减肥国外食谱-减肥国外食谱大全

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一周减肥食谱周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

菠菜粥材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

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早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。 9：00 加餐食谱：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。

番茄芦笋紫菜汤功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。

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一周的`减肥食谱1 星期一早：咖啡、苹果。午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。星期二早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄。

1、此类减肥法种类繁多，有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般，在三日内只吃苹果；或是如后几种一般，在一段时间内，将特定食物作为主食。

2、早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

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3、减肥餐食谱大全一日三餐3 早餐 A：麦皮一碗，脱脂奶一杯；B：苹果三个，清茶一杯； C：香蕉二条，绿茶一杯；D：提子麦包一个，乌龙茶一杯；E：粟米片一碗，脱脂奶一杯；F：西梅五粒，脱脂奶一杯； G。

4、黑豆浆减肥法。在1杯豆浆里加入市场销售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙，搅匀即可。

1、麦吉减肥法食谱麦吉减肥法第一阶段食谱早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大***。晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。

2、麦吉减肥法第二阶段食谱麦吉减肥法第二阶段的一日三餐其实不用做很大的改变，可以增加上午的加餐和下午的加餐部分。低[_a***_]果放在上午，坚果放在下午。

3、麦吉减肥法食谱麦吉减肥法第一阶段食谱早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大***。晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无***。

1、早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

2、女人减肥菜谱1 女性减肥食谱之星期一早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

3、晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。

4、以减肥食谱为例：周一餐单：早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐：玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

5、女性减脂餐食谱大全做法1 第一天早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第二天早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

6、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。

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