怎么减掉腰部赘肉？
控制饮食：腰上赘肉多是由于暴饮暴食、过食油腻等原因，导致脂肪在腰间堆积引起的。因此饮食上应及时进行调整，避免吃高热量食物
步骤/方式二
体育运动：腰上赘肉还可以通过体育运动的方式，能够促使身体血液循环，加速脂肪燃烧，对于减除赘肉也有很大好处
步骤/方式三
埋线减肥：减去腰上的赘肉，还可以通过埋线减肥的方式，利用可溶解的蛋白质线持续***穴位，也可以达到较好的减肥效果
怎么减肚腩和腰部赘肉？
要减少腹部和腰部的赘肉，需要***取综合的措施，包括合理的饮食和运动。以下是一些建议：
减少热量摄入：控制每日的总热量摄入，避免过多的热量摄入导致脂肪堆积在腰部和腹部。建议选择富含蛋白质、膳食纤维和低脂肪的食物，例如鸡胸肉、鱼、豆类、水果和蔬菜等。
控制碳水化合物的摄入：限制碳水化合物的摄入可以减少体内的胰岛素分泌，从而减少脂肪的堆积。建议选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦等。
增加有氧运动：有氧运动可以加速新陈代谢，消耗脂肪，减少腰部和腹部的赘肉。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑车、快走等。
做核心肌肉锻炼：核心肌肉是指腹部和腰部的肌肉群，这些肌肉的强壮可以帮助减少腰部和腹部的赘肉。建议进行各种核心肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、桥式等。
腰椎不好的人该怎么减肥？
谢邀，建议：
1. 先去医院进行专门的检查和咨询，明确最近身体的情况，询问医生可以接受的运动形式；
2. 根据医生建议及检查报告，选择相应的运动方式，据我们12年服务的经验，腰椎间盘突出的胖友有很多，初期能选择的运动方式比较有限，一般来说像游泳是可以选择的，因为水的浮力可以帮助缓解运动对于腰部的受力，减少运动损伤，而且游泳也是运动减肥中效果最好的。
3. 后期如果体重有所下降可以考虑选择其他运动方式，但也需要医院检查后选择。
4. 如果非要选择除游泳外的运动方式，一定要注意腰部的保护！可以考虑一些腰部保护带，但是还是建议尽量不要选择其他方式，而且运动一定是中低强度！
5. CCTV-2《超级减肥王》的葛玉萍就是肥胖导致腰椎间盘突出加重，减肥的阻力也是很大的，但是减肥以后要好很多，你可以了解一下。
首先你的目标就是想要减肥，那么减肥一般是通过两种途径，也就是通过控制饮食和运动健身两个方面。但是，你现在的腰椎的情况在很多运动健身的训练当中都存在隐患，或者直接影响。而真正对于减肥来说控制饮食才是最最重要的。
首先先来对上面这两句话当中的两个点，进行一个小的解释。第一个点就是你现在的腰椎的情况，你的腰椎现在是一种什么情况？这个必须要通过专业的医疗机构进行鉴定和专业的医师来进行判断。然后让专业的医师来建议你适合哪些运动。并且把你的腰椎恢复到健康的情况，才能够对之后无论是生活还是健身都有一个好的支撑。第二个点就是减肥的目标，减肥这个目标一般被叫做减脂更贴切一些。因为同样重量之下，肌肉是脂肪体积的1/3。而如果想要一个好的身材，减少脂肪能够让你的肌肉线条美感更加的突出。如果配合增肌的话，让你的形体就会更好。
所以你的目标就是减脂，那么当你腰椎不适合运动这个途径的时候，我更建议你去通过第一个控制饮食这个重要的途径来达到你的目标。控制饮食呢，我建议，首先就是把那些垃圾[_a***_]全部去掉，也就是那些零食饮料等深加工的食品。还要把大部分高热量高碳水的食物尽可能的减少，如果非要吃的话，可以放在早上和中午。晚餐是非常重要的，因为晚上所摄入的热量很难被消耗掉。在饮食当中，多多补充蔬菜水果。因为它们的热量和那些高热量的食物相比低太多太多。用它们来填饱肚子是非常好的选择。因为它会让你在不饿的情况之下，还能够减脂。一般来讲，通过上面的这几个建议去改良你的饮食，你就会在短期的时间之内达到你所要的目标。那试试看吧！
