免费的、对身体没有伤害的快速减肥方法你知道吗？
你好，我是小胖妞。
对于你提出的：“免费的，对身体没有伤害的快速减肥方法”这个问题，我是这么认为的。
第一：首先告诉大家，快速又免费的，对身体又不会造成伤害的减肥方法是不存在的。而且盲目的追求快速的减肥方法，肯定会伤害身体的。万事要遵循大自然的规律，否则，只能适得其反。
二：想要拥有健康的身体状态，必须要做到四点：1.积极乐观的心态。2.充足的睡眠。3.适量的运动。四.均衡的营养。
三：必须清楚自己肥胖的原因，不要盲目追求瘦。太胖太瘦对身体都没有好处，要对症下药。
下面，我会以视频的方式具体来回答你提出的问题，希望会对你有所帮助，谢谢。
肥胖是人体阳虚，寒湿淤积的表现，更是身体健康的隐患，但只要做到三点，就能帮助人们健康减肥！一是素食；二是节食，三是运动。
首先是素食。人正常体温是36.2-37.1° 而我们吃得肉食，比如猪的体温是38°-39.5，鸡的体温是40-42°，羊的体温是38-39.5°，一些油脂在畜禽体内是液态的，而畜禽肉被吃到我们身体之后，因人体温度低肉食中的油脂就成了半固态了，血液循环就慢了，堆积的脂肪就多了。而膳食纤维含量多的蔬菜、粗粮等素食可以促进肠道蠕动，促进体内垃圾及时排空。
其次是节食。饭吃八分饱，保持饥饿感。旺盛的食欲就会让人神清气爽，阳气充足，既能及时排除体内寒湿自由基，又能净化血液，减少脂肪合成。人体虚胖症状就会大为改观。
三是运动。有氧运动是燃烧脂肪最经济、简洁、见效的方法，也是减肥最快捷的途径。或跑步或快走或瑜伽或游泳或骑自行车等等。在运动中减肥，在减肥中快乐，在快乐中越来越健康，在运动中越来越美！加油！
要想快速减肥，最好的办法是爬山或者爬楼梯，每天坚持半小时，一个月保你减掉三十斤没问题，我就是这样减下来的。不信你就试试，减不下来你找我算账。我刚开始爬山时，海拔两。百多米的陡坡需要半小时才上去。还得张口气喘。一个月后，九分钟上去，九分钟下来，不慌不忙。你说不管用吗？
***加载中...首先从自己的饮食习惯着手，例如：早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、脱脂牛奶、玉米、红薯等食物。中餐可以要荤素搭配鸡鸭鱼肉或瘦肉以及青菜，但是主食摄入量要减少。晚餐可以选择西红柿、黄瓜或者青菜等。还有每天要保证水的摄入量在1.8L。***如时间充裕的情况可以适当的加强锻炼。只要肯坚持相信一定可以减肥成功的。我曾经是200多斤的胖子！
您好，我是某985大学大三食品专业学生。我要推荐一个免费的、健康的、适合[_a***_]、不反弹的减肥方法！如果您懒得早起，那么恭喜您，这个方法您已经成功了一半！
这里讲讲【16小时断食减肥法】，具体是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16个小时断食。
原理是人类消耗能量会优先消耗糖类，空腹时间较长后，才会消耗脂肪。所以关键在于空腹16个小时，这段时间饿了也不要吃东西，否则人体不会消耗脂肪。
这种断食方法比其他的，5:2断食、隔天断食等，可操作性强，容易坚持下来。晚上少吃喝本来就是健康的生活方式，不会给肠胃造成太多负担。
需要注意的是，如果身体不适，就不要再进行下去了。很多人结束断食后，容易暴饮暴食，这时候把握进食速度，不要一口气吃太多。
最后的话，减肥时不要有太多的心理负担 。如果实在是想吃，那就小口、多吃几口。盲目增加压力，导致暴食，这是非常不可取的。
我还有其他有关减肥的回答，可以移步看看。谢谢您看到这里，我们下次再见啦。
不花钱又想快速减肥，有什么好的建议？
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主讲人：何丽——中国疾控中心营养与健康所科技处处长 硕士研究生导师；中华医学会科学普及分会指导委员会专家；中国老年学和老年医学学会骨质疏松委员会副主任委员兼营养专业委员会主任委员；中国女医师协会健康教育分会副主任委员兼营养分会副主任委员；中华预防医学会健康传播分会常务委员；全民健康素养巡讲特聘国家级专家。
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胖子不是一天长成的，减肥同样也没有捷径。只有制定科学合理的减肥计划，才会让减肥变得事半功倍。正确的减肥，需要通过科学系统的运动、良好的睡眠、健康合理的饮食、足量的饮水并及时调整自身状况，释放压力，按阶段评估减肥效果积极修正当前的减肥目标。通常我们建议以一周为单位进行评估减肥效果。预期减重可以是250克，或者500克。再根据自身情况来制定合理的运动方案。跑步和跳绳是不需要花费多少资金的。最简单便宜而且有效的运动方式就是跑步。我从180减重到150也就是通过跑步实现的。前期运动量我是按照每天五公里的节奏进行的，当然，本人在发福以前是有一定的运动经验的。如果对自己身体状况没有把握的朋友可以适当的降低运动强度。通过饮食调理和五公里跑的方式我一个月减下了十斤左右。然后逐渐增加跑步的距离，十公里跑可以跑进五十分钟。接下来就是在健身房进行核心力量的训练，撸铁。这就需要花钱了。当然也可以选择在自己的家里撸铁举重。只是没有那么多专业的器械而已。相信您会找到合适自己的减肥方法，成功瘦身。
