节食减肥多久减脂肪?
节食减肥减一个星期作用,减掉的就是脂肪的。如果你打算减肥的话,可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。多做一些运动,尤其是有氧运动,不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***的东西,不饮酒,不喝含糖饮料。
135斤到120斤要多久?
15天!
说实话很痛苦,节食,基本不吃东西!就是温开水,鸡蛋,黄瓜,西红柿!无糖豆浆!🎊
后来到了平台期,增加了运动。早晨跑步,跳操,突破平台期用了一个星期,然后掉秤就慢了!100天减重28斤!原来133斤现在105斤,进入保持期!
减肥真的是考验自己的过程,管住嘴是第一条!不过,除了过程痛苦,其他方面都挺好,人瘦了,精神了,穿衣服好看了,以前穿XXL,现在穿L或者M号!腰围2尺!
135斤到120斤,大概需要三个月 ,这是你必须每天要坚持的,每天要有良好的作息 ,少吃一些 脂肪高的食物, 多吃一些水果, 还有多做一些运动 跑步慢跑 ,平均的话就是三个月就可以减到120斤了, 还有不要熬夜,一般人就是很难坚持下去,所以说坚持不下去的人 就是瘦不下去。
140斤瘦到100斤要多久?
140斤瘦到100斤需要的时间还真不一定,因人而异,因***取的方法而异。有的是天生胖的体质,可能这一辈子也瘦不到一百斤。有的运动加合理的饮食在一段时间内就会瘦下来,但要一下子瘦40斤,不经过很长时间是有点难度的。不过只要坚持会有那一天的。还有就是如果生一场大病,可能一两个月就会瘦下来。
欲速则不达”!!!
健康的减重是一个星期瘦1-2斤,并且要坚持90天以上才能健康不反弹!
有资料显示,那些快速减肥者脱发现象比正常人多3倍,有四分之一的人在2-4个月内可能患胆结石,严重者甚至还会出现免疫力下降,患上结核、肝炎等疾病。因此,一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。而减肥目标过高、减肥速度过快,除了产生健康风险外,还容易因没有完成目标而导致挫折感,致使减肥行为不能坚持。
只有通过90-180天循序渐进的减肥计划,才能够实现自己的终极目标。90天,是巩固减重成果的关键时期,更是给身体重新设定记忆的重要过程。想要健康减重,一定要先给自己90天的时间!
“80%营养+20%运动=100%健康”的生活,将体重牢牢掌控在自己的手中!
想通过健身来减肥,多久才会有效果呢?
如果不预设限制条件,这样的问题还真难回答。我的预设条件如下:
(1)以前没有规律运动的经历,或者从来不爱动;
(2)年龄35岁以下,男性;
(4)能够控制自己的饮食。
一般健身房里都会提供体测服务,但如果你不是某个健身房的会员,也没什么关系,通过下图粗估一下你的体脂率就行了。
要明白,减肥的目的并不是减重,而是减脂肪。所以,如果坚持一段时间后,你仍就是75kg,但你的体脂率已经下降了,那就要恭喜你,你不仅减肥成功,而且肌肉含量上升了。这就是我们想要的效果。
分享一下我现在的减肥吧……就在刚刚手写了好多字,不知道怎么的我不想发了,全删了……虽然3个月从190多斤减到了160多斤,但是还没达到自己的预期,等以后有效果了再发布吧!减肥就是管住嘴,迈开腿,管住嘴不是说不吃,是少吃,最好吃粗粮,我现在顿顿吃山东大煎饼……
孩子,看毅力,一个人能不能减肥,不在乎你用了什么方法,花了多少钱,最主要还是看你自己,你找了私人教练,也需要坚持。
一个月,看不出什么效果,但是,你自己会[_a***_]到变化,身体变得轻盈,行走的速度也越来越快!睡眠的质量有所提高!
两个月,体重会减5斤左右,这5斤,实打实的五斤,并且在一些该有肌肉的地方有肌肉好,人也显得运动,阳光。
三个月了,是瓶颈期,突破自己的时候,因为,体重有所减轻,但是,是最容易放弃的时候,看到成果就漂!
五个月,能坚持到这个时间段的,你也不用想了,该吃啥吃啥,因为你有这毅力减肥你也不怕胖起来!
最后我说一个成功案例,跑步,每天5公里,坚持,坚持,每天5公里。五个月!
男士减肥的话,一般情况下,不是撩妹就是肥胖已经严重影响健康。在我们练习瑜伽的时候,很多人有误解以为瑜伽不能减肥。实际上,瑜伽是非常塑造身材的。现在我就要现身说法了。
这一身的腱子肉,你看了有没有很羡慕。略带骚气的笑容,这样的男孩子真的很让人心动。
手倒立
手倒立与地面接触的面积是最小的,所以只要给它一个空间就能让它自由的发挥功效。手倒立和幻椅式的结合,使背部得到了更好的伸展和放松,加强脊柱伸展,扩张胸部***喉管,提高肺部含氧量。
毗奢蜜多罗式
这个体式有一定的难度,首先双手抓住***器材。手臂用力,使双脚离开地面,向上抬起。双腿向两侧打开,双膝在一条直线上。腰部向右侧扭动,随后右手离开***器材,从身体前侧抓住左脚。这个体式可以对腿部内侧韧带进行拉伸,还可以锻炼脊柱脊椎的灵活性,放松关节。