减肥期间怎么补充蛋白质比较好呢?
日常生活中,蛋白质的来源一般就几类,首选就是鸡胸肉,另外还有兔肉、牛肉也是不错的选择,鸡蛋含的乳清蛋白丰富,可以很好的帮助维持肌肉量,保持代谢能力,减肥人士可以喝点牛奶,牛奶中补充蛋白质首选脱脂奶,含有钙,豆类可以当做主食来吃,不可过量,晚上过了8点就尽量不要吃东西了,要少吃,多运动。
减肥期间如果蛋白质高怎么调?
减肥期间也要有合理膳食,按照标准体重管理饮食。蛋白质提供的热量不宜超过总热量15%,并且至少要有1/3来自动物蛋白。减肥的目的是控制体重,是一个长期过程,不是短期控制就可以的,所以要保持合理饮食,健康生活方式。
蛋白质高说明你的饮食需要调整一下,蛋白质食物减少食用量,减肥方案需要重新调整一下,这样慢慢的蛋白质高就下来了。
饮食方面调整:
减少肉类蛋白质食物摄入量,增加植物性蛋白质食物量,比如豆制品和蛋类蛋白质可以相应的增加,肉类蛋白质食物虽然富含蛋白质但是也含有脂肪,对增肌有一定帮助,这样搭配使饮食更加均衡。
增加果蔬量,果蔬量在500克以上,果蔬量增加可以补充维生素和矿物质的补充,同时还能增加饱腹感,分解脂肪和促进消化。
多喝水,每天喝水在2000毫升以上,喝水可以促进你的新陈代谢,还能增加你的肠道蠕动及排泄。
运动方面;
增加运动时间,有氧运动可以有效燃烧脂肪,同时还能促进蛋白质的消耗,比如,快走50分钟,跳绳3000下,游泳45分钟,仰卧起坐40分钟等。
饮食和运动相配合,这样慢慢的调整了蛋白质高的问题,还能促进脂肪燃烧。
我是小春,专注分享健康减脂小常识,把靠谱的健康减脂知识分享给大家,欢迎你的关注和留言!
减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?
优质蛋白质可以帮助减肥和腹部脂肪,同时增加肌肉质量和肌肉力量。高蛋白饮食还能降低血压,抗击糖尿病等等。这里列出了一些蛋白质含量高的美味食物。
1.鸡蛋
全蛋是地球上最健康和营养最丰富的食物之一。含维生素,矿物质,健康脂肪,保护眼睛的抗氧化剂和大多数人不足的脑部营养素——卵磷脂。鸡蛋白几乎是纯蛋白质。蛋白质含量:1个大蛋有6克蛋白质,有78卡路里。2.杏仁
杏仁是常见坚果营养素,包括纤维,维生素E,锰和镁。每100克含21克蛋白质。其他高蛋白坚果:开心果和腰果。但坚果含脂肪较高,每天50克左右为宜。3.鸡胸肉
鸡胸肉是最流行的蛋白质丰富的食物之一。如果去鸡皮的话,大部分卡路里都来自蛋白质。每100克含20克左右的蛋白质。4.奶酪
乡村奶酪(cottage cheese)是一种非常低脂肪和卡路里的奶酪。它含有钙,磷,硒,维生素B12,核黄素(维生素B2)和各种其他营养素。蛋白质含量:每100克含12克蛋白质 。其他类型的蛋白质含量高的奶酪:巴马干酪 ,瑞士奶酪 ,马苏里拉奶酪 和切达奶酪 。5.希腊酸奶
希腊酸奶,是一种非常浓稠的酸奶。它味道鲜美,具有奶油质地,且营养丰富。蛋白质含量:每100克含10克蛋白质。只要确保加糖,希腊酸奶非常适合减肥时候吃。6.牛奶
牛奶含有人体所需的几乎每一种营养物质,并且可以提供几项令人印象深刻的健康益处。钙,磷和核黄素(维生素B2)含量特别高。每100克含3克蛋白质。7.西兰花
西兰花是一种令人难以置信的健康蔬菜,含有维生素C,维生素K,纤维和钾。低卡路里,与大多数蔬菜相比,蛋白质含量非常高。蛋白质含量:每100克切碎西兰花含有3克蛋白质,只有31卡路里。8.瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白质含量非常高,而且味道鲜美。它含有高度生物可利用的铁,维生素B12和大量其他重要营养素。蛋白质含量:53%的卡路里。每100克约25克蛋白质。9.金枪鱼
金枪鱼是一种非常受欢迎的鱼类。金枪鱼也含有很高的各种营养素,并含有相当数量的ω-3脂肪。蛋白质含量:金枪鱼罐头(非油浸)。每100克含25克蛋白质。Enjoy!如果感觉这个回答有帮助,请记得点赞、转发、分享、留言,您的支持是我回答的动力。