跑步多久时间可有效减肥？
第一阶段：跑步初期
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：
第二阶段：跑步中期
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步常态化
每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
希望能够帮到你，加油
根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。
如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。
跑步能减肥吗，多少量合适？
跑步是有助于减肥的，跑步是比较好的有氧减脂运动，对于内脏脂肪的减少也有比较好的效果。通过跑步进行减肥，也需要控制好饮食的热量。
跑步的减肥效果如何
一小时的慢跑约消耗热量350千卡，快跑热量消耗约480千卡。以减脂一公斤需要消耗热量7700千卡计算，每天坚持跑步， 慢跑一个月可以减脂1.4公斤左右，快跑一个月可以减脂将近2公斤。
跑步减肥也要做好饮食控制
跑步虽然会带来热量消耗，但是跑步本身会产生能量消耗，很容易增加食欲。对于减肥而言，能量摄入小于能量消耗，是最基本的前提条件。在进行跑步减肥时，一定要控制好饮食热量。
饮食热量的控制并不是越少越好，最低不宜低于自己的基础代谢热量。最好与日常热量消耗保持300到500千卡的热量缺口，这样有利于更好的减脂。
跑步期间不能不吃碳水。主食是糖原的重要来源，肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。不吃碳水或碳水摄入不足，会丢失大量糖原，糖原丢失身体伴随大量水分丢失，体重迅速下降。糖原不足时，身体会分解肌肉蛋白为身体提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降。在恢复饮食后体重迅速反弹。跑步减肥期间每日碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克，是比较合适的，最好选择粗粮。
减肥期间进行有氧运动时，保证足够的蛋白质摄入，能有效避免肌肉流失，有助于稳定基础代谢率，利于减脂的持续性。跑步期间蛋白质以每公斤体重1到1.2克为宜每日。
跑步如何达到好的减肥效果
跑步属于中低强度运动，以每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜，跑步减肥时，每周运动频率以不低于3次为宜。可以与走路，游泳，椭圆机，跳绳等方式交替进行。对于体重基数较大，关节不好的人，需要慎重考虑跑步是否真正适合自己。
想减肥每周300分钟高强度有氧运动
美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出，对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。
想强健肌肉每周150分钟有氧运动
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动（若强度较大，75分钟即可）。
美国运动医学会建议，平时运动中还应加入力量训练，每周2～3天，在适应强度后，再多加1天，将训练重点放在每个主要的肌肉群上。
跑步可以减肥，多久才会有效果？个人以为，跑步减肥只要超过了1-2周，身体就会逐步有反应，然后随着时推移，体重就会逐渐减轻。这是因为身体有一个惯性，也就是记忆系统，当确定人体通过不断运动的时候，身体就开始适应运动，进一步把多余的脂肪减掉。事实上过了两周以后，人体的细胞就会逐渐的变瘦，特别是脂肪细胞，这时消耗的脂肪就会多于糖类，也会多于蛋白，体重减轻，就自然而然的会逐步进行。只要坚持，取得很好的效果就顺理成章。
跑步可以减肥，这个是一定的，关键在于如何跑步？首先就是坚持，每天能抽出来半个小时左右的时间用来跑步，可以持之以恒的话是可以减肥的。我家老爷子每天晚饭后出门遛弯一个多小时，坚持了很长时间了，体重下降了，而且身体也好了。跑步属于有氧运动，跑步前要热身，跑步后要放松。尤其要保护好自己的膝盖，膝盖的重要性我就不说了。祝君坚持！
我觉得跑步减肥应该[_a***_]能减肥的，坚持跑步效果会很明显，记得当兵那会每天两个五公里，有好几个战友体重都下降很多。每个人的体质不一样，凡事都应循徐渐进，慢慢来，贵在坚持，相信持之以恒肯定能成功
跑步多久才能达到减肥效果，或者怎样才能减掉肚子上的赘肉？
想要通过跑步达到减肥的效果，首先需要对饮食进行控制，每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。
对于普通身材的人，慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑约480千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。每日坚持跑步一小时，一个月可以减脂约1.2到2公斤。
1.一周跑步频率不低于3次，每次不低于40分钟，不超过2小时。
2.控制饮食热量，每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡热量缺口。
3.保证足够的蛋白质摄入，防止肌肉流失。大量有氧运动时，保证每日蛋白质摄入每公斤体重1.2克左右。可选择鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，大豆制品，低脂乳类等低脂高蛋白食物。
4.不节食减肥，适量摄入碳水，少***制碳水化合物，多吃粗粮，蔬菜。少吃水果，零食，油炸食物，高脂肪，高热量，高糖食物。
3.与力量训练相结合，防止肌肉流失，提升基础代谢率，避免反弹。
1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。
3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。
