减肥提胯最有效的方法动作-减肥提胯最有效的方法动作图解

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介绍一种瘦胯，提臀，减腿的方法现在向姐妹们介绍一种．10天大腿可以瘦4到5公分．具体做法如下：相信姐妹们都会做蹲起的动作吧？这种方法和那种差不多。

减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

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每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。具体方法是：平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。

瘦大腿法：双脚击掌俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。后抬腿俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。

1、舞蹈生开胯的方法：“蝴蝶式仰身开胯”：躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、后背、腰部、臀部依次贴于地面。

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2、开胯最简单方法如下：开胯的过程：（1）先将臀部抬高一点，脚和脚对着，身体稍微向前倾，双手放在脚踝上，慢慢吸气并拉动脚踝，让我们的胸部向上抬起。（2）放松肩膀；慢慢呼气，让大腿内侧积极向上推，脊柱伸向天花板。

3、动作一：仰卧开合腿仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。

4、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

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5、开胯的正确方法步骤一：站立姿势首先，双脚与肩同宽，双膝微曲，将身体重心下沉，保持平衡。步骤二：打开髋关节接下来，开始打开髋关节。将左脚的脚尖向外转动，同时将左腿向外侧抬起，直到膝盖与地面垂直。

摆胯教程慢动作分解如下：第一步：首先站直，双脚分开与肩同宽。第二步：放松，让我们的身体向右坐。第三步：如图所示为右胯向左坐。第四步：如图，左胯左右练习。第五步：如图，提胯练习。

摆胯的慢动作分解教程如下：站直身体，放松肩膀和背部，让身体放松。将重心放在左脚上，将右脚轻轻抬起，在空中画一个弧线，然后将右脚放在左脚的旁边。

双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

肚皮舞上提胯动作的做法：（以右侧为例）Step1：***站姿：以左腿为主力腿自然弯曲站立，右脚尖在前方点地，两脚间相距约一肩宽距离；Step2：右胯在侧面准备，向右上方快速用力点动推出，大腿、膝盖放松自然随动。

肚皮舞提胯的发力点在腰肌，单侧腰肌向上收紧，带动胯部向上提起，脚跟自然抬离地面，然后放松腰肌，胯部用力下放，脚掌自然贴回地面。肚皮舞摆胯有个形象、有趣而生动的偕名：拨浪鼓。

肚皮舞的胯部动作教学准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸，收胃，收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到伸拉，右平推胯同理。

将胯大幅度地甩出去；你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

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