- 春节大鱼大肉吃的太多了节后怎么吃能减肥？
- 节后应该如何科学控制体重？怎样才能让胖起来的几斤肉瘦回去？
- 2021年过年你胖了多少斤？节后如何快速瘦下来？
- 节后吃什么水果减肥最快？
- 节后胖三斤，吃沙拉就能瘦下来…吗？
春节大鱼大肉吃的太多了节后怎么吃能减肥？
春节大鱼大肉吃的太多了节后怎么吃能减肥？
最近你好像变胖了，突如其来的一句话让我停下了筷子，我尴尬的一笑，不知道该如何回应。
有吗？良久我回复道，聪明的闺蜜应该懂的适可而止，可惜我这个闺蜜神经比较大，还喋喋不休的指出我哪里胖了，我当场那叫一个尴尬。
看来最近是我偷懒了，春节营养太丰盛，那么春节后就开始每晚来练习减肥瑜伽吧！
1、舞蹈式
↑舞蹈式，首先保持山式站立，然后上半身向前，女神右腿向后向上，膝盖弯曲小腿向上，女神右手伸到后面抓住右脚，左手同样向后手肘弯曲放于后腰上。
2、莲花坐姿
↑莲花坐姿，这套瑜伽动作让人心境平和，岩石上，女神一脸笑意，下面就让我们看看女神的这套动作是怎么做的吧！女神双膝弯曲，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，女神上半身直立，双手手肘弯曲，双掌合并在一起。
春节估计大家都是大鱼大肉的，毕竟一年一次，走亲戚要吃，家里也是吃，像我在家准备年饭，从早上开始准备，一直到晚上六点才开始吃，十多个菜，家里四口人，我们吃了三四天才吃完，放个图片哈，这个就不是我做的，地方特色不同，菜色也不同。
然而吃这么多，也很好吃，我们最关心的问题来了，那就是忽然间的增胖，我在过年这五六天，硬生生的长了两三斤，吃了的后果就是减肥，现在天天对着菊花茶降火，骑着单车到处溜达，适当的运动吧，也不要一下运动太厉害。
过完年了，我们平时可以吃素一点，多喝点什么蜂蜜水之类的清下肚子。我自己最近都在煲白粥之类的清肚子，吃的挺素的。
最后祝大家元宵快乐！我们元宵还有个大餐呢😂
多喝水
吃太油腻的情况下，多喝些水，然后有助于排便，可以在排便的时候，把过多的油从体内排出去。
吃水果
吃水果的方法是较好的，尤其是吃一些清肠的水果，例如，香蕉或者是苹果，或者是酸性的水果，有助于消化的同时，排油。
喝牛奶
如果感觉到食道或者是嘴里太油腻的情况下，可以选择喝杯牛奶，这样，保持你的食道润滑后，就不会有油腻的感觉了。
吃凉菜
当然，你吃的大鱼大肉多的时候，也可以选择吃点儿凉菜，其效果也是很好的。吃凉菜，能保证你刮油。
下顿饭
既然如此，那么下顿饭吃的时候，就吃一些清淡的，不要太油腻了，否则更会加重你的胃肠的负担的。
每天要早睡早起，快速走路三公里，开始用骑自行车代替你以前的交通工具，切记一定坚持骑自行车，保持一颗快乐的心情哦！每天早上吃一根香蕉，每顿饭荤素搭配，把主食减减量坚持喝白开水和茶水，饮食上六分饱就行，控制高热量的食物，吃饭要清淡有营养，在保证每天身体所需求的养分前提下，吃些水果加黄瓜，每顿饭后30分钟还要练抬腿走，睡觉前做个瑜伽身心放松一下…
其实也不是春节就能吃的很胖的，如果要在饮食上减肥需要合理的搭配，少吃一些喊热量的食物，适当的做一些运动，食物搭配的要合理，尽量多吃一些蔬菜和水果，生活有规律了，自然身体也就协调了嘛。
节后应该如何科学控制体重？怎样才能让胖起来的几斤肉瘦回去？
你好，很高兴回答你这个问题。
不知道现在回答这个问题是不是太晚了？哈哈，不过在任何时间减肥都不晚。
首先我们回答第一个问题，我们从饮食这方面来说。
要想控制体重，我们首先必须得知道一个道理，我们的体重增长和什么有关？
有运动营养常识的人应该都知道，我们的体重其实是和我们每日的代谢有关，当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重就会下降；而当我们每天所摄入的热量几乎等同于我们的代谢的时候，我们的体重就会保持不变；当我们每天所摄入的热量要高于我们的代谢的时候，我们的体重就会上升。根据上诉原理，要控制我们的体重，很简单：保证我们每天所摄入的热量差不多等同于我们的代谢就OK了。
这是一个比较严肃的问题，我们从运动和饮食两方面来说。
