哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？
1.多吃蛋白和纤维含量高的食物，在荤素搭配上荤2素7粮1。蛋白摄入不够时直接补充优质蛋白粉。
减肥要讲究方式方法，尤其是哺乳期，要考虑孩子，考虑奶量，影不影响母乳，都是你要考虑的事情，选择对的，健康的，安全的科学减脂的减肥方法！
如果说处于哺乳期的时候身体过于肥胖的话，也是会对健康造成一定的影响的。所以及时的减肥也是一件非常有必要的事，过于肥胖是会影响健康的。
举措建议
如果是哺乳期的女性朋友想要减肥的话，建议大家最好是通过运动和按摩，适当的搭配饮食的方式来进行减肥，但是搭配饮食并不是说控制饮食达到减肥的功效，因为哺乳期的女性朋友还是需要喂养宝宝的，所以减肥也要控制在合理范围内。
其实哺乳期的妈妈们减肥和普通人减肥并没有很大的差别。无非就是依靠“七分饮食三分运动”来减肥，都是通过限制能量摄入并增加运动消耗来达到减肥的目的。
而且哺乳期的妈妈还有一个天然的优势，就是给宝宝哺乳，坚持哺乳可以在控制饮食的同时还增加额外的消耗，动员妈妈们孕期储存的脂肪来制造乳汁，使减脂更简单了一些。
那么除了哺乳增加了能量消耗之外还建议控制饮食摄入，从根源上避免体重上升的危险。建议大家选择用粗杂粮来代替精白米饭，如小米、糙米、红豆、黑米等。
另外要减少烹调时使用的油，多用蒸、煮等方式。还要减少食用外面购买的加工食品，尽量自己购买新鲜食材。深加工食品大多维生素和膳食纤维不足，对乳汁会有不好的影响。所以要远离不健康的食品，比如油炸食品、膨化食等，这些都含有过多不好的脂肪，不仅不利于减肥，对健康也有影响 。
最后关于运动方面，哺乳期的妈妈们如果不能做剧烈运动的话，可以用做家务来增加活动量。每天再花半个小时以上散散步也是很有效的。
出生后一直母乳喂养，奶水足，没有喂过奶粉，
下面我说说我的生产经历:
凌晨发了一条催生贴， 下午4点左右就开始不规律宫缩，不痛，只有一点点感觉，晚上老公婆婆下班回来吃了晚饭就说走路去夜市逛逛，然后就去了，逛了一个多小时，回家的路上宫缩开始有点痛，没告诉老公婆婆，回到家洗澡洗头，洗完了上床躺着玩手机，
12点以后宫缩越来越痛，赶紧收拾东西叫老公起床打电话给婆婆过来看大宝，我和老公骑着电动车往医院跑，到了医院，做了个胎心监护，办理了住院手续，才一个半小时就进产房了，进产房五分钟宝宝就出生了，女宝一枚，真的很快很快，出院后。 为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，
一次也不能少，饭量大的惊人， 一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，[_a***_]还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，可以防止***下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了， 当时他们还说不用来着，
女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好， 美得我呀！感觉每天心情超好。
母乳喂养孩子的妈妈如何健康减肥？
孕妈妈在怀孕期间营养摄入比较大或多或少体重都会有所增加，生完宝宝后都会面临减肥难题，但又在母乳喂养期，还是需要大量的营养，刻意的去减肥，势必会影响奶水质量，所以，母乳期的宝妈们应选择少吃多餐，以运动为主，多做有氧运动，跑步等健身减肥方式。
哺乳妈妈怎么才能变瘦？
我是怀孕前九十多斤，后来生完也有一百三十多斤呢，我家孩子才六斤多，可见肉都长我身上了，我是母乳喂养的，不到半年就瘦到了一百斤，所以我还是有点经验可以分享一下的！
哺乳期瘦身主要可以分为两个部分:吃和运动。
我是做了四十二天月子，在这期间吃饭是婆婆做的，也没有大鱼大肉很油腻的东西，吃的太油腻容易堵奶，多喝点青菜汤，鱼汤呀之类清淡的汤水，饮食也要多样化，多吃点青菜水果之类的。我在吃饭前会喝一大碗汤，就是用的那种大海碗，什么汤都行，千万不喝菜汤或者是太油腻的汤（实在需要
喝有点油腻的汤，可以买去油腻的工具，网上好多卖的）然后在吃饭，会增加饱腹感哦，也会滋养自己的身体！
下面说运动这方面，我是顺产完一周后做的运动，就是在百度上搜的一些产后修复的运动，有很多一搜就出来了（提肛运动一定要做，我感觉对瘦肚子很有效果）多下床走动一下，我那时候还垫脚走一百下，前后拍拍手呀一些缓慢不***的运动，后来出了月子虽然身上还是有肉，但确实是比之前瘦了有二十斤，以前的衣服除了紧身的裙子以外其他的都可以穿了。
后来除了月子后，因为太懒就没在运动过，但因为一直哺乳的关系，所以一直在瘦身中，所以只用了半年就瘦到一百斤了。这些是我的经验之谈，亲们可以试一下哦。
下面讲一下哺乳期瘦身不成功的原因哦，还是关于吃和运动的问题。先说吃吧:哺乳期营养很重要，所以不能节食减肥，那么可以选择多吃些粗粮类的，以清淡饮食为主，尤其是不要重油重糖的食物，每顿饭都少吃一点点，九分饱不难的，多吃菜少吃饭（用小碗吃饭，目测有用）
关于运动:当宝宝睡着了，有自己空闲时多走动走动，伸伸胳膊伸伸腿都是有用的，缓慢的运动就行，千万不要累到自己哦，毕竟要以自己身体为主！
这些是我的经验之谈，希望可以帮到你哦！
