水果热量低,但是水果很甜。能减肥吗?
减肥能吃低热量的水果,但是尽量不要在晚上吃,如果仅靠低热量的水果达到减肥效果,也是没有一点科学依据的,也起不到减肥的功效,患者最好可以科学的减肥。每天要控制饮食,在每次吃过饮食之后,不要立即的坐下或者躺下,可以做一些轻微的运动锻炼。
水果也是碳水,减脂期间,它能代替主食吗?
许多坊间的减肥办法之一是用水果代替晚餐,既能保证摄入适当的营养,又能减去多余的脂肪,达到控制体重的目的。有些人的体重也确实减下来了,可是这样的做法并没有科学依据。
让我们来找找科学原理吧。不吃晚饭,短期内体重会下降,但这种快速减掉的体重,主要是肌肉和水分,脂肪反而减得不多。一方面,就好比我们口渴要喝水的时候,机体已经到了缺水的状态了。不吃晚饭,会让第二天早晨时饥饿感非常强烈,吃饭狼吞虎咽、渴望主食或油炸类高热量食物等。这样算下来,前一天不吃晚饭省下的热量,不仅全吃回来了甚至还反超。而且在我们饱食后消化道需要消耗的能量很大,而至出现头晕、犯困这种脑袋缺少能量的现象。另一方面,从第一天午餐到第二天早晨之间的时间间隔大概有15至20个小时,如果不吃晚饭,人体优先消耗肝脏存储的糖原而近乎耗竭,血糖就会降得过低。此时胰高血糖素分泌增加,用来促进糖异生、维持血糖稳定,而糖原耗竭后最主要的糖异生途径,就是消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖,使夜间血糖不至于过低。而肌肉的量决定了一个人基础代谢率水平,肌肉蛋白质被过度消耗、肌肉量减少,基础代谢率随之降低,相当于发动机排量从3.0降配到2.0。也就是说,能量包括脂肪的使用效率也会明显下降,结果就是不仅体重很快卡在平台期,身体也会变成了“易胖体质”。
这是以前自己发的,希望正解。
虽然水果的维生素、纤维素等含量丰富,但是缺少许多人体所需的脂肪、蛋白质等营养成分,用它们代替正餐,身体养分供给不足,将会得不偿失的。而且,大部分水果都含有较高的果糖,不适量的食用,同样要发福。所以,要减肥,千万不能以水果取代正餐。
均衡的运动、适当的营养、合理的食量,才是健康减肥的妙方
在减肥的时候总是觉得很馋,不饿,就是想吃东西,怎么办?
减肥的时候,最烦恼的事情就是嘴馋,很多人刚开始的时候,一看到吃的就走不动路,减肥什么的早就抛在脑后。
吃饱喝足,一阵愧疚感涌上心头,责怪自己没有经受住诱惑。
那么今天我们就来说说,怎么才能抵消这种食欲让你轻松变瘦呢?
减肥期想要吃高脂肪和高糖的食物,是因为这些食物会***大脑分泌出化学物质,给我们带来愉快的感觉,这就是为什么在减肥期很多人控制不住自己大吃特吃的原因。
那么有什么办法可以克服食欲引起的冲动呢?
第一:大量喝水或者吃一点高纤维的食物,所以邱医师建议大家餐前饮用300毫升水,这样可以减少一部分饥饿感,避免胃部空转。
第二:我们可以在很饿的时候吃一颗5卡到10卡的糖果,比如咖啡糖,让我们血糖获得短暂上升,抑制住饥饿感。但是大家也要记住不要吃多,一旦大量糖分进入体内,会让血糖快速上升,胰岛素也会分泌,这样会停止脂肪的燃烧。