如何做到既不饿肚子，又可以成功减肥？
学会选择营养素密度高的食物有利于帮助你实现这个愿望。绿叶蔬菜是营养素密度高，能量低的食物。
美国居民膳食指南特别关注“营养素密度”，它是指一定量食品中蛋白质/维生素/矿物质等营养素的数量和其中所含能量（卡路里/热量）的比值，能量来自糖、脂肪、淀粉等。比值越大，营养素密度越高，则该食品的营养价值越高。
营养素密度对于成功减肥有着不可估量的重要作用。学会选择营养密度高，能量低的食物，才能做到不饿肚子，还可以成功减肥。
五花肉100克，含蛋白质7.7，能量349千卡，营养素密度：0.022
猪排骨100克，含蛋白质18.3，能量264千卡，营养素密度：0.069
猪里脊100克，含蛋白质20.2，能量155千卡，营养素密度：0.13
我减肥3个月了，我从来不饿肚子，每一顿都吃饭，瘦了24斤！
早上以清淡为主，午餐面条、米饭换着吃，最主要的是晚上，晚上如果不饿就不要吃主食，如果饿就少吃点主食。如果你要想吃肉，就吃牛、羊肉。
既然你想减肥，以上是吃饭的方法，为了让你减肥效果更加明显，那么请你再“迈开腿”，当然，不需要你“暴走”，只是让你每天的出门(上班、买菜等日常外出)如果30分钟以内可以达到目的地的，就请你全部改成步行，如果超出30分钟的，就用“步行+公交”，如果你要选“共享单车”也是不错的选择(人力式，可别骑电动式的)。最后就是晚上吃完饭出门“散步”一个小时。
如果你按照上述方法做，我相信你一个月可以瘦“8-10”斤。
我自己按照上述方法，走路3个月(身高181厘米、体重172斤，走路三个月后体重变成148斤)，瘦了24斤，这个方法挺不错，你可以试一试！
乱七八糟的不多说，我就说两条，第一，不节食的话只靠锻炼的话，每天的锻炼强度得在健身房连续锻炼3个小时才能有效瘦身。第二，如果想锻炼少一点比如平常跑步一两个小时的运动量，或者跑步半小时的运动量必须结合节食，节食不是不吃而是控制饮食，比以往少吃三分之二就可以，随时保持饥饿这样也可以瘦的比较快，除了这两个方法其他都是扯蛋！总结:要么少吃，要么多运动！
首先减肥的话饮食上面吃的肯定是要有所限制的，要减肥肯定是要挨饿的。
但是如果我们提高我们身体里面的代谢率的话就不会存在着吃了东西怕长胖的问题，但首先是，你体内的基础代谢率要高，每天坚持运动和健身对于减肥的人来说的话是一种最好的方法了，但是如果我们不在饮食上控制的话也是一种没有用的减肥方法。
但是吃的话也要靠我们的方法的，一天固定的饮食的话，每天能量的固定摄入，输出大于输入都是我们每一个减肥者都应该处理的问题，都应该担心的问题。之前写过不少的文章是关于如何减肥的，那么在这里的话，废话就不用多说，我们要明白的是要想减肥的话，是必定会挨饿的，如果把持不住自己的嘴巴的话，在不知不觉之间就会导致一个人发胖的。
想减肥不用饿肚子，这里有个小妙招
大家好，我是大鹏，在头条上，两年里面我已经免费帮助上万人健康成功的减肥了，很多小伙伴想减肥的小伙伴都来问过我，究竟有什么小妙招，可以减肥不用饿得这么辛苦。大鹏今天就来分享一个小妙招，让大家可以轻松减肥不挨饿，这个小妙招就是：吃饱减肥。
这不是开玩笑，大鹏是认真的。跟着大鹏减肥就是要吃饱吃饱。因为其实肥胖就是一种内分泌代谢疾病，如果你单单凭借少吃节食来制造热量缺口，让自己瘦下来，不仅辛苦难以坚持，这样瘦下你也不会好看。
想要真的瘦下来最关键的还是要调节我们的内分泌，让我们身体里面的瘦素，胰岛素，肾上腺激素，性激素，甲状腺素分泌被调整过来，让我们身体对于食物中的营养素，吸收利用和代谢提高起来，吃进去的东西优先作为能量被利用，而不是作为脂肪被囤积起来。
所以很多[_a***_]虽然胖，然而精神并不好，做事懒洋洋，说话懒洋洋，宗气不足，精神不好脸色差，就是因为这些胖子他们虽然吃了很多东西，但是吃得并没有利用起来，只是作为脂肪堆积起来，可以说是一种形式的营养不良。
晚上吃香蕉可以减肥么？该怎么减肥？
香蕉对减肥相当有效，是因为其低卡路里且食物纤维含量丰富，可***肠胃蠕动，增加粪便体积， 帮助排便。而且香蕉容易饱食，可以减肥：香蕉容易填饱肚子，一根香蕉大约等於半碗饭的热量 ，所以很多人用来当减肥的食物，不过减肥时不能光吃香蕉，还要搭配其他 低热量的食物，免得营养不均衡，赔上身体的健康，就划不来罗！
不过香蕉减肥长期食用才能见效，如果要更快减肥，可以多吃点佳颜果，佳颜果从多种草本植物中萃取了有益消除脂肪的成分，通过咀嚼吸收后，除了瘦脸外，对消除身上多余脂肪也有一定作用。
先给你一个肯定的答案，晚上可以吃香蕉，而且对减肥有帮助。
减肥的时候很多人对各种食物都纠结，什么都要问能不能吃，然后吃了能不能减肥，或者会不会胖。
首先，没有任何食物会吃一口就可以让你胖，当然也不会有什么食物一吃就让你变瘦。
减肥的时候只要是健康的食物都可以吃，而且吃的越全越好。
重点还是搭配与量的问题。
为什么说晚上可以吃香蕉呢？
首先要了解吃的香蕉都有什么成分，对身体有什么好处。
从营养上讲，香蕉是一种很有价值的食物，含有大量的维生素和矿物质，包括磷、锰、镁、钾、维生素A、B6、叶酸和维生素C。
晚上吃香蕉还能提高维生素B6的含量，这是一种用于新陈代谢的辅酶。
