怎样合理健身减肥？
第一，严格的控制饮食。避免吃一些辛辣***性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，减肥应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。
第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等。记住千万不要吃减肥药减肥，或者节食减肥，都很伤身体。
运动减肥的正确方法是建立长期计划，在实施***过程中，依据情况的变化，不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯，并且长期坚持，才能更有效地避免减肥后的体重反弹。
在进行运动减肥的过程中，运动***应根据个人具体情况制定。经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，做好必要的保护措施，以免对身体造成伤害。心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行太极拳、瑜伽、慢走等运动。
需要强调的是，单纯的运动并不能达到减肥的效果，控制饮食和养成健康的生活习惯也是必不可少的，可更有效地避免减肥后的体重反弹。
1、肌肉锻炼时间为10～20分钟，先学习正确的动作，再循序渐进、由质量到数量地强化运动。例如做平板支撑，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰不下榻，先以30-45秒为一组进行练习，慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒，但先保证动作的正确，因为坚持一个不正确的动作，一分钟也是零。
2、健身时应该先热身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练，提高肌肉的运动能力，并多消耗碳水化合物尽量。再接着做有氧训练，提高心肺功能，多燃烧脂肪。最后，要针对运动的部位做伸展运动，这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。
3、热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加。这时进行专项的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪囤积，塑造健康的肌肉线条，让外观更苗条。我们经常说，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，这时可要下苦工了。
锻炼减肥最好的方法是饮食和运动相结合的方法，运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内的脂肪燃烧，促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，可以降低腹围，降低体重，造成一个比较完美的身材。
有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半小时以上。
合理健身减肥每天可以在健身房的时间达2个小时左右，如练习瑜伽，骑自行车等，做一些有氧运动，以达到健身效果，也可以打羽毛球，跳舞、游泳、打网球、慢跑等都是可以的。
前提是必须要做到坚持，只有坚持下去，减肥效果才是最佳的，平时也要避免高热量、高糖分的饮食。
最好的减肥方法是什么？吃素就可以吗？
最好的减肥方法就是有氧运动加饮食控制，我的亲身经历：每天跑步6[_a***_]40分钟左右，减肥期间尽可能的饮食清淡，杜绝碳酸饮料，3个多月减重20来斤。
减肥吃素可行吗？
不可行，这么说也是为了以后考虑，试问自己为了减肥而吃素能坚持多久，考没考虑过恢复饮食后反弹的问题。其实啊，没有所谓的最好的减肥方案，我认为最好的减肥方法一定要符合两个条件，第一就是适合自己（别人说游泳最好，可是附近没有泳池咋办？），第二就是一定要能坚持下去的。减肥其实是一种向更健康生活的一种过渡，不止是减重更多的是健康的自我管理。素食本没什么不好，但如果有贫血、或低血糖的病史，我们还是建议不要轻易***用吃素来减肥了，可能会使病情加重。另外，只吃素会缺乏维生素B12（主要存在于肉类之中），缺少维生素B12会让神经功能受损。
游泳：最理想又安全，不仅能减肥还能缓解颈椎病，肩周炎等症状；
慢跑：最经济实惠，对场地没啥要求，是所有有氧运动代谢之王；
变速跑：就是一会快一会慢，有氧无氧相结合；
跳绳：女生都不会陌生，说起效果持续跳10分钟可以说与慢跑半小时所消耗的能量差不多；
对了，要是想加速身体的脂肪代谢率，还可以在运动前1个小时，吃一些温热性的食物，比如红萝卜、洋葱、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，能有效提高身体的基础代谢率。
