小腹怎么练习？
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习
减肥期间吃什么能瘦肚子？
减肥期间多吃一些脂肪低，热量低的食物，如菠菜，油菜等，另外一定不能暴饮暴食，可少量多餐，晚餐尽量少吃。此外也要运动，可以做仰卧起坐等等，都可以瘦肚子，还可做一些瑜伽动作，一定要禁止吃油腻食物，因为这样都有可能会导致腹部发胖。必要时可吸脂去除多余脂肪。
肚子变大怎么减？
运动+控制饮食
因为肚子的脂肪一般较难运动消耗，所以需要进行有氧运动，如跑步、游泳等，帮助燃烧脂肪，并且也需要进行腹部肌肉的训练，提升腹部的紧致度。
同时，需要控制饮食，减少高热量及高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
另外保持良好的作息和心情也是减肥的重要因素。
内容延伸：除了运动和控制饮食外，还可以尝试使用按摩或局部减肥产品，加速脂肪的代谢和分解。
但是需要注意，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行。
同时，也要保持健康的减肥方式，避免过度减肥对身体造成损害。
肚子变大是自己饮食不太节制，不爱运动造成的。要想肚子变大，减肥的有几种办法，首先要经常跑步，做游泳运动。在家里，躺在床上，可以做仰卧起坐跳绳等一些轻微的运动也是可以的。
肚子凸出来怎么减肥？
通过调整饮食结构和***瘦肚子的运动来减肥。肚子凸出来说明内脏脂肪多，也就是向心性肥胖。不良的饮食习惯和生活习惯导致的，过多的内脏脂肪很容易导致身材臃肿和亚健康问题，还有就是给生活和工作也带来不便。
1，久坐少动。
平时因为工作的原因，长期的久坐导致代谢循环慢，过多的内脏脂肪堆积在腰腹部，形成赘肉堆积。
2，喜吃高热量，高油脂食物。
这些食物热量高，油脂高，平时饮食大多以这些食物为主。加上食用较多，代谢不出去，慢慢的就转化成脂肪堆积在腰腹部。
3，经常熬夜和睡眠不足。
经常熬夜会让你的代谢降低，因为晚上人体进入睡眠以后，身体会分泌一种激素-瘦素，瘦素具有抑制食欲和提升代谢的作用。如果你经常熬夜会使你的食欲大增，代谢降低，久而久之导致体重飙升和腰腹脂肪增多。
其实不论是肚子上的肉，还是其他地方肥胖，减肥的本质都是一样的，就是必须要少吃多运动。首先没听说哪个大鱼大肉照常吃，躺在床上不动的人减肥成功的，即使是吃减肥药，也要配合节食。具体来说如果能坚持严格控制饮食，或者健身中心[_a***_]式训练，这个肯定能减下来，就不多说了。来说说普通人能接受的方式，饮食还是要控制些，少吃猪肉类，避免碳酸饮料，不吃夜宵，配合适当运动，多走路或跑步，去健身房锻炼一下最好，每次锻炼最少要达到微微出汗和肌肉有酸痛感，才能消耗脂肪。具体像平板支撑，跳操都可以，动感单车要量力而行，当心肾衰竭，仰卧起坐被大量证实会伤腰，不建议。最后，为了更好的节食，可配合一些代餐食品，可以缓解饥饿感，减少饭量，也能部分代替运动的功效，周边很多朋友减肥效果都不错。肚子上的肉确实最难减，但只要坚持，基础代谢率提高了，热量摄入减少了，本质是一样的，一样可以做到减肥成功。
对于肚子凸出来这个问题，我有以下几点建议。
1.首先肚子凸出来肯定脂肪已经过多，身体已经不需要过多脂肪了，脂肪过多的一个元凶就是饮食，您应该从饮食上面杜绝高热量，高脂肪的食物了，比如油炸，脂肪高的肉类，奶油类制品都要不吃或者少吃。这样先从源头上面控制身体的脂肪摄取量。
2.如果条件允许，适当的锻炼身体，但是肥胖也是有级别的，看您的肥胖程度，锻炼身体也不能盲目锻炼，最好请一个教练，或者有相关经验的朋友指导，如果特别肥胖症是不能跑步的，因为那有对膝盖影响是很大的。再就像你爬山一样，下山的很费膝盖的。所以我的建议是有专业人士指导有序的锻炼，有氧运动和饮食结合，相信你一定会减掉脂肪恢复身材。
3.第三点说起来是最简单的，但是做起来是非常难的。这就是坚持，坚持再坚持，要想减掉小肚子，拥有健康的身材，付出和得到是成正比的，唯有不懈的坚持，才能换来健康的体魄。
在此祝愿每个小伙伴都有健康的身体，健康是最宝贵的。小伙伴如果你要减掉肚子，马上行动起来吧，坚持每一天 加油！！附上我的锻炼图 大家一起加油。
