想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?
你好,我是一名四川厨娘,很高兴能帮你回答这个问题,我曾是一名职业认证营养师,专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况,建议你从以下几个方面来进行调理。
1、不减食量(饥饿减肥不可取,而且很容易反弹,并且对身体也会产生伤害),需要减少的是卡路里的摄入量,也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态,这样会造成生理循环周期被打乱。
瘦身减肥的三个方法:
方法1:用粥代替米饭,热量减半
用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量比米饭低得多,而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2:吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉,加入海藻类食物,可以活化肠道的蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰减脂。
可以吃低脂肪低热量的食物。
2.减脂餐
健身房标配!水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合,坚决不长脂肪!
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素,能促进肠道蠕动,促进排便。
类似的问题,之前刚回答过。
我这里给一个建议,吃饭不要吃太饱,七分就好,夜宵一定不要吃,慢慢的,这个是习惯。不想长胖,这个很重要。
另外关于热量低不担心长胖的食物,基本就是蔬菜类,水果类,纤维类的。
蛋白质和糖类含量高的就不要考虑了。
红薯热量低,可以管饱。红薯中含有的膳食纤维可以很好的促进肠道的蠕动,对于胃不是那么好的人群,可以通过红薯进行养胃,效果都是非常的不错。
吃粗粮对人们的身体也是有非常大的好处,而且大部分的粗粮是有管饱的成分,饱腹感也是非常的强。粗粮中含有的膳食纤维可以很好的保护自己的肠道,更好的促进肠道的蠕动,是一个减肥的好方法。
你好,下定决心减肥就要对自己“狠”一点,当然不是让你饿肚子。大家有没有发现,平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭,面条也非常好吃,吃到这些食物特别有满足感幸福感?主食也是碳水化合物,吃进我们肚子里会转换为葡萄糖,像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足,特别开心,是因为它糖分高啊,所以精米白面类主食要少吃,除了能吃饱和让你发胖,基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮,如:土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快,也没有米饭白面条那么高的热量。(沐言小贴士:这些主食不可肆意放纵的吃,也不可以重油烹饪,煮或蒸最佳,吃五分饱就行,另外五分吃什么呢,沐言下面接着分享)
满足我们碳水化合物的需求之后,还需要满足我们的蛋白质需求,高蛋白低脂肪低食物如:鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉(去皮) 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求,这些食物不可油炸和重油烹饪,最[_a***_]的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素,适合减肥人群吃的蔬菜有:芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜,碳水少吃,很多女孩子减肥的时候总是会说,我只吃水果,我只喝粥,我还是没瘦,水果和粥的糖分都很高,糖分摄入过多才是发胖的根源,更没营养,希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
你好很高兴回答这个问题,我的建议是你早餐和中餐正常吃,晚餐少吃,尽量晚上六点后就不要再进食了,因为晚餐吃的太多,不容易消化,会增加胃的负担,胃不宁而寝不安,再加上晚上运动量比较少,所以肯定会涨脂肪的。
至于减肥的食物,下面我来介绍几种,建议平常可以多吃一些富含纤维素,热量比较低的食物,例如说黄瓜,膳食纤维素的含量比较高,热量比较低,还有多种微量元素,可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群,可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替,燕麦粥属于一类富含纤维素的食物,另外还有白萝卜汤,冬瓜汤,凉拌木耳,银耳汤,水果类有苹果和香蕉等,这些食物可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,不会导致脂肪堆积。
这些食物都是可以越吃越瘦的,当然还是要适当的配合一些运动,尽量管住嘴迈开腿,饮食合理,作息规律,就一定可以减肥成功的,希望我的回答能够帮助到你!
减肥时吃什么最合理?
大家在控制体重的时候,也不能过度节食。三餐都要吃,做好自己做饭 外卖少点最好不要点,也尽量少出去吃饭,很多商家为了自己的餐品口味出众令人深刻,都会放很多调料,人不知不觉就重口了,长此以往,对肝脏都很大负担的。自己做饭不仅能控制好油盐,卫生条件也更加有保障。
一般是中午做正常的自己喜好的饭菜,满足口腹与心情,控制好量就可以,晚上可以多吃些蔬菜或者水果,少吃油腻食物,就不容易长胖。
苗条完美身材是每个爱美女生的毕生追求,为了达到这个追求,不少女性朋友也是用了不少办法。那么在减肥期间吃什么食物比较合理,既不影响身体健康,又能做到减肥事半功倍呢?
