早餐喝豆浆搭配什么比较好？
谢谢头条邀请回答，我是美食原创作者：大润小厨，我乐意为大家回答问题。
🉐早餐是一天中非常重要的早餐，早餐大不了都有干的有湿的食物，干即是指面包蛋糕面条包子点心之类，湿即是指粥汤奶饮品米糊等等，总的来说很多人都喜欢早上喝一杯豆浆再搭配其它，其实很多人喜欢豆浆真是有原因的。
🉐为什么喜欢豆浆的人多
觉得喝豆浆比喝牛奶令肠胃舒服的很多人会举手，那是因为牛奶里含有乳糖，全世界约三分之二的人对乳糖不耐受，包括我自己，喝牛奶只能小口小口喝，一瓶250ＭＬ的牛奶我真是喝不完，并且喝完肚子胀得不行，所以在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖的，相比之下，豆浆在吸收方面更有优势，因为它含的是寡糖，可以100%被人体吸收，所以早餐喜欢豆浆的人会比牛奶更多。
🉐搭配做到四个齐全
说到搭配，每天营养早餐最好能做到有：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。不太清楚哪些才是标准的谷类营养，就建议家里常备些燕麦片，坚果，全麦，五谷杂粮等食物，反正这些都是越粗越好，你的身体越喜欢，搭配点蛋白和主食，没有蔬菜就要准备一份水果，反正油炸的煎的都不太健康，理由就是油条这种食物太多油不要经常吃就是了。
🉐豆浆ＤＩＹ花样多
🥛1.那接下来豆浆就可以搭配全麦面包，面包里可以加火腿，酱牛肉，生菜和脱脂沙拉酱等等，碳水化合物有了，谷类有了，蛋白质也有了，这样的早餐营养不会差，并且快后易做最适合上班白领了。
🥛2.豆浆除了这样空口喝，告诉你豆浆还能做豆浆凉面，非常清爽，像我这样，煮好的面条放凉，一个蛋，一点紫菜，一根上海青，再加火腿肉，咸鲜的味道非常惊艳，关键营养不打折，一点也不复杂。
🥛3.不爱吃西式，喜欢吃中式的人也可以加份饺子，肉包，土豆饼，虾仁意面，卷饼等食物作为主食，豆浆也可以不再单调，加入红枣水一起煮成红枣豆浆，加红豆，黑米等做成粗粮豆浆，营养是妥妥的
豆浆配油条，早上在各个早餐摊位点，放眼望去，有豆浆必有油条，不言而喻它俩的组合必是标配。
其次，豆浆的甘甜和油条的酥脆口感可谓是“一柔一刚”，咬一口油条嘎嘣脆，再喝口豆浆，尤其是在冬日寒冷的清晨，真是从嘴暖到心。
既美味又能减肥的主食食谱有哪些？
全麦面包
仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了，但是，不是所有的全麦面包是真的“全麦”，大家在购买的时候要注意看配料表哦。
我们国家标准的食品配料表里，各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量，用的越多排列越靠前，当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸，细细品尝还挺香的，而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包，如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味，可以抹点果酱呀，但是记得要找那种低糖低热量的哦。
主食类- 燕麦
对于减肥的人来说，水果牛奶燕麦粥是个不错的选择，管饱，营养丰富，一碗搞定所有要摄入的营养元素，而且十分钟就搞定了！prefect~
不过特别要注意的一点，要选择类似于钢切燕麦，即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦，而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片，这种不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣！小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~
燕麦不仅能泡着吃，还能做成适合当早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~
常年致力于减肥大业的壹周君，真的以身试法在用灵魂实践，得出如此真经。
将低热量的燕麦片当成减肥主食，这是没有疑义的，就看那些维密宝贝们，在临近走秀的日子里，燕麦成了最佳拍档。
燕麦的单位热量其实不算低，100g大概有400卡，但是特别饱腹，一般成人吃25g就足以饱腹了。
一顿饭100大卡什么概念，就是三顿都这样的话，一天可以掉半斤肉。
燕麦是负[_a***_]食物（即消耗每单位燕麦的热量＞燕麦本身的热量），反正就是减肥特别好了。
大冬天的早餐，用热牛奶泡燕麦，也是一口咸鲜热乎。
如果再想吃得中式一点，就把25g燕麦+200ml水，大火烧开变成燕麦粥。
中国胃的壹周君，是很喜欢喝燕麦粥的，口感也是朴实无华的，还有种清汤寡水的清爽感。
燕麦粥如果觉得单调了，可以找清爽小菜来搭，口感又好，而且热量也挺低的。
