减肥差不多10天都不掉体重该怎么办？
先得看看自己每天的热量消耗是否大于热量摄入，可以利用薄荷app计算摄入，自己的代谢可以估算……如果确实存在大于300大卡的热量缺口的话，那就可能是处于瓶颈期了，不过一般都是热量缺口太小或者没有缺口，毕竟都是估算
如果说是处于瓶颈期，那就要改变一下运动，比如增加有氧时间，或者提高有氧强度，或者用另外一种有氧去替换，比如40分钟的跑步中，可以拿出20分钟替换为HIIT。主要是原来的有氧你已经完全可以hold住了，没有达到一定的心率，所以有氧的消耗没有估算的那么多。另外无氧运动不能减少，健身容量得保持住。
最后还得注意休息，始终精神太紧张没有什么好处，控制热量的同时改变一下饮食，放松心情，加油
首先10天时间太短了，根本看不出来什么效果的，减肥基本上都是以月甚至是年来衡量的，所以才说减肥是一辈子的事。
另外减肥和减重不是一回事，减肥减得的脂肪，掉体重可能只是水分流失，所以你现在需要做的就是继续坚持下去，不要节食和吃药，靠饮食控制的运动，慢慢才能瘦下来！
首先要确认下自己每天的热量预算，如果你减肥前吃的每天超标50%，而减肥的时候感觉自己吃的比之前少了，但是还是超标20%，这样还是无法减肥的，只是让你体重涨的慢点了
10克蛋白粉
本人25天减肥掉了10斤，最近两天不掉了怎么办？
25天减了10斤，平均一天减0.4斤左右，如果你是大基数减，这个也算是在健康减重范围，如果是小基数减重那就要注意你的减肥方法，最近2天不掉称了需要调整饮食结构和运动方式，调整以后体重才会慢慢的开始下降的。
1，检查一下自己的饮食是否摄入甜食过多。
2，是否最近一段时间熬夜比较多。
3，最近一段时间运动量是否减少了。
1，调整饮食结构。
减少甜食食物的摄入量，主食和水果相对应的减少，增加蔬菜和蛋白质食物的摄入量。
2，增加消耗量。
进入平台期了，改变一次***方式，突破平台期就好了。
我在减肥的时候也是减了10斤后进入第一个平台期，后面瘦了近20斤的时候进入了第二个平台期，两次用了不同的方式突破平台期。
1、通过增加运动量、改变运动方式突破平台期
身体会有一个自我调节、适应期，如果是运动减肥等身体适应了原有的运动量，掉秤就慢下来然后出现停滞状态，就是我们常说的平台期。
我减肥期是通过低卡饮食配合运动进行的，原始体重120斤，每天运动1小时（跑步、椭圆机等）大约一个月瘦了10斤后出现平台期。
第一个平台期，我改变运动量和运动方式。
运动量：从原本1小时增加到1.5小时，每周5次以上。
运动方式：从单纯有氧运动，变成力量训练+有氧运动，每次保持力量训练20-30分钟，有氧运动40-60分钟，每周1次1小时动感单车。
在改变运动方式2天后，又开始有序掉秤了，但会比刚开始减肥时慢[_a***_]，减肥本来就是长期过程嘛，所以不要太心急。
2、通过恢复饮食突破平台期
25天减去十斤对于大基数的减肥属于正常范围，对于小基数的减肥属于难度比较大了。出现不掉秤说明减肥可能进入了平台期，表示身体适应了目前的饮食和运动方式，想要继续掉秤就需要对饮食和运动方式作出调整。
调整饮食
1.重新规划饮食热量的摄入，以现有基础代谢热量为标准，保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
2.将碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克。多吃粗粮和复合碳水，减少精制碳水化合物如白米，白面，小麦制品的摄入。
3.增加蛋白质的摄入，如果有大量的有氧运动，蛋白质摄入增加至每公斤体重1.2克左右。如果有力量训练，每日蛋白质摄入增加至每公斤体重1.5到1.8克。
4.多吃蔬菜，控制水果的摄入，多喝水促进新陈代谢。
调整运动方式
1.如果以前没有运动，就增加运动，一方面增加热量消耗，另一方面维持基础代谢率，防止肌肉流失。
2.如果以前有运动，现在则可以增加运动强度，或者改变运动方式。
3.加入力量训练。力量训练目的在于提升基础代谢和增加肌肉含量。基础代谢率越高，热量消耗越大，越有利于减肥的持续进行，以及有效避免减肥后的反弹。
