怎样不用吃药合理减肥？
减肥一直是一个大家十分关注的问题，年关将近难免一顿胡吃海塞，那么如何可以有效的减去年膘，达到理想的体型呢?
1.跑步
跑步几乎是大多数人会选择的一项减脂运动，一个小时大约600大卡的燃脂效率，几乎消耗了一天3分之1的能量，带好耳机听着歌，看看风景，想想也蛮惬意。
2.划船机
划船机算是近年来逐渐开始流行的减脂运动，相对于跑步骑车等主要以下肢为主导的运动而言，划船机更加注重上肢的调控，而一小时大约500大卡的燃脂效率依然可观，适合那些腿部有伤病或者想尝试一下新鲜运动的人们。
3.椭圆机
椭圆机的出现很大程度上让那些在跑步机上气喘吁吁的人们转移至此，原因在于椭圆机相较于跑步机消耗同等能量要轻松许多，椭圆机相对跑步机也更安全，因为是你主动控制节奏，力度，而不是机器带着你跑，而每小时500大卡的效率也不枉多让，我朋友亲身经历，受不了跑步机的强度，选择每天40分钟椭圆机，一个月轻松瘦了10斤。
管住嘴，迈开腿。要制定合理的饮食计划，持之以恒的锻炼。少吃肥甘油腻的食物，适当多吃绿色蔬菜。
肥胖一般都是痰湿体质，合理的服用具有利湿的中草药，比如茯苓、荷叶、冬瓜……。
谢邀
健康安全的减肥方法，永远只有一种，那就是，科学锻炼＋合理饮食控制😁任何说让你躺着就能瘦的，那纯粹是忽悠你的
科学锻炼
2.TABATA或HIIT加强消耗
3.中低强度有氧加速减脂
合理的饮食控制
最健康的减肥方式就是运动和控制饮食相结合，平时一定要注意控制食量。
坚持每天锻炼身体，运动是最燃脂的减肥方法，或练练瑜珈是最有効燃烧脂肪。
少吃油腻和热量的食物，多吃青菜和水果，多喝水，控制每餐吃七至八分饱。
健康减肥对身体有益，是最安全的减肥方式！
本人不喜胖，因为胖会整个人全身不舒服，走路喘，工作喘，做事喘，上下楼梯费力更喘!所以平时比较注意。如：不贪吃，不贪睡，不贪安逸，不贪轻闲……。然后呢尽量抽时间运动，如：跑步，健走……，持之以恒，循序渐进，肯定会有收获的!
怎么帮青春期练游泳的女儿减肥？
现在大部分人都是虚胖，体内热量太大，可以通过清空肠道多余的热量，排除体内的毒素。平时注意饮食，不能直接饿肚子，饿肚子那是找死。我有几个简单好操作的方法，这样比较容易执行。
游泳也是一个很好排出体内热量的运动，需要注意的是游泳运动后不要着急吃东西，特别是零食。补充水分，可以喝一点淡盐水，补充能量。如果刚运动完，马上又吃大量的食物，热量高的食物，这是人体吸收会比较快，那就会胖的更快。
按这个方法健康减肥不伤身。
1，适量的饮食量，不用让孩子暴饮暴食，在比以前的食量适当的，逐渐的减少食量。
2，运动运动，关键在于运，先运后动。饭后不要马上出去跑动，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。至少20-30分钟。
3，平时吃水果时寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样不伤脾胃，[_a***_]新陈代谢。
4，运动完不要马上就吃东西，更不要吃热量高的零食。
5，每周固定一天，全天吃素，（24小时以上，包含零食）让身体养成每周固定排毒的规律。如果能做到这点对身体的调理是非常有利的。
6，如果小孩运动量少，那么每周做至少一次户外活动。要有出汗的活动，这样才能把多余的水份排出。
7，不要喝碳酸性饮料，冷饮，很多小孩喜欢运动完一身热汗就从冰箱拿一瓶冷饮一饮而尽，碳酸饮料就是胖子的催化器，越喝越虚胖。
谢谢邀请。少女进入青春期后，身体开始发生很多变化，如突然长高、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。但是青春期少女体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始控制体重了。现代医学认为，青春期是控制体重，而不是强制减肥。
青春期控制体重应该注意从以下几个方面入手：
合理的膳食结构
青春期的孩子对各种营养物质需求较多，家长要给孩子保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。平时应该摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，少吃甚至不吃是高脂肪、高热量（比如奶油点心、巧克力）的食物。平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，或者把零食换成水果，水果中富含丰富的维生素，既满足了嘴巴的需要，又对身体有很大益处。
参加户外运动
青春期少女应注意多参加户外活动，既能愉悦身心、提高交往能力，又能锻炼身体，增大热量消耗，保持苗条体形。
您的孩子在练游泳，游泳本身就是一种保持体形最有效的有氧运动之一。
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
充足的睡眠
睡眠可以补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。
