骑车多久才能减掉10斤脂肪？
骑行时间因人而异，但骑行的作用是明显的，可以帮助你减少体重骑行10斤的时间因人而异，因为每个人的体质和体重都不同，而且饮食和生活习惯也不同，所以每个人的体重减少的速度也不同。
但是骑行的减肥作用是比较明显的，由于骑行主要靠腿部肌肉的运动，所以能很好地锻炼腿部肌肉，帮助人们减肥，改善身体健康和形态。
此外，骑行瘦身的效果不单是因为锻炼身体消耗热量，还有促进新陈代谢的作用，能够改善人的消化和吸收能力，让人的身体更加健康，加速减肥。
所以，如果你想通过骑行来减肥，就要坚持每天骑行，同时配合着健康的饮食和生活习惯，才能取得更好的减肥效果。
骑自行车可以减肥吗？每天需要骑多长时间？
维持燃脂区间骑行五小时左右，会有明显效果。但是不控制饮食，也很容易补回去。骑行结合其它有氧运动，效果更佳。每天骑行的话，建议控制在一小时左右。注意休息，不要处于疲劳状态，对减肥无益。
骑自行车可以减肥，每天需骑行一个小时以上。
骑自行车是一项有氧运动，它不仅能增强心肺功能，还能够减肥瘦身。据测定，以中速骑行运动量计算，每一小时可以消耗600大卡热量，坚持骑车可以消耗多余的脂肪，有利于减重。骑车减肥需注意以下三方面：
1，骑车减肥必须达到一定运动时间，即达到一定的运动量才有效果。因此，每天骑车必须达到一小时或骑行二十公里以上，每周运动时间不少于五次，且必须骑行时必须保持中速以上，才可以有效减肥瘦身。
2，骑车减肥一定要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，必须有耐心、有毅力，切忌时断时续。
很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？
一：坚持不懈，不能三天打鱼，两天晒网，一周骑行五天以上
二：每次骑行一个小时以上
三：骑行减肥一定注意，高踏频抵挡位，不要用太高的档位
四：一周一次五十公里以上的骑行锻炼
如果你专注于建立一个超强的有氧基础，那就认真吃饭、平衡营养、控制压力、按照目标管理自己的身体，你的体脂率就会自动达到一个最合理的水平。
我觉得单单谈某种运动减肥都是不全面的，全面调整自己的习惯才能健康的减肥。
有氧骑行减肥效果最好，有氧心率区间可以自行搜索，我就不多说了。
首先，骑车是个不错的方法，但是需要知道最基本的数值，那就是时速不能低于每小时16公里！如果你车特别好的话不能低于每小时18公里！早晚各一次！就够了！每次骑车需要10-15公里！
现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效。
第一、简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因此比起跑步更能锻炼身体。
第二、对身体的负担较轻。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持。
骑自行车减肥的方法有哪些？
第一、强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用。
第二、核心力肌骑车法。在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。
第三、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。
曾经跟团队去过几次临近城市的骑行，对骑行也有些许了解，再结合健身的经验先分享一下在整个骑行过程中的利弊点：
优点：①乐趣——这是无须质疑的，相比较健身房中枯燥乏味的跑步、器械来说，能穿梭在不同环境中的骑行，是最有意思的事情。运动过程中本身是需要耗费体力的、是让人很难坚持下去的，但是一种运动一旦变得有乐趣，那意志力就会高多了。所以，相对于减脂坚持性来说，是有利的。
②全身锻炼——有氧运动本身就是对于全身的减脂行为，骑行的姿势更加有效的锻炼到核心力量，核心是人体的中枢区域，核心力量的增强有助于提高运动的表现能力，减少背部、脊椎的受伤风险，[_a***_]身体的平衡性、稳定性和灵活性。这一点对减脂也是有利的。
弊端：①危险系数高——在骑行过程中有可能会遇到很多不好的路况，有些比较泥泞、有些比较陡峭、有些弯度很大，等等。很多未知的情况随时会发生，变速单车的车身高、轮胎细，稳定性不太容易把握，随时有“翻车”的危险。
②容易摄入高热量——骑行本身消耗的热量并不算高，但是远距离的行驶会相对高一些，带来的不利因素就是会因为疲乏劳累，在骑行过程中摄入高热量的食物或者功能性饮料来补充能量，减脂的核心是制造热量负平衡，这样一来就有可能偏重于塑形、锻炼身体，会影响到减脂的效果。
③屁股疼——虽然不算什么优点也不至于是影响减脂的弊端，但是时间长了确实难受，这和重训的乳酸堆积式的酸疼还不一样，会增加你在骑行过程过程中的痛苦。
总结起来，远距离有风险，近距离消耗少。如果本身喜欢也可以去做这样的运动，想要更好的减脂效果，建议不要单一的进行某种运动，比如骑行和跑步、力量训练都可以交叉起来，这样对于减脂效果更好，也更加不容易瓶颈；再者，饮食管理一定要做好，再高消耗的运动如果没有合理饮食为前提，那顶多也是锻炼身体，所以饮食中避免高热量、注意营养的均衡是前提也是必须。
骑自行车可以减肥吗，有哪些注意事项呢？
骑自行车是一项黄金有氧运动，不仅能锻炼身体，增强体质，还可以减肥瘦身。因为我们在骑行的时候，除了腿部在不间断的运动外，还会用到手、手腕、背肌和腹肌等部位，这就等于全身部位都在运动，可以起到消耗脂肪的作用。因此，骑车可以减肥。
骑车运动减肥要注意以下事项：
1，骑车运动必须达到一定的运动量。一般每天骑车时间要40～60分钟或者骑行15～20公里以上才能达到减肥的效果，低于上述运动量意义不大。
2，骑行要坚持循序渐进的原则。不可骑行时间过长或骑行路程太远，否则产生身体疲劳和不适而使自己对骑行失去了信心。
3，骑行要长期坚持，持之以恒。一月、两月看不来，半年后才显现，长期坚持骑行，才见效果。因此，不可三天打鱼两天晒网，那样是没有减肥效果的。
