范志红：不吃主食真能减肥吗？
不吃主食会导致营养不良，内分泌紊乱等情况，健康的减肥，才是最主要的。依据：人体摄取主食，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。建议合理饮食：身体以增加蛋白质为主，虽然体重增长，但身材变化并不大，体力和气色却会变好；身体增加脂肪的时候，才会带来腰粗腹圆的变化。所以，在增加蛋白质的同时，***取控制膳食中脂肪数量的措施，加上适度控制糖和精白淀粉。合理数量的运动：比如说，每周至少3次有氧运动30分钟+肌肉运动20分钟，就能在补身体的同时把体脂增长控制在最小限度。这种吃法可以长期坚持而无害健康。
晚上不吃主食，真的能减肥吗？
晚上其实可以少吃一些主食的，主要是看碳水化合物的组合，合理搭配，少食，而且不要吃夜宵，低糖，低盐，配合绿叶蔬菜，吃饭七分饱左右就可以了，主食尽量吃些粗粮，杂粮或者紫薯，全麦面包等，精米精面尽量少吃，甚至不吃，多吃些清淡食物，外加适量运动
晚上不吃主食，真的能减肥，我们之所以肥胖，就是因为我们日常的三餐摄入的主食过多，碳水化合物超标，减肥首先要控制的就是我们的饭量，早餐以增加蛋白质为主，午餐以主食荤素菜搭配，晚餐尽量就是单一的菜品，不吃主食，每天再配合适量运动。
晚上不吃主食能帮助人体减肥，晚上不吃主食会导致人体内摄入热量不足，从而无法引起人体内热量和脂肪上升，对于减肥有积极的作用。
此外，晚上不吃主食还会引起人体内能量供应不足，能量供应不足会引起人体脂肪代偿性消耗，为人体各机能供能，脂肪代偿性消耗利于人体的减肥瘦身，所以晚上不吃主食能帮助人体减肥。虽然晚上不吃主食可以帮助人体减肥，但不能作为减肥的主要方式，长期晚上不吃主食容易引起某些不良的肠胃疾病，需要制定合理、健康的饮食方案，并多以有氧运动为主，饮食为辅，才可达到更佳的减肥效果。
不吃主食（面食大米）可以减肥吗？
根据我自己的经验，应该有一定的作用，但不是主要的作用。我从去年七月份开始减肥，主要做法就是多吃蔬菜，几乎不吃植物油（不包括橄榄油），晚上也以青菜为主，鸡鱼肉没有断，早晨两个鸡蛋，因为才的青菜多，相应的面食就减少了很多。结果就是到春节，减了20斤。然后坚持一直到现在，又减了六斤。肚子没有了，脸上出现深沟了。年后上班同事都问，你怎么了啊，去医院检查了吗，我现在不敢减了，也适当增加了植物油的量，也加了猪油，现在想再胖一点，可是胖不起来了。不知道过段时间会怎么样。
面食和米饭都是淀粉类食物，热量都[_a***_]高，摄入之后虽然可以增加饱腹感，但是也会引发脂肪堆积，都不利于减肥，所以减肥期间不建议吃面食和大米。可以配一些玉米等粗纤维的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，也可以吃一些鱼肉或者牛肉之类的，这样减肥效果更好。当然也要多运动，例如跑步、瑜伽都是很有效的减肥方法。
感谢邀请。
这个问题其实是不够全面的，减肥的核心其实是摄入热量和消耗热量的差额，也就是说，每天摄入的热量小于基础代谢热量+运动消耗热量，那么就会减重，累计差额每7700大卡，减脂一公斤。
所以，如果仅仅是不吃面食和大米也就是主食，摄入的其他食物热量仍然很高，也就是当日热量摄入总和超标，那肯定是无法达到减肥效果的。
当然了，在摄入的果蔬肉蛋奶品类和数量相等的基础上，减少主食摄入，会对减肥有帮助。但凡事皆有度，减肥或者说是减脂，是一项长期的习惯，太过于极端的减肥方式，首先是不健康的，其次就是很容易反弹。
我呢，身高172，体重保持在60左右，一直注重的是均衡摄入、合理运动。
每天保持一个小时以上的有氧（骑车或跑步），半小时的力量训练，配合科学计算热量的饮食，可以在人到中年仍旧拥有马甲线，和65厘米左右的腰围。
建议每餐减少主食摄入量，能够保持在自己拳头大小为宜，如果能够接受杂粮的口感，尽量以粗粮替代精细加工的主食就更好了。
以下，是我的一些减脂餐。
答案是可以的，但要看体质，看饮食结构。
有的人胡吃海塞，就是吃不胖，有的人喝凉水都能长摆摆肉和游泳圈。如果要减肥，又不想运动，唯一的方法就是让自己心事重重。但这相当于以毒攻毒!
如果你天生喜欢吃肉，无肉不欢，那么你就算不吃主食，依然“吼不住”自己肉身往横向发展。这就是个人的体质，个体差异决定的。
女人90%以上都觉得自己胖，都想更加苗条，其实呢，从男性的审美角度来看，多数人都不喜欢过于骨感的女人。所以《狼图腾》里有一个观点，羊大为美，而不是以瘦为美。
不胖的女人还要减肥，多数都是***把式，嘴上说减肥，行动上却没有。其实，多数女士不是想减肥，而是想让自己的身材匀称而已。匀称和减肥是两个概念。
女士们整天想减肥，主观概念就是错误的，所以很多人减不了肥！如果把目标定位在身材匀称，说不定早就减了肥。
很多人为了控制体重，都会自己下狠手，不吃主食，以此保持自己的体重。长期坚持，很多人也做到了这一点，对体重很在意，体重秤就成了很多人的“第二面镜子”。
大米和面食，是主食，配菜是引食，要吃主食，必须要有引食，只吃菜，不吃主食，注定吃个虚饱，很多人因此饿小了胃，让自己饭量递减，这不均衡的饮食结构，其实从健康角度来说根本不提倡。
只吃面食，吃干饭，几乎是长不胖的，因为没啥油水，除非你做的比较有油水。油水的东西才会导致人体发胖，所以人们还会把油水叫做肥水，叫肥的流油。
还有人说，不吃饭哪有力气减肥。看似这是黑色幽默，其实很有道理，饮食均衡，主食辅食平衡，才能更好的减肥。