（一）饮食
我们刚才说到：当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重就会下降。那么我们还得知道一个概念，就是究竟每减去1磅的体重需要消耗多少的热量？原来，减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量。
除了控制热量的摄入，那么我们还需要避免热量过度囤积的问题，因为我们的一日三餐就很容易造成热量的过度囤积，所以我们的解决方式是：少吃多餐。
一，改变饮食结构，杜绝或者尽量减少肉类（特别是肥肉类）和甜类食品的摄入，适当限制和丰富[_a***_]类食品的摄入，增加蔬菜类食品的摄入。
二，戒酒戒烟
三，加大有氧运动量
四，规律作息，早睡早起
感谢邀请！相信节后减肥是很多人关注的话题。
其实有效的减肥不外乎是运动搭配饮食。
首先从运动的角度来讲，有氧运动是更有利于燃烧脂肪的。保持一周四次以上的有氧运动，每次30分钟以上，可以达到良好的燃脂效果。运动的类型可以是多种多样的，如果嫌跑步太无聊当然也可以搭配自己喜欢的多种运动。注意不要运动受伤、运动前后的热身及拉伸。
无氧运动（器械锻炼）同样也可以起到锻炼的效果，而且随着肌肉含量的增加，每天的基本代谢也会增加。意思就是燃脂的效果会更好哦，但是千万要记得坚持锻炼、并且给自己的肌肉一个恢复期。
饮食的话以高蛋白、高纤维、低油脂、低糖分、少量碳水化合物为主。一日可以多餐，但是每餐少食，可以对自己每日的餐饮进行记录并调节，找到最适合自己的饮食哦！
2021年过年你胖了多少斤？节后如何快速瘦下来？
今年春节在家我没胖多少，就几两这样。现元宵节已过，年也就过完了，很多人都开始制定减肥计划了，那节后如何快速瘦下来呢？
减肥瘦身无非就这两点，一：饮食合理规范。二：安排时间活动。直白点说就是：管住嘴，迈开腿。
饮食方面用谷物粗粮类代替主食，玉米、紫薯、小米等，多吃点绿色蔬菜、还要多喝水，促进新陈代谢。
运动方面，跑步、跳绳、游泳、瑜伽或普拉提都是不错的减肥运动。
减肥主要涉及消耗和摄入两个方面，运动只是和消耗有关，而饮食则和摄入有关。所以，在运动的同时应控制好饮食，而不要让你的运动白费，减肥是需要一个过渡期的，所以需要坚持。
每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。拼命减肥小半年,未到功成又过年。
年前，我一直在坚持跑步和健身，也注意控制饮食，好不容易瘦了几斤下来。可没等自己高兴太久，马上到了春节，一不小心放飞自我，马上又前功尽弃了。这两天都不敢称体重了，害怕面对蹭蹭蹭直往上涨的数字！
坚持就是胜利
看着身上重现赘肉，心里很是后悔，这是管不住嘴、迈不开腿的恶果，也激发了自己开始锻炼的斗志。
上班第一天就行动了，在健身房跑了5公里，小试牛刀，发现不是很费力，这两天开始加大运动量并且准备适当加上力量训练，毕竟有将近半个月没有大运动量的锻炼了。
对于我这种易胖体质的人来讲，光靠运动是很难迅速瘦下来的，一定要严格控制饮食。
先制定一个小目标吧，把过年这段时间长的体重减下来再说：
一是加强运动。跑步是最好的减脂运动，这几天先适应，控制在6公里左右，再恢复到每天10公里。然后，逐渐加上一些力量训练。
二是控制饮食。减少米饭、肉类的摄入量，特别是不吃夜宵。这段时间之所以体重飙升，顿顿没少吃是一方面，夜宵也是很重要的一点，必须严格禁止。
2021年过年我长胖了3-4斤吧，自我感觉还可以。
以下是我的快速瘦身***：
1、每日饮水（白开水）大于2000ml；
2、一周运动2-3次，以快走、慢跑为主，时间在30-40分钟；
3、用部分粗粮来代替主食，如用豆类、谷薯类代替白米白面；
我2021年过年胖了三斤，节后准备加强室外活动，生活起居步入正轨。
我过年长胖的原因主要是1、春节期间鸡鸭鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物食用较多，积累了多余的能量；二是节日期间光顾吃喝玩乐，运动量减少了，输入的热能大于输出的热能，自然就增肥了；3、是以往的生活规律被打破，消化系统非正常运行。节日期间家里人多，吃、住和运动规律均被打乱，影响了各个器官的正常运行！
