不用减肥药七天如何瘦二十斤(一日三餐照吃)?
一日三餐照吃,除非你一周时间里不停的做有氧运动(那会累坏的),否则是不可能瘦20斤的,减肥是长期工作,要慢慢来。减肥法第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。但营养不要过于单一。第二:不熬夜,要有早睡早起的习惯。第三:每天跑步一小时,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。第四:可以做一些减肥操。第五:多喝水增加饱足感,水分具有使食物膨胀的作用,可以增加饱足感;嘴馋时,也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如 果实在不喜欢喝水,一些无热量饮料、无糖饮料可以作为替代品,不要吃夜宵,吃甜食,多喝水。
减肥套餐:早上吃鸡蛋,中午吃牛肉,晚上吃黄瓜真的管用吗?
这个也不是绝对的管用,要看个人的体质而言的。想要减肥先要改变自己的体质。
早起喝一杯500毫升的温开水,清肠排毒,然后再吃鸡蛋和适量的蔬菜水果。
这个中间要多喝白开水。
中午吃牛肉是为补充蛋白质。午餐前一定要喝一杯白开水,以增加饱腹感。
或者鳕鱼,鸡胸脯肉都可以。
适当增加蔬菜的量,二份蔬菜,一份蛋白质,午餐吃8分饱。
不知道是那个江湖骗子给你推荐的减肥套餐。早上吃鸡蛋,中午吃牛肉,晚上吃黄瓜肯定管用,但只能治表不治夲,并且负面效应远大于减肥。
为什么说这个减肥套餐肯定管用?
鸡蛋的热量每百克为144kcal,牛肉均衡值为125kcal、瘦牛肉为106kcaI,黄瓜的热能为16kcal可以忽略不计,并且均为生鲜的热量,熟鸡蛋和牛肉的热量其实还没有这么高。减肥时早上吃鸡蛋,中午吃牛肉,晚上吃黄瓜,无论是男性还是女性,无论怎样吃,全天的总热能摄入也超过不了600kcaI,这样成年男性每天减少的热能至少不低于1300kcaI,女性每天减少的热能至少不低于1000kcaI。这么少的热能摄入,这么大的能量缺口,身上的脂肪能不往下掉吗,并且短期内效果肯定还很明显。但是,问题会亦然存在。
本减肥套餐存在的问题
一、糖类摄入严重不足。鸡蛋的含糖量为2.8%,牛肉的含糖量为1.2%,黄瓜为2.9%。即使减肥时糖类的摄入一般也不应低于总能量的50%,而按照此套餐即使以600kcaI的热能摄入量计算,其糖类也应该占到75g/天左右,按此套餐怎么吃最多也就能摄入20多克糖类足矣。
二,糖类的摄入不足给减肥带来的影响:一是会导致肌肉等瘦体组织大量流失,引起静息代谢率下降,使后边的减重越来越困难,直至出现“平台期”导致体重不再下降。二是减肥后反弹的几率基本上在80%以上,这是极低热能摄入减肥的最大特点。无一例外,除非此生永远保持低热能饮食或者反复减反复弹。
三,从健康的角度看,还绝不仅仅是糖类的摄入不足所可能产生的肌无力、低血糖等那么简单。在减肥时,只要热能摄入量低于基础代谢水平,必然难以保证摄入人体需要的所有营养素供给,这样就很有可能导致人体生理功能上的一系列改变,对健康的影响是全面的而非局部。
结语:综上所述,本题给出的减肥套餐显然弊大于利,虽然管用但不足以支撑减肥的成功。在不住院没有专业医师监护的情况下,低于600kcaI热能摄入的饮食减肥,建议肥友们最好不要***用。