减脂期晚餐可以吃猕猴桃吗？
1.猕猴桃含有蛋白分解的酵素，减少脂肪囤积，有利于减肥的作用。
2.水果黄瓜，热量低、糖分少、口感清脆，增加胃的饱腹感，促进新陈代谢，非常适合减肥者食用。
3.芒果增加胃肠蠕动，有利于毒素的排出。
4.草莓含有丰富的维生素C和膳食纤维，帮助胃肠蠕动，预防便秘。还有柚子、山楂、石榴、苹果、香蕉、火龙果、樱桃等水果都可以。
减脂练后餐怎么吃？
1.
多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，食用后还能促进新陈代谢，利于减脂。
2.
多吃新鲜蔬菜水果：如芹菜、黄瓜、苹果、猕猴桃等，新鲜蔬果富含维生素和矿物质，加快新陈代谢，提高身体免疫力，起到减脂的效果。
3.
饭前喝汤：饭前喝汤可以增加饱腹感，从而减少正餐时对食物的摄入量，有利于减肥。一般在饭前半小时左右喝，可以选择清淡的蔬菜汤，避免喝油腻的汤。
减脂能吃奇异果吗？
减脂期可以吃奇异果，而且吃奇异果有利于减脂。
奇异果热量低，每100克奇异果含有61大卡热量，而且不含脂肪，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加速体内脂肪的分解，排出体内垃圾毒素，润肠通便，减肥瘦身。
锻炼完不饿还要不要吃？
首先，运动过后是可以吃东西的！原因是，在运动过程中，肌肉细胞的糖原被大量消耗，所以运动后适当吃点东西可以补充糖原，增加肌肉量，提高基础代谢，增快减肥速度；相反，如果运动后一直饿着渴着，既不利于肌肉修复，也不利于人体水分和免疫力的恢复！ 运动营养学认为，锻炼后30分钟内不宜大量进食；运动结束后的30~60分钟，则被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道，如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度！
其次，运动后30分钟内避免吃大量固体食物，但要注意补充含糖和电解质，且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高，尽快补充能有效恢复体力。
可以喝点蛋白质膳食纤维奶昔、希腊酸奶；不要喝纯牛奶或豆浆，容易给肠胃负担。 锻炼后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机。此时身体已经消耗掉不少的水分、碳水化合物，同时也需要蛋白质来修复肌肉。
其中以碳水化合物与蛋白质的搭配组合最为理想，碳水化合物用于促进胰岛素分泌，可加速蛋白质被吸收；而蛋白质则用于修复、再生运动过程中被损耗的肌肉组织。
最方便的就是水果了：
苹果，富含维生素和膳食纤维，低热量，饱腹感强~
猕猴桃，富含维生素和钾，有助于缓解运动后的肌肉酸痛~
