怎样做到少吃，不吃尽快减肥？
健康减脂才是王道！不饿的情况下做到“少吃”和“不吃”是有条件的，绝不是盲目的节食！关键在于吃什么和怎么吃
所谓减肥就是减少脂肪，即减脂。关键在于营造热量赤字环境，从而消耗脂肪而减少。具体做法以控制饮食减少摄入和运动健身消耗热量为主。
这其中，当以控制饮食摄入热量最为关键！因为这是最直观的，因为慢跑半小时所消耗的热量只需要一小块蛋糕就补充了..
大家要清楚，同样质量的不同食物，或者同样食物的不同烹饪方法所包含的热量都不相同！例如一两红烧肉与一两水煮菜，清蒸大虾与油焖大虾。
所以，想要减脂的朋友，怎样在不饿肚子的情况下减少热量摄入呢？
清淡饮食！自然饮食！
吃的食物要优质，避免精加工，做法少油少盐，尽量清淡！这就是关键，像零食、甜点等高热量深加工食物，油炸、爆炒等高热量烹饪方法都要少吃或不吃。
最后，重复一遍:优质食材低热量烹饪摄入低热量，减少脂肪。同时注意健身和休息，身材就会越来越好哈！
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靠少吃或者不吃减肥，在理论上是不建议的。
但身边也有很多朋友，通过不吃晚餐减肥成功的，而且长期坚持下来，最终养成了不吃晚饭而早睡的习惯，从她的精神状态与身体情况来看，却是最适合她的减肥方式。
关于减肥，只能说因人而异，需要制定个性化的方案。
其实这个问题很简单。大一的时候我身高160，体重120斤，饭量又大特别想减肥。然后我尝试着每天晚上跑三千米，每顿饭以外不吃任何零食和饮料，我每周都有去称体重，就这样一个月瘦了10斤。减肥就是自制力加行动！！👏
不需要任何帮助和任何工具的情况下，怎么瘦身？
感谢邀请回答这个问题。瘦身其实是可以不需要任何帮助和工具的。我个人从2016年开始加强锻炼，经过不断努力，成功瘦身20多斤。我的做法就是
1每天坚持跑步半小时。刚开始慢跑，待呼吸调整好，身体适应了节奏之后，再逐步加快速度。跑步的时候会大量出汗，消耗掉脂肪。我看到很多人也坚持跑步多年，但并没有达到减肥瘦身的效果，我觉得他们是跑得太慢了，根本没有出力，身体很快就适应了这样低强度的运动量，所以没有效果。因此，记住要用力跑！不出力是不会有收获的。
2除了跑步之外，我还会利用空闲时间做俯卧撑和仰卧起坐。基本每天200个。不一定一次做完，可以分次分组做。每天起床或者睡觉之前都可以做。
3注意饮食。早餐吃饱。晚上少吃。但我没有去吃什么蛋白粉之类的东西。
我相信绝大部分的人并不想练成那种肌肉型男。没必要。过程会太苦。除了少数有志于此的人之外，多数人基本无法坚持做到。大家需要的就是一个看起来健康，有活力，身材看上去还不错的样子。所以跑步，做做俯卧撑等运动，不需要去健身房，也不用什么器械，只要坚持运动就可以达到瘦身的目的。
希望我的回答对你有所帮助。祝你瘦身成功！
早餐一定要吃得足够的有营养，想吃肉的时候可以中午的时候吃一些肉呀、鱼呀，蛋类一些食物，晚饭的时候可以吃得像乞丐一样，不要吃得过饱，多吃蔬菜水果，冬季吃水果比较凉，可以加热吃，均衡的营养是少不了的，现在人吃的食物过于的精细，可以吃一些粗粮的食物，清理一下肠道的垃圾，加上适量的运动，如果坚持不下来，每天可以慢走30分钟走到身体微微发热，或者在自己家里做一些有氧运动。
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几种有效的减肥方法 最近日本流行3日苹果减肥法``` 3天只吃苹果和水``其他什么都不要``这个比较好是因为苹果的营养含量很高`不会因为你少吃了饭而伤胃之类的,对皮肤也好`但是要很小心因为3日以后很多人受不了而去大吃``又会反弹`建议先吃2天 再小小的吃点饭`再循序渐进 如果你是女生推荐黑米减肥法` 就是黑糯米稀饭`但是这个要在经期后3天内使用才有效果``也是只吃黑米,其他什么都不要吃`但是`要同时吃一些帮助消化和排毒的药.因为容易便泌~ 祝你减肥成功`` 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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