跑步健身减肥的最佳方法是什么？
凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是***你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种***象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
FIDO健身 偶像 学院
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
说实话，我真的没觉得跑步减肥难在哪里！
我高考完后开始跑步减肥，刚开始我的体重是80公斤，腿粗臀肥肚子大，后来努力坚持跑步两个月，体重从80公斤降到了68公斤！
两个月瘦了12公斤，这个速度算是比较快的了，因为我的体重基数比较大，减肥前期效果可能会好一点，所以瘦的会比较快一点！
现在很多人或多或少都有肥胖症，有不少朋友甚至因为过度肥胖而患有各种疾病，所以现在很多人都想通过跑步来瘦身，通过跑步来减肥！
其实跑步减肥，方法对了，瘦的真的很快！
但是如果你的跑步方法不对，你可能辛辛苦苦跑步两个月，结果一称体重，体重不降反升，那真是让人欲哭无泪！
首先，跑步减肥一定要追求慢速度，配速保持在六到八分钟之间，最好让自己的心率保持在最大心率的70%，最大心率为220 -年龄，最大心率的70%才是最佳的燃脂心率！
除了跑步速度，我们也要保证跑量，如果你是为了跑步减肥，那每天的跑量最好不要低于40分钟，最高也不要超过60分钟，这样才能充分的燃烧脂肪！
运动说完了，我们再来说说饮食！跑步减肥期间绝对不可以断食，早中晚餐一定要吃，但是食物的内容一定要改变，千万不要再追求大鱼大肉，油腻荤腥了！
只要你持之以恒的坚持锻炼，任何运动方式都会有减肥的效果。不管是跑步还是其他运动方式，你首先都要学会对身体肌肉的控制。有控制的时候其实你随时随地都可以锻炼自己，不局限于时间还场地。你可以边走路边让核心肌群和腿部肌群进行肌肉的收缩和拉伸，你站着时也可以控制这些肌肉群体做反复的动态运动。你坐着也可以，躺着也可以。总而言之先学会控制自己的身体是一切运动的基础。
只能说跑步是比较好的减肥运动。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
减脂最佳的方式[_a***_]，游泳是一种全身性的运动，它可以锻炼身体各部位的肌肉，被认为是最快的一种减肥运动。在进行游泳运动的时候，几乎要动用到全身的肌肉，这样可以更快的燃烧体内的脂肪，在减肥的同时还可以帮助身体塑形。另外，人们在水中运动，身体不会觉得那么累，可以让人产生积极的情绪，对心脏和肺部健康的有帮助。
但不管是什么运动，管住嘴，迈开腿才是最重要的。如果饮食习惯不控制，摄入量大于消耗量，什么运动都不会达到你想要的效果！
减脂的话跑步加什么运动好？
单纯从减脂角度来说，跑步只是其中一种选择，不宜每日进行，且时间不要过长，控制在40-60分钟。时间长了又不做力量训练的话，肌肉会流失。
如果有条件可以增肌一些器械运动***，比如卧推、深蹲、硬拉之类的无氧运动，先无氧再有氧更利于减脂。
除了跑步，还可以游泳，跳绳，骑单车之类的有氧运动相替换，因为身体适应能力很强，同样的跑步强度和路线后期效果不明显。如果只爱跑步，可以调整下路线，强度，不让身体过快适应变换。
减脂运动只是提升代谢能力，真正需要做的是控制饮食，避免精制碳水，因为减脂只要摄入比消耗小，就可以实现。希望可以帮到你。
首先，只是跑步，就可以瘦下来。减脂肪的话，最佳的跑步时间，在40分钟到60分钟。速度不用太快，在自己可以承受的强度范围内，就可以，最好是不要间断。
其次，想要效果好的话，最好先做力量训练，然后再跑步，最后再合理控制饮食。都能做到的话，效果一定好。
再次，要明白一件事情，跑步的作用不紧紧是减肥，最重要的是，可以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强肌肉耐力。所以，经常跑步，有益健康哦。
最后，健康的生活方式，包括:健康的饮食，充足的休息，科学的运动。三者都很重要，运动不是必需品，但是，当你吃得不健康，休息不规律的时候，还是抽空运动吧，毕竟身体是自己的，要好好爱护。
走路或者快走也可以
我最初体重基数大，183厘米身高，体重248斤，跑步十几步就感觉心脏好难受，走路超过500米就腰疼。
由于多种原因，我下定决心由慢走开始，五百米到一千米左右时，实在走不动时酒在路边休息一下，坚持了一个月就能瘦七八斤，也没有在吃东西上忌嘴。看到了结果，更加坚定了了我运动的决心，慢慢我步行距离越来越远，由慢走过渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿势），再到慢跑（现在每天早起5公里，配速还需要6分20秒左右，跑的不快），饮食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜🥬，由17年11月到现在18年11月，减重到158厘米，轻了90斤，也算小有成就吧，现在还在坚持运动，一周保持四到五次跑步。劳逸结合。
对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动，才是最好的方法，具体健身流程如下：
1.热身15分钟：可以选择慢跑或者快走10分钟，然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟
2.无氧训练20分钟：如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼（胸，背，腰，腿）20分钟就可以。
如果是户外，可以选择俯卧撑，徒手深蹲，弓箭步，引体等。
3.有氧运动30-40分钟
4.拉伸10分钟：最后就是放松拉伸环节，一定不要忽视这个环节，跑步结束后对身体进行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能够帮到更多的人。