新年减肥***。一是加强室外活动，消耗热能卡路里。春天来了，室外春暖花开，空气和景色宜人，非常适合室外锻炼，我可以去踏青赏景，遛弯观光！这样既愉悦了心情又增加了运动量消耗了热能；二是合理饮食，荤素搭配，减少脂肪食品摄入，适当食用高蛋白低脂肪食物，力求食物的清淡又不失营养！三是生活步入规律性，按时吃饭和睡眠，让生物钟步入正轨，这样有利于减肥。
实际上我的体重还在正常范围之内，只是自己不希望随着年龄的增长，体重也随之增长的现象出现，人适度的胖可以，但是，太胖了不利于健康！
我春节胖了三斤吧，正在减肥中
我32岁之前体重都在120-130斤（本人女158CM）[捂脸]，32岁以后遇到一些糟心事决心减肥，我的经验是体重下降管住嘴占比70%，运动30%，我是有段时间心情不好没有食欲并且不饿，十天左右吧就减了七八斤，之后我两个月有每天坚持运动半小时，达到了塑形的效果后来再胖几斤也没有以前明显了。
我的运动经验是不管什么动作，你自己能坚持就好了，想怎么蹦哒就怎么蹦哒，我就是开着蹦迪音乐瞎蹦哒，又开心又加速了心跳达到了减肥的效果。当然我现在也不是多苗条，110斤左右吧，过年吃胖了三斤，而且关键是胃口打开食量增加了，这是最恐怖的 [恐惧]，不过我也有经验了，早上牛奶和水煮蛋（一个不够就两个，还不够就再加块红薯），因为有孩子中午我正常吃，但是尽量吃八分饱，多吃菜和肉，晚上水煮白菜、菠菜、木耳、胡萝卜和黄瓜等多种蔬菜一大盆，放蔬菜沙拉拌拌（选个自己喜欢的口味，有助于多坚持几天），中间我还会吃些干果，晚上孩子睡了我还会瞎蹦哒会，这几天基本每天4-6两的下降，希望对大家有帮助[马思纯的微笑][马思纯的微笑]
节后吃什么水果减肥最快？
对于这个问题，作为一个健身从业者，我要告诉你首先你要知道吃什么水果都不减肥。
我们知道肥胖的根源是什么是糖摄入的糖分过多，那么绝大多数水果里面有什么呢？也是糖，所以吃水果并不能减肥。
但适当的摄入水果会让我们的身体更健康要想减肥必须找到自己肥胖的根源，然后对症下药
合理膳食，适当运动是保持身体健康的有效办法。不要想着通过吃水果来减肥，单一的饮食会让你的身体健康受损，我们的身体需要更多的营养物质。
我的体会是吃苹果,对我来说每天吃几个苹果,排便特别多,肠胃常请特别舒畅.吃其它水果或山芋都没有吃苹果帮助消化排便好.当然对我是这样,不知道对其他人是不是也同样?
牛油果，圣女果，番石榴等含糖量不高的水果，多添加蛋白摄入，配合点运动，效果更佳，光节食减肥容易反弹，建议适当减少能量摄入，增加运动，提高肌肉含量，增加新陈代谢，这样比较不容易反弹
节后胖三斤，吃沙拉就能瘦下来…吗？
沙拉轻食是有减脂或者增肌的功效，不过要看怎么去制作。制作过程严格控制摄入的碳水蛋白以及热量的比例才能达到目的，如果只是叫沙拉但是内容已经超过了人体的消耗标准那就适得其反了。所以我也是去享瘦轻食专门学习了一下。毕竟自己琢磨研究的没有人家来的专业。
春节大鱼大肉吃多了，又缺少运动，节后胖个几斤还是很正常的。节后吃沙拉还是很必要的，再说让你接着大鱼大肉的可能你还真吃不下去嘞！
看看这些蔬菜沙拉，胃口都提高了。这对身体还是很有帮助的，可以降低身上的高脂肪，但是就想靠这个就想瘦身还是很难的。瘦身不仅需要合理的膳食和坚持锻炼才能将节前胖的几斤给减下去。
最后希望大家在新的一年能够养成好的饮食运动习惯，给自己一个好的身体，毕竟身体是革命的本钱，身体好了就能多多赚钱了！哈哈😄。
是可以减肥的，适量的沙拉结合运动。首先正确吃沙拉，沙拉不能替代主食，吃主食之前吃沙拉，这样主食摄入量就少了，沙拉酱中含有饱和脂肪酸，热量高，不能过量食用，对心脑血管有害。
选择蔬菜一定要新鲜，不要切的太细，细的话会附上很多沙拉酱，叶菜可以直接手撕。沙拉酱的用量要控制好，一餐不要超过20克。沙拉酱的选择尽量选择油醋类沙拉酱，奶油类的最好蘸着吃，还可以用酸奶代替沙拉酱也不错。
