跑步时裹上保鲜膜,能瘦得更快吗?
先说结论:不能
减重:减轻体重,只关注体重的千克数,不关注肥瘦肉成分比例.是大多数减肥爱好者们最为看重的一项.
保鲜膜减肥的原理
保鲜膜减肥法的做法就是把保鲜膜裹在我们的大腿上还有肚子上来进行局部的减肥,其实这种减肥法利用的就是保鲜膜的不透气性,因为保鲜膜不透气,所以我们裹在肚子和大腿上就会容易让其部位的温度迅速上升,从而引发出大量的汗来达到燃烧脂肪的效果。但是我们要知道,这样的做法只是让我们体内的水分被排出来了而已,真正的脂肪根本就没有被燃烧到。体重的减轻是因为我们体内的水分流失所导致的。
保鲜膜减肥法的危害
1、***用保鲜膜减肥的话,一般只是在短时间内减掉我们体内的水分,让我们的体重在短时间内减少,其实这根本就没有减到真正的赘肉,只是一种自欺欺人的做法。对我们的减肥根本就没有用处。只要我们一喝水体重还是会回到原来的数字。反而这种方法一直坚持下去的话会导致我们的体内出现缺水的症状。严重的甚至会出现脱水症导致昏迷等。
2、我们用保鲜膜把皮肤给裹起来。这样我们的皮肤就无***常的排汗,而我们都知道保鲜膜属于塑料制品,里面会含有一些化学成分,这些化学成分可能会对我们的皮肤造成过敏的症状。
3、保鲜膜裹住了大腿,我们的大腿皮肤无***常的代谢,毛囊遭到破坏,可能会导致皮肤出现毛囊炎或者***等皮肤疾病,相信很多人在***用保鲜膜裹大腿腹部的时候脱下来会有一种痒痒的感觉,这个时候我们千万不能够去挠,容易被皮肤给挠破皮的。
4、保鲜膜里面含有非常多的化学成分,而且还含有一些重金属物质,如果我们长期***用保鲜膜裹大腿和腹部的话,可能这些化学物品会慢慢的渗透进我们的体内,造成化学中毒。
↑不靠谱的保鲜膜减肥
“跑步时裹上保鲜膜,出汗会更多,所以就会瘦得更快”。这或许是每个这样做的小伙伴的美好愿望,但实际情况如何呢?在实施”跑步时身体裹保鲜膜以加快减肥“这种做法时,暗含着两种***设:
(1)这样可以出更多的汗,因而能消耗更多的脂肪;
(2)提升外界温度,可以消耗更多的脂肪。
运动出汗是属于主动出汗,这样才能更好地散热,以保持正常的体温,这和脂肪的消耗并没有直接的关系。但一般情况下,运动强度越大、运动量越大、环境温度越高,越容易出汗,出汗量也会增加。由于出汗是运动时最明显的外在表现之一,所以许多人会误以为,出汗多就是消耗脂肪多。而身体裹上保鲜膜,由于提升了局部温度,让人更容易出汗,以及视觉上的可见性(汗水被蒸发到保鲜膜上,一目了然),从而加深了这种主观认知。
通常我们会认为夏天更容易减肥,因为气温高,一动就容易出汗,出汗量也大。然而也有研究认为,18至25摄氏度的气温更有利于减肥。因为有一种褐色脂肪会在这个温度区间,为了保持37度的体温,大量燃烧卡路里。还有一些人认为在寒冷的冬季,由于气温很低,同样的运动量在冬季所消耗的能量会更多。所以,到底是应该提升外在温度,还是降低外在温度呢?裹保鲜膜的做法无非是为了多出汗,最后又回到上一个***设“出汗能更多消耗脂肪”,而出汗和消耗脂肪并没什么关系。
既然“运动时裹保鲜膜”无助于提升减肥效果,怎么做才对呢?出汗虽然和消耗脂肪扯不上太大的关系,但却和运动强度有关,这就有减肥效果有关了。
脂肪的消耗主要涉及运动时长、运动强度和运动频率三个因素。一般每次至少30分钟的运动时长是燃脂的基础保证,如果体能所及,一次40至60分钟效果会更好。运动强度一般建议通过运动心率公式“(220-年龄)的60%至80%”来控制。每周至少三次的有氧运动安排(比如跑步),可以确保运动效果的积累,这包括了心肺功能的改善等,而不仅仅是脂肪的减少。能够把握好这三个因素,远比在跑步时裹上一层保鲜膜管用得多。
不过,运动减肥的朋友们还要注意,热量的消耗并不等于脂肪的消耗。慢跑这样的长时间耐力运动才能有效消耗脂肪和糖类。跑步或有氧运动时间越久,脂肪的供能(有氧氧化系统)占比就越高。而短跑、举重或其他运动强度较大而时间短或并不太长的运动(比如800米跑),则主要依靠磷酸原和糖酵解系统供能。实际上无论是力量训练,还是有氧运动,都可能让人在运动时大量出汗,包上保鲜膜可能出汗更多一点,仅此而已,但对脂肪消耗的多寡没有影响。
跑步时在身上裹保鲜膜对减肥有没有帮助?
保鲜膜裹在腿上能减肥?确实有作用!
为什么呢,因为皮肤分为表皮和真皮两层。真皮当中有丰富的血管和神经,皮下组织还具有大量的脂肪细胞。当我们运动的时候,不论是跑步还是跳绳,身体运动产热,保鲜膜的包裹作用,使得体温升高。
平时保存食物的时候也能发现,加上盖子,保温效果更好,这里的原理是一样的,异曲同工。
身体温度每升高1℃,基础代谢升高13%
人体的体温在20-30℃的时候能量代谢是最为稳定的,当温度升高或者降低,都会***能量消耗,就好比你不包保鲜膜的时候体温跑步一[_a***_]消耗800千卡,当包裹保鲜膜的时候会使得这个消耗值明显上升,消耗的更多。
除了保鲜膜外,暴汗服也有类似的作用。都是通过一个密闭的空间让你的热量消耗更多。
但是这种减肥方法有可能会引起毛囊炎,皮肤炎症的问题
毕竟本来可以通过环境置换出去的热量被包裹,毛孔张开,代谢出来的身体废弃物有可能会污染张开的毛孔。
俞瑜,减肥达人
今日头条健康类科普认证作者
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