有哪些有效的减肥食谱推荐？
第一天
第二天
早餐:一个鸡蛋，一片土司，一杯牛奶
晚餐:坚果
Day3⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
大家好，我是家常小鑫，感谢大家滑到我的回答并浏览，谢谢！
首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。
早餐：（吃八分饱）
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但最重要的是保证蛋白质的摄入。
午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）
避免好吃引发的灾难，大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）。
晚餐：
早餐：鸡蛋固定（主食玉米，地瓜，燕麦+牛奶或开水冲泡，小米南瓜粥，全麦面包，任选其一），水果
中餐晚餐建议粗粮替代白米饭，多食蛋白（牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾/清蒸水煮即可）和各种蔬菜。
对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。
我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前，体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。
就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的，而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。
那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。
我早晨就是粥，咸菜，鸡蛋。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。
当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量，增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康，身心又愉快。
健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖？就是因为[_a***_]条件好了，饮食太丰盛，又没有运动量。造成的肥胖。
一个月瘦20斤？明星们的瘦身菜单适合跟着学吗？
首先，减肥方案每个人是有区别的，不能乱套食谱方案，不过有7点大致一样的
1、早吃好，中吃饱（7分），晚吃少
3、主食尽量选低GI食物，也就是带膳食纤维的，例如豌豆，绿豆，糙米，燕麦等
4、每天蔬菜不能少于500克
5、每天最好有8000步以上的运动
6、晚上充足睡眠，23点前睡
7、保持好心态，正能量，有利减肥
非常好奇，明星们都是用啥招减肥的，咋说瘦就能瘦了？
不要在推荐那些不吃主食的减肥方法了，残害祖国花朵 ！
想起以前减肥一天吃一顿饭，瘦了30斤... 还是高二的时候。节食减肥不可取集美们 我当时因为节食心情差到自残、暴食的毛病可能去年才好，而且感觉基代降了太多。
明星快速减肥有钱赚那些女明星减肥方法真的触目惊心，但她们是有营养师的呀。怎么可能那么作践自己的身体。我们还是慢慢来，多运动吧
怎么还会有人相信明星那些不负责的减肥方法啊？为什么那些明星对自己说的话都不负责啊？靠节食减肥，长期下去身体不出问题我真的佩服。
最无语的是某明星的奶茶减肥法，一天只喝一杯奶茶，摄入过多糖分转化成脂肪还是会发胖，长期下去还会得糖尿病。长期的热量缺口还会降低代谢，易瘦体质就越来越远了！
今天看了一些减肥方法，对于我们正常人的话，其实只要保持身体健康，体重正常就行了，没必要那么疯狂，明星也是无奈，毕竟对身材有要求，需要上镜美。
真的明星果然不是谁都能当的，活的要特别注意，在平常生活中要是按照那样减肥早就没体力了，平常人比明星好的还是不会一直作息不规律好好锻炼身体才是最重要的。
虽然大家都想又瘦又好看，还是要饮食运动结合，只是一味的不吃东西来节食，对身体不好，而且平常人的生活就是需要大脑运作的。
关晓彤那个三明治减肥法个人觉得还行，朋友们，一定要记住减肥很重要但是也要慎重。
少吃不代表不吃只是说注意热量，还要适当运动，长期坚持下来一定有效果，不要暴饮暴食，不要盲目节食。
减肥方法有很多种，不过健康的减肥方法需要满足三个条件：
1.减少的是脂肪；
2.增加肌肉量；
3.增强人体脏器功能；
同时附上其他市面上常见的减肥方法
1.减肥药
原理：抑制食欲
你好！很高兴回答你的问题。（如果懒得看字可以直接观看下面的***哦！）
我个人认为明星们说瘦就瘦的减肥方法有以下三种方法：
一、控制饮食：明星们一般会请专门的营养师帮他们制定食谱，每天规定摄入多少热量，什么时候吃，吃的份量精确到克等等，这个需要很强的自制力才能做到。
二、合理锻炼：明星们还会请私人健身教练，正确指导他们如何减脂增肌，每天规定时间健身，这个需要坚持不懈的锻炼才能达到瘦身。
三、医美瘦身：明星们还会依靠医疗技术，比如抽脂瘦身，这个方法是最快捷的，但是费用比较高，同时还有一定的风险。
以上就是我的观点，你认同吗？欢迎各位评论补充说明哦！
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