基础代谢多少适合减脂？
减脂期间，每天的摄入量确实至少应该和基础代谢相同，建议要1000卡路里以上。
基础代谢是指人体维持生命最低能量需求产生的基本代谢，是构成机体能量消耗的重要组成部分，因此，减脂需要时间、严格的饮食要求和合理的锻炼方式，才可以达到效果。合理的饮食在一定程度上可以***减脂。例如，要减少高脂肪、高热量的食物摄入，多以高蛋白、低碳水化合物的食物为主，在减脂过程中维持基础的营养补充，一段时间后，可以起到很好的减脂效果。
通常人体内基础代谢量男性是1800大卡，女性是1700千卡，一公斤的脂肪消耗需要7700大卡，***设每月减两公斤，那么每天至少需要消耗514大卡，大约需要跑至少5~6公里路程，减肥是一个漫长的过程，需要持之以恒
1. 控制饮食可提高减肥效果：减肥时应控制饮食，摄入的热量应以维持基础代谢为主。
2. 基础代谢一般为1000~1200大卡：人体的基础代谢一般为1000~1200大卡，只要摄入的热量可以维持基础代谢，再适当增加运动，就可以达到减肥的效果。
130斤一天应该摄入多少大卡？
1000卡
130斤减肥每天需摄入1000大卡：
1基础代谢率需要1200-1500大卡：因年龄、性别和职业不同，人体所需的基础代谢率的大卡是1200-1500大卡左右。
每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？
Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？”
1、每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗？
1.1 最低热量摄入值。
咱们亚洲女生的基础代谢率平均值大概在1200千卡左右，当然会有上下波动。年龄越小、体重越大基础代谢率就越高。
男生的基础代谢率的平均值要高于女生，大概在1500千卡左右。
计算基础代谢率有很多公式，最简单的某过于在线直接计算基础代谢率。只要输入身高、体重、年龄和性别就可以计算出来。
对一个普通身高、普通肥胖的减肥女生（比如身高162cm，体重65kg）来说，每天热量摄入安排在1200千卡左右就比较合适。
所以说，对女生来说，每天摄入1200-1300千卡的热量是合适的，但是对男生来说，就不合适。
作为在减肥这条路上已经摸爬滚打多年的我，很高兴来回答题主这个问题。
减肥的箴言：七分吃，三分练。
我们常说的食物的热量是指食物所包含的卡路里，不同的食物相同的质量包含的热量是不同的。
比如说100克的饼干，包含的热量有500-600千卡，但是100克的青菜，所包含的热量仅有20-30千卡。
我们所说的节食并不是指吃的质量少，而是一天摄入的总量所包含的卡路里少。按照题主一天1200-1300的摄入，如果你选择吃薯片或者汉堡包这一类高热量的食物，你的一天只能吃200-300克的量。
但是你如果选择吃青菜，你可以吃大概8斤的青菜，你显然是吃不了这么多的。
每天摄入1200-1300的热量不算节食，减肥期间要合理安排饮食，注重蛋白质、碳水和维生素的合理配比，多吃富含蛋白质的鱼肉、牛肉、鸡蛋白等等肉类；多吃红薯、燕麦、糙米这一类富含膳食纤维等碳水；水果蔬菜可以补充多种维生素。
