唯蜜瘦食谱是什么?
女士食谱:
男士食谱:
唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。
女士食谱:
早餐建议鸡蛋白或者全麦面包,还有玉米;
午餐荤素搭配,要正常吃米饭和肉类,可以半碗米饭配合半碗菜;
晚餐可以吃些蔬果,黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱:
早餐和午餐与女性食谱一样; 晚餐正常吃饭。
注意事项:
怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?
减肥食谱的设置一是要考虑本身的热量消耗,二是要考虑营养是否均衡。
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减脂的同时需要考虑一是要尽量保留肌肉,二是尽量维持基础代谢率不下降,三是能够达到有效的减脂速度。
在饮食热量的摄入上不宜低于基础代谢热量这个前提下,与消耗热量的热量缺口越大,减脂速度越快。
早中晚三餐的饮食热量摄入比例以3:5:2或者4:4:2为最佳选择
1.减少主食的摄入,多吃粗粮,少***制碳水化合物,每日的饮食主食摄入控制在每公斤体重2~4个,三餐主食摄入比例以4:4:2或者3:5:2为宜。
2.确保蛋白质的摄入,一般情况下每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。进行大量的运动时应当根据运动的强度和时间增加蛋白质的摄入。
蛋白质的来源以低脂高蛋白食物为最佳选择,如鸡胸,瘦牛肉,虾,鱼,大部分豆制品,脱脂乳等等。
3.多吃蔬菜,适量摄入水果,每日蔬菜摄入量不低于500克。每日水果摄入量不宜超过200克。水果以低糖,低热量水果为主。
4多喝水,少喝饮料,酒精,果汁,奶茶。适量的摄入茶水和黑咖啡,有助于提升基础代谢。
减肥的过程并不单纯是一个体重下降的过程,也是一个长期养成良好生活习惯与饮食习惯的过程。在生活习惯的养成上最好能够做到以下几点
最科学、减肥效果最好的食谱,当然就是:饮食搭配均衡,并且适度控制热量的食谱了。
前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入;后者可以创造一个热量缺口,达到减肥的目的。
更加重要的是,健康的饮食习惯的培养。比如:
细嚼慢咽;7-8分饱;三餐定时;喝足够的水,以及经常吃一点“美食,满足一下自己的口欲”。
均衡饮食和均衡营养的减肥食谱是最科学的。减肥食谱实际上就是以低热量,高纤维,饱腹感强食物搭配而成的饮食。对减少摄入量和增加饱腹感都有***帮助,长期食用可以起到减少体重和维持身体健康的作用。
减肥食谱的搭配首先要根据个人的体重和体脂来安排,另外平时的生活习惯和饮食习惯这些因素都要考虑进去。减肥食谱的食物搭配也要根据当地的食材来选择和搭配,这样才能达到健康减肥和维持身体健康的目的。
减肥食谱首先要满足主食,蛋白质,蔬菜,水果,健康脂肪,[_a***_]纤维的摄入量,这样的饮食搭配才能满足人体一餐或者一天的营养需求,起到均衡饮食和均衡营养的作用。
1,早餐:脱脂奶一只+全麦面包一片+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿,如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果5~6颗或者黄瓜一根等食物。
食材的选择根据当地的食材来选择,建议选择未加工的食物为主。以清炒,清蒸,白灼,炖,煮的烹饪方式进行。这样才能避免摄入过多油脂和热量。才能起到清淡饮食的作用。
您好,我是“心舒178”,很高兴为您解答
每一个高喊着减肥的姑娘,都有一张停不下来的嘴和不想运动的心。
既不想运动,又不想节食,就想减下来,可以吗?相信姑娘们已经验证过答案了。
不过靠节食减肥,有时也达不到理想的效果。不仅会饿坏胃,还会反弹。
通过我多年的减肥经验,要想减肥并且不反弹,关键还是要改变饮食习惯。
我本人试过很多减肥方法,经过验证,改变饮食习惯,是最有效的,不仅成功减了25斤,并且没有反弹,
不过,提前跟大家说,建立这个饮食习惯,一开始也是很痛苦的,要坚持。因为每一个胖子,身上的肉都不是白长的,都是有原因的,原因就是你的饮食喜好,你要跟过去这么多当年的饮食喜好和习惯做斗争。一开始真的很难熬,但是只要熬过第一个月,基本上你的身体就会形成新的习惯,之后就会好过很多。
食谱减肥法因人而异,食谱的要点有三:控糖,控油,减少碳水。首先要明确自己是如何胖起来的,比如有些人是因为吃主食,有些是吃甜食,有些是因为吃肉,还有些是因为吃油腻。
我是吃主食太多胖起来的,以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂脸] 所以对于我来说首先就是减少主食的量,控糖和控油就在其次了。有一点需要注意,减少碳水不代表一点也不吃,最好的方法是把精米精面替换成粗粮,比如紫薯。紫薯的饱腹感非常强卡路里是米饭的一半而且还富含纤维,对消化系统也非常好。
还有食谱减肥法不等于节食,千万不要饿着自己。可以多吃一些西兰花🥦饱腹感强热量也很低。有一个很好用的办法可以测试是真的饿了还是馋了:煮一晚西兰花放在面前,如果不想吃,就说明只是馋了。如果想吃,说明你是真的饿了,那就吃掉这碗西兰花吧。卡路里很低的不要有心理负担[呲牙]
减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物?求推荐?
负能量食物是不存在的,除了西北风,吃啥吃多了都可能变胖。但一些食物会让人更满足,更有饱腹感,更抗饿,更健康。
全谷物、薯类:丰富的膳食纤维,微量元素,有利于肠道健康,饱腹感强,血糖负荷小,代替高升糖的精致白碳水,有利于控制体重,缓解暴食念头。
五颜六色的各种蔬菜和低糖水果、菌类:膳食纤维,各种维生素,含糖量低,新鲜健康。热量水果普遍含糖量高,虽然不是添加糖,通过肝脏代谢,对体内代谢增加了一些负担,适当。可以选择些低糖的莓类水果。
蛋白质:鱼肉蛋奶豆,很好的动物和植物蛋白质来源。选择脂肪含量低的瘦蛋白质,增强机体抵抗力,有利于维持肌肉,增强饱腹感,食物的热效应达到30%,红肉还补充铁质,是减肥人士必不可少的营养物质。
还有我个人爱吃的圣女果、海带海藻、魔芋、嫩豆腐等,都是热量很低,但是饱腹感强又好吃的食物。
一句话:天然、多种类适当分量,植物为主,动物为辅,吃的杂一点粗一点不那么白一点简单一点五颜六色一点。
1.蔬菜:黄瓜、西红柿、紫甘蓝、芹菜、茄子、胡萝卜、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜
2.肉类:鸡胸肉、牛肉、鸽子、鸡蛋
3.海产品:各种海鱼、毛贝、蛤蜊等
5.主食:粗粮饭、紫薯、荞麦面、玉米
我是这样吃的,肉类尽可能放在早上和中午吃,碳水化合物晚上不吃。
就简单的展示一下我一天的饮食哈
早上6:00:温水2杯800ml
早餐7:00:水煮蛋1枚,蒸紫薯约150g、蒸南瓜1片约100g、水煮菠菜100g、脱脂牛奶250ml
少吃多餐,从开始实用大量主食【面食,米饭】慢慢减少量,到不吃,以多食蔬菜为主;水果也要选择糖分过低的,但不能不吃;拒绝不健康的绝食减肥
效果因人而异,不知道方法科不科学