,以上就是小编对于青少年胖子减肥食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于青少年胖子减肥食谱的2点解答对大家有用。