130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤？
想要减肥的话注意饮食，不要熬夜不要喝碳酸饮料。想要快速减肥的话，也可以吃减肥药这些。但是不知道有没有副作用。减肥是靠自己的生活规律和习惯决定的。只要检查每天默念减肥10遍！让自己坚持下去就会有奇迹发生喔！加油💪
在我看来，一个月瘦10斤这是在残害自己的身体。只要每天坚持锻炼半小时，不暴饮暴食，你想要的体重慢慢就会达到，而且还能一直保持。有人可能会说“说得简单，做起来就不是这样了。”其实坚持并不难，只是有时候我们把他想得太难了。只要坚持21天后，后面就自然变成了习惯，每天你不做都会难受。
本人亲身经历，我个人觉得最有效的方法是轻断食减肥。一周控制间隔的两天只吃早餐，早餐摄入以粗粮为主；其他几天早晚正常，晚餐蔬果。
我这个正常说的是可以正常吃，但也不是跟以前的饮食一样正常。
2.多吃优质蛋白质，一定要摄入蛋白质，蛋白质是帮助分解脂肪的，可以提高你新陈代谢。
3.多喝水，至少2000ml。我有时候一天2500ml，这也是为了提高新陈代谢。有个小秘诀是早上喝黑咖啡，空腹效果最好，这个视个人肠胃的情况而定，胃不太好的人不推荐。
一定要控制饮食，别老觉得少吃自己就会身体吃不消，事实上你一两天不吃饭也不会饿死的，更何况只是两顿[摸头]
在保证身体健康的前提下减少摄入食物，你只要每天补充足够的水分和蛋白质，身体基本不会出现太大的问题。
其次搭配适量的运动。你要是很喜欢运动的，运动量大更好，减的更快。运动我最推荐还是跑步，虽然总说有氧掉肌肉，但是跑步真的是最简单最有效的有氧了。不喜欢运动的小伙伴就做做keep，每天20分钟的运动，在家里就能搞定的。
坚持这样，一个月10斤妥妥的，我刚开始那时候一个月减了15斤[微笑]
减肥要下定决心，一步到位，等你成功了会很有成就感。
每天只有一小时时间怎么练能减肥？
能去健身房最好，买几节课学个方法，如果在家里，可以在网上学一些简单的动作，例如练臀，腿，手臂，胸，腹部等这些部位的动作，一天一个部位，多做几个动作，前期简单点，买个瑜伽垫就行，后期可以学一些借助弹力带，瑜伽球等小工具的动作，剩下的半个小时，可以爬楼梯，爬到顶，坐电梯下楼，注意，爬楼梯，不要下楼梯，爬楼梯属于有氧的同时，步子大一些，一次两个台阶，还能练到臀和腿，一个小时足够充分了，结束后好好拉伸，尤其是爬完楼梯后的臀和腿！
你好，很高兴为你解答“只有一小时的锻炼时间如何快速减脂”关于减脂的问题，每天有氧锻炼小时足够了，只要在这一小时内你安排有效的减脂训练动作进行训练，完全是可以达到高效减脂的效果的，有很多人经常误以为，减脂需要每天大量的时间训练，其实不是这样的，减脂有氧训练每天只需要40-60分钟的训练，就可以达到高效的减脂效果的，不用每天花大量的时间去训练，如果你每天花2-3小时训练，你的身体进入超负荷训练的，这样的训练虽然能达到更快的减脂效果，但是对身体也是有一定的危害的，所以减脂训练推荐大家每天训练不低于40分钟，不超过90分钟就可以了，一般60分钟的训练时最好的。
减脂训练最重要的是有氧训练，因为有氧训练可以达到全身快速的燃脂的效果，因为在训练时身体有充分的氧气供应，可以达到充分的氧化脂肪的效果，所谓的有氧训练就是心率保持在130-150之间，超过这个范围的训练都不属于有氧训练，心率超过150属于无氧训练，心率低于130的训练对于减脂没有[_a***_]效果，所以在做有氧训练时建议你戴上心率带，随时监测训率，以便调整训练，像跑步，动感单车，登山机，椭圆机等训练项目在训练时心率在150以下130以上都是属于有氧训练，这种训练都可以达到深度燃脂的效果，在减脂期间不建议将心率提升到150以上的无氧训练，因为无氧训练会快速的消耗糖原和ATP,这样就会造成训练不能持续长时间的进行，无氧训练需要不断的休息为身体补充氧气和能量，这样就会影响减脂效果，减脂需要身体保持充分的氧气不间断的训练，这样才能达到持续的消耗能量燃烧脂肪的效果，无氧力量训练更适合增肌，有氧训练更适合减脂，所以在减脂期间一定注意有氧和无氧的区分。
关于减脂的训练时间安排，建议你将训练时间安排在下午3-4点，因为这个时候身体状态是最好的时候，也是最适合进行各种运动的时候，不管是对于减脂还是增肌，身体的状态好都能提升你的训练质量，尽量不要在晚上睡觉前训练，因为睡觉前运动后身体会释放一种兴奋因子，导致训练身体一直保持兴奋状态，从而影响正常的休息，而且晚上训练不利于乳酸代谢出去，乳酸是身体在运动中分解出的疲劳废弃物质，如果身体内的乳酸值过高对身体有一定的危害，应当要避免乳酸的堆积，因为乳酸堆积不仅会对身体有危害，而且影响身体的恢复，并且还会造成身体酸疼强烈，所以运动后要进行拉伸安排肌肉，加速乳酸代谢出去，而晚上训练后就上床睡觉了各大代谢器官也都休息了，就会很容易造成乳酸堆积，影响身体的恢复，所以建议你要合理的安排训练时间。
一共7个动作，每周训练5-6次，每周训练不低于30分钟，在结合有氧训练，减脂效果非常明显非常快速，坚持一个月你就可以看到明显效果。
动作一
动作二
