减肥和减脂一样吗？
人的体重里面大约有36%是肌肉，9%~15%是必须的脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其他组织。这些其他组织，包括内脏皮肤，血液等，所以除了特别胖的人之外，人的体重里面脂肪所占的比例一般不大，我们的体重大多数不是脂肪而是瘦体重，所以减肥不是减体重，减体重也不是减肥，只有减脂肪才叫减肥。
不管是男性还是女性，我们做力量训练肌肉都会增加，这就会带来体重的增加，肌肉的增加。所带来的体重增加不能叫变胖，因为我们增加的是健康的漂亮的肌肉，而不是不健康的难看的脂肪，增肌增重不但不会变胖，反而有助于减肥，因为肌肉越多，基础代谢率越高，平时运动或者活动消耗的热量也就越多。
我们减肥的时候应该关注的是脂肪和瘦体重，哪个变多，哪个变少。而不是仅仅看体重。最成功的减肥是瘦体重增加，脂肪含量减少。最失败的减肥就是脂肪没减多少，减掉的都是瘦体重。
如果脂肪和瘦体重都变少，体重会下降，身材也会改善。但是这样的减肥方式，虽然减少了脂肪，但也丢失了瘦体重，这样减肥之后人看起来没有那么胖。但是会容易导致减肥后的皮肤松弛，胸部，臀部变得干瘪，整个人都比较松垮，会让减肥后保持体重的难度明显增大。
最理想的减肥，就是脂肪变少瘦体重变多，从外表看，臃肿的脂肪被姿势挺拔的瘦体重替代。对于女性而言，皮下脂肪减少，肚子上的游泳圈就会消失，腹肌就会增多，会有马甲线。臀大肌增多，让臀部更加丰满结实。腰背部肌肉增多，有助于改善人的站姿。
新陈代谢也会变的旺盛，对于下一步的减肥也会更加容易，对于减肥成功后的保持也会更加容易。
正所谓外行看体重，内行看体脂，减脂才是减肥的核心所在。
减肥和减脂的概念是不同的，尽管它们都与身体重量有关。
减肥是指以一切方式（如节食、运动、药物、手术等）减轻身体的体重。它通常包括减少身体脂肪和肌肉等组织的重量。在一些情况下，减肥可能还包括减少体内的水分和骨骼组织。
而减脂指的是减少身体脂肪量，同时最小化减少肌肉和骨骼组织。减脂需要通过控制饮食、运动和适当的休息来降低身体脂肪含量，并保持适当的肌肉组织。
尽管减肥和减脂之间有区别，但具有良好的饮食和适当的运动是促进身体重量控制并改善身体健康的重要因素，这一点是两者共同的。
减肥和减脂肯定不一样。
减脂减的是体重，主要是指重量方面体脂比重的减少。
减肥不一定会减重，如果脂肪减少了，肌肉（主要是蛋白质）增多了，体型瘦了，但体重可能并不减轻。
减肥不一定会减脂，如果肥胖是虚胖，即我们常说的“水桶型肥胖”“粪桶型肥胖”，减肥时，体重减少了，但体脂不一定减少。
但减脂一般都会带来减肥，即体积体型的减小，因为人体皮肤层有一层结构叫皮下组织，主要就是脂肪。
没弄糊涂吧，我们总结一下———
减肥的人，一定要先确定自己是什么肥胖，只有脂肪型肥胖（即“油桶型肥胖”）时减肥才要减脂。
换句话说，只有脂肪型肥胖时，减肥才等于减脂。
很多朋友认为，减肥就是减脂！实际上这两个概念有很大的差别，我们通常意义的减肥实际是减重，你减掉的不只是脂肪，还有水分和肌肉，表现出来就是整个身体的重量下降了；而减脂主要减掉的是脂肪，很多人减脂后虽然体重没变，但体形却有了明显的变化。这是因为我们减掉的是脂肪，而脂肪体积很大但质量相对肌肉要小得多。所以在这个意义上说，减脂才是最健康的减肥。
这里有一个数据来说明这个问题，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的３倍！这就解释了为什么你的体重没有变化，而围度的变化却不小。
脂肪少了，或者通过我们的饮食和锻炼肌肉量增加了，我们的体脂率就会有明显的下降，而体脂率下降是减肥成功的重要标志，体脂率下降必然会伴随着体形的改变。所以真正健康有效的减肥应以减脂为目的，我们要把注意力集中在体脂率和三围尺寸上。
正常成年人的体脂率，女性大约在20%-25%之间，男性大约在15%-18%之间。如果是运动员，体脂率会偏低，男性大约在7%-15%之间，女性大约在12%-25%之间。大家如果能够通过减脂把体脂率控制在这样的水平，就是减肥成功！
所以，现在知道在减脂前我们应该准备什么工具了吗？答案揭晓：一个是体脂称，一个是皮尺！
减肥是等于减脂的。减肥减掉的是脂肪，所以从这个层面上来说，减肥是等于减脂的。但是，减肥还有另外一个误区，就是减重。减重不等于减肥，因为减重减掉的单单只是体重，减掉的这部分体重里面包含着除脂肪以外的肌肉、水分等等物质。而正确的减肥，就只是减掉脂肪。会在最大程度上保留肌肉、蛋白质等。
所以，我们该怎么减脂呢？原理还是制造热量缺口，即运动所消耗的热量一定是要大于通过饮食所摄入的热量的。所以减脂仍旧是从两方面来进行——运动结合饮食干预。
就运动方面而言，有氧和无氧运动相结合，是最好的。不但可以减脂还可以减少肌肉的丢失，甚至增肌。
而饮食方面就要注意适量的[_a***_]的摄入，少量的脂肪的摄入以及高蛋白质的摄入。不要节食，因为节食会降低我们的基础代谢率！
总之，运动结合饮食干预是减脂最有效的途径。
减肥期吃减脂餐，但没有饥饿感，是不是就没有起到减肥效果？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间合理控制饮食制造热量缺口是我们减肥成功与否的关键因素。
很多人会进入一个误区，认为饥饿的时候身体就是燃烧脂肪来提供能量。
越是感到饥饿，或者饥饿的情况下忍忍过去，到下一次进食的整个时间里我们身体里的脂肪都在被大量的利用。
人类的下丘脑存在摄食中枢神经和饱中枢神经，这两个中枢神经对于血液中的葡萄糖浓度非常的敏感，当血液里的葡萄糖浓度下降的时候，饱中枢里的神经元会利用它的下降，放电频率下降；
而摄食中枢则相反，它是被高浓度葡萄糖所抑制的，当血糖浓度降低，抑制作用就降低，于是，摄食中枢的神经放电频率就升高。
这个放电频率的改变就产生了饥饿感。所以，饥饿感主要来源于血液里的葡萄糖浓度。
所以，我们也会发现有这样一个神奇的现象：就是在当你感觉到饥饿的时候，只要吃两颗糖，虽然你并没有大量进食，胃里依然是空空的状态，但是你就不觉得饿了。