其实适合减肥的食物还是比较多的,比如蔬菜,水果,粗粮,鱼肉,鸡肉等白肉。而一般早餐建议食用富含膳食纤维的粗粮谷物比较好,这也是营养师一直以来力荐的减肥养生主食之一。
小麦胚芽中含有极丰富膳食纤维、蛋白质和维生素等,其中富含的亚油酸,可降低血清总胆固醇,防止动脉粥样硬化。而丰富的可溶性纤维和蛋白质,能带给人饱腹感,帮助人们抑制食欲,还能润肠通道,帮助解决便秘的问题。
当然了,你也可以食用燕麦片来代替小麦胚芽,但是燕麦片产生的热量要比小麦胚芽还要高,而且营养价值方面也不如小麦胚芽全面,在食用燕麦片时,一定要主食适量,如果过量食用,导致摄入的热量大于消耗量,是不利于减肥的。
鱼肉等白肉类的不饱和脂肪酸和蛋白质含量丰富,而且脂肪含量低,易被人体吸收消化。所以吃白肉能够控制脂肪的摄入量,避免血液中胆固醇上升,对于减肥的人来说,有很大的帮助。
晚餐尽量选择一些高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食物,这些食物在体内易被消化,不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖。而且蔬菜水果能以补充体内必须的维他命,还能增加膳食纤维,促进肠胃蠕动。
减肥时:早餐吃鸡蛋酸奶(豆桨、小米粥不八含糖)时间8点左右
午饭吃牛肉,鱼,鸡肉(不带皮)、鸭肉(不带皮)和青菜, 肉类只能选一种。时间13点之前,(13~16点可以吃水果)
晚饭7点之前,只能只水果(苹果、梨、圣女果、猕猴桃)和蔬菜
每天记得坚持运动
减肥时补充蛋白质和各种维生素的同时也要减少碳水化合物,就是少吃主食,少吃甜食和零食,意见是来自于亲身减肥的食谱,早上一个水煮蛋和一盒250毫升的纯牛奶,午餐是煮的水煮菜少放油少放盐,加上猪肉或者牛肉要瘦肉,又或者是鱼肉虾肉,小半碗米饭或者半根玉米,或者一碗稀饭或者是半碗杂粮饭,根据自己口味调整,最好是有个克数秤,晚餐不要加主食了水煮菜就很好,睡觉比较晚的可以加餐60克红薯或者一个苹果,我一天吃六次东西,因为我做生意晚上比较晚睡,所以人体要三个小时就得进食保持身体里的血糖平稳,希望可以帮到你。分享下我的减肥餐。后面一张是我个人的每日所需的量,你如果要按照我说的吃就晚上不要主食主食放中午。减到后面的后面可以晚上加那么两次主食。
你这个问题问的我感觉有点…你既然减肥不能光想得吃什么合适。我分享一下我的减肥经验吧吧,希望能帮助你。
我认为减肥=控制饮食+坚持锻炼,其他的什么减肥保健品之类的,我认为都没用!首先一定一定要管好自己的嘴!!戒掉含糖类比较高的饮料,我以前我最喜欢喝奶茶,可乐,为了减肥狠下心戒了一段时间,牛奶我建议换成脱脂牛奶。远离高热量水果,西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物,尽量做清淡低盐低酱油的菜,多吃蔬菜,馋了吃点海鲜吧,鱼虾蟹都可以吃,还有,一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量,不能开始减肥就开始突然吃很少,不然你的胃和其他器官可能会受不了。一定要少吃,要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃点苹果,香蕉就行。
锻炼的话也很重要,关键是你得坚持,坚持不下来,你也别减肥了,我刚开始的时候快坚持不下来时,我就时刻提醒自己,一定能减下来,我能行。就这样坚持下来了,达到了理想的身材😄最后一句,要想减肥成功,必须要有恒心。