减肥多久出效果？
减肥多久出效果对于每个人大致都是不同的。减肥需要毅力，也需要毅力才能不反弹。健康减肥必须控制饮食摄入，吃低糖、低脂、低油、高蛋白的饮食和蔬菜，合理运动，并消耗多余的能量才能达到效果。减肥通常持续2到3个月，并且会有效果。适当的运动和饮食控制。有人建议你在饮食和锻炼方面努力。不要吃太多含有太多糖和脂肪的食物，如米饭和面包。同时，坚持每天锻炼半小时。
减肥成功要多久巩固？
如果减肥成功，基本上同时也养成了良好的饮食和运动习惯，继续保持这个状态就好。
只要不是暴饮暴食，就不用过于担心。运动上如果觉得之前运动量大，感觉累，可以换做轻量的。
比如之前是跑步，您可以试着改为快走。
祝您健康！
没必要巩固啊，当你减肥成功后你的肠道菌群已经和瘦人的一样了，除非你暴饮暴食，饮食作息不规律，否则很难再变回胖子的。
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身体有记忆，恢复饮食也不能暴饮暴食。可以轻断食，每个星期五天正常吃，其他两天热量减少。具体还是要看自己的身体健康情况来做，每个人的体质不同。减肥下来，胃口也没有以前大。稍微克制一下，吃饭7分饱，安排补水，基本上还是会保持的很好。
减肥成功后是根据自己身体状况的，新陈代谢每人都不一样的，一般情况下需要半年或一年的时间，在此段时间内，还必须维持之前所定的规划与生活饮食习惯，坚持运动不放松，当然在饮食方面亦可松可紧，合理地食用，多喝水，不饮酒，不暴吃，适时增加果类以满足腹饱感，每天应坚持运动并增加一些肌肉力量训练，本人认为，即使减肥成功后，只有长期坚持运动健身，继续保持现有的生活方式，对自己的身体健康会起到非常重要的作用，也避免了对肥胖引起担扰的心情。
增肌多久可以有明显效果？
如果从小白阶段到效果明显，有这么个过程，一周、一个月、三个月。后面就是一年、三年......。我就是从小白白开始的，我深刻的记得我那时候大一，卧推我连空杆都没戏，歪歪扭扭的推起来，印象太深了。那是我第一次接触健身房和健身。后来开始系统的训练增肌，第一周是最痛苦阶段，浑身疼啊，乳酸堆积的太多了吧，哈哈。洗脸够不到脸，穿衣服抬不起胳膊，下楼要扶着墙，骑车扶不住把这些都有过。到了第一个月就好了，基本适应了，可以从容地做动作想上重量了。第三个月肌肉就明显长了，而且开始有瘾了，每天必须玩命的和铁较劲。
我就是这样慢慢的每周一个循环的坚持着，半年、一年后效果显著。其实也不是说一直坚持，最开始是坚持，思想上是让自己去，给自己加油，到后来就是没到点也想赶紧去，早点去多练一些时间的感觉，自己很主动。一直到现在10多年过去了，中间经历过兴奋、学习增长、维持、不想动，现在减脂、继续增肌、塑性。
我增肌速度还算比较快的，以二头肌为例，我没练的时候好像是37左右吧，用了不到1年时间就到40了，但是到40也不稳定，几天不练就回到38,38倒是很稳定哈哈哈。我经历过3次这个阶段，增肌到40，赶上出差，回来38。又练到40，嘿，春节了休息一个月回到38，就这么反反复复的。每次重新练都是一个心理上的折磨，太痛苦了！！！当时真觉得自己有病，练这个破玩意！！但是一旦投入进去就又全神贯注的训练了。
现在臂围基本保持在42，我设定的目标是45，还在继续努力中。
