减脂早点建议吃什么？
现在人们都提倡减肥，身体过胖会影响健康。减脂期间早餐可以吃一些粗纤维的食物，比如说全麦面包，玉米，杂粮粥等。还可以吃些蛋白质，高脂肪低的，比如鸡蛋，牛奶，苹果，生菜，黄瓜等。
减脂期早餐应该吃什么？
早餐应该吃含有高纤维、高蛋白、低碳水化合物的食物。
这样可以增加饱腹感，控制摄入的卡路里。
具体包括燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶、蔬果等。
此外，应尽量避免高糖分、高脂肪的食物，例如糕点、蛋糕、油炸食品，这些会影响减脂效果。
除了早餐外，在减脂期间的饮食中还应该注意饮食的多样性和均衡性，避免单一食物的过度摄入。
同时搭配运动，增加身体代谢率和能量消耗，有利于减脂效果的提升。
在饮食和运动的基础上，还要注意情绪和睡眠的稳定，不要出现过度的焦虑、负面情绪和睡眠不足的情况。
1.蔬菜：
可选用黄瓜、番茄、芹菜、白菜、茄子、苦瓜等富含膳食纤维和维生素的蔬菜，不仅能有效补充人体所需的营养，而且有很强的饱胀感。
2.水果：
可选用苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、草莓等，热量相对较低，富含维生素和膳食纤维。
4.谷类：
可选用玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦、黑麦等粗粮代替馒头等精米粉，减少热量摄入。
早餐不吃碳水吃什么比较好？
早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶，还可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等，因为蛋白质类食物***体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，所以中午饭或者晚饭吃的就比较少。
早晨尽量不要吃碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、土豆饼、油饼，以及油条、馒头等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入，如***、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。
早餐过后可以适当的[_a***_]新鲜的水果，比如苹果、香蕉，补充人体的维生素，也可以帮助食物中的蛋白质吸收。
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮***。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
早餐不吃碳水，还可以吃其他的。蛋白质提供我们每天能量供给10--15%，至少保证每天1.2--1.5克/公斤体重，可以吃动物蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼禽等；植物蛋白，如各种豆制品等。蛋白质是生成肌肉的主要供给物，摄入充足能够避免肌肉的流失。尤其在减肥时期尤其注意保证蛋白质的摄入量。健身增肌时配合充足的蛋白质能够起到很好的效果。
可以选择高蛋白或高纤维食品替代碳水 因为早餐不吃碳水可以控制血糖波动，但是碳水是能量来源，不能完全不吃，可以选择一些富含高蛋白的食品如鸡蛋、牛奶、豆腐等补充能量，也可以选择高纤维食品如水果、蔬菜、全麦面包等来提供更多的营养元素和饱腹感。
同时，要注意搭配多种食品，以保证身体吸收需要的营养。
不吃碳水也不一定适合每个人，因为不同人体质、健康状况和生活习惯都有所不同，所以在选择早餐食品时，需要结合自身情况来确定。
可以根据自己的需要咨询专业营养师或医生的建议。
