已经减肥半年了，目前连续13天体重在一斤之内浮动，该怎么突破？
您好，跑步消耗的能量并不是特别大，反而会增加进食量，增加身体负担，新陈代谢陷入停滞状态。如果只是单纯的希望减脂的话，可以更改一下食谱，根据个人体质来消耗体脂。
本人179，减肥前175斤，三个月减到135斤，几乎没有任何运动，最多就是吃完饭散散步就够了。
早餐：低脂奶，水果，鸡蛋白。（如果不运动的话不推荐吃全麦面包。）
晚餐：水果和水煮青菜为主。
不需要过多的运动，不要久躺或者久坐，时常多走动多喝水就够了，希望你早日减肥成功。
希望能帮到你。
暑假将近如何把17％的体脂降到13％？
如果需要短期内降低体脂率可以***用这样几种方法：
1.生酮减肥法：这种就是俗称的吃肉减肥法，低碳水化合物或者不吃碳水化合物，水果也是禁止的，可以吃肉类，通过摄入高脂肪，适量的蛋白质的方式降低胰岛素，从而可以消耗糖原，当糖原消耗完，肝脏就会将脂肪转化成酮体，这样本来身体燃烧葡萄糖来产生能量，现在转变为燃烧脂肪来提供能量，从而快速减脂！一般情况下，两周就会有明显效果。
2.7日辟谷法：辟谷是起源于我国道家的一种养生方法。主要原理是通过辟谷来排清身体的浊气，减少食物摄入来让肝脏运化器官得到休息，排出身体的毒素。一般分为服气辟谷，服铒辟谷，全辟谷，半辟谷等方式。初次尝试可以用半辟谷的方式。具体方式为每日三餐以果蔬汁代替，建议苹果+胡萝卜以2：1比例搭配混合榨汁。苹果中含有丰富的果胶，纤维素等，促进可以很好的调节口感，而且可以提供必要的代谢物质，胡萝卜富含维生素B族C族，可以降压降糖，胡萝卜中的木质素还能够有防癌的作用。
以上两种方法都可以快速降脂，但是在具体操作上需要有经验的专业人士指导，或者在尝试之前咨询医生，以符合自己的身体状况！
女性体脂：11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
男性体脂：10%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
不知道你是女性还是男性，如果是女性，13%的体脂率已经是健美运动员的身材状态的，如果是正常女性，而且还是处于生长发育期的话，建议不要减肥体脂少于20%，在一定程度上，对身体会有危害。
身体脂肪百分比衡量的是身体成分中脂肪组织所占的比率。
这是一个健康指标，它提供了对一个人身体组成的分析数据，而不是简单地看他们的总体体重。
它测量的是身体脂肪总量占总质量的百分比，身体脂肪包括我们皮肤下的皮下脂肪以及包围[_a***_]的内脏脂肪。
年龄在20-40岁之间的男性，健康范围是8-19%的身体脂肪。
年龄超过40岁的男性，健康范围是在11-25%的身体脂肪之间。
20-40岁的女性，健康范围是在11-23%的身体脂肪之间。
年龄超过40岁的女性，健康范围是在23-26%的身体脂肪之间。
其中身体脂肪是15%的男性在任何年龄都被认为是健康的，但对女性来说，这是一个不健康的范围，月经可能会停止，骨质疏松症的风险会增加。
如果身体脂肪是这就是10%，漂亮的腹肌会出现在男性身上，仍然被认为是健康的。但女性不应该接近这个水平，会导致器官萎缩、神经系统受损等危险。
不知道题主的性别是男生还是女生，男生短期降低4个点体脂到13%是能做到的，女生要把体脂降到13%是很困难的了。
男生降体脂到13%
首先你目前17%的体脂并不算高，属于一个正常范围。这个体脂大概就是腹肌不充血，是看不到上面四块腹肌的。
平常17%的体脂证明你应该不是那种很容易发胖的内胚，也不是光吃不胖的外胚体质，所以建议你***用的减脂方法是稍微控制碳水的碳循环减脂。
具体操作就是根据你的体重算出你每天的热量需要的摄入，然后制造一个热量缺口。例如80kg男性基础代谢是1600大卡，每天日常活动消耗系数1.3，每天还额外运动消耗500大卡，那么他一天需要的热量就是1600*1.3+500=2580大卡，如果你每天制造600大卡的热量缺口来减脂，那么每天就是摄入2000大卡。
碳水循环的方法就是，低碳日蛋白质：碳水：脂肪摄入比例：30%：35%：35%，意味着你每天蛋白质吃2000*0.30/4=150克，碳水吃2000*0.35/4=175克，脂肪吃2000*0.35/9=78克。
高碳日蛋白质：碳水：脂肪摄入比例:25%：60%：15%，也就是每天蛋白质吃125克，碳水吃300克，脂肪吃33克。
碳循环的方法就是2-3天低碳，1天高碳算一个循环，然后持续循环减脂。因为你是偏中胚的体型，通过降低主食碳水的摄入脂肪会掉的较快，在通过高碳日的不断循环防止降低基础代谢。通过这样的方法，一般4-6周降4个点体脂到13%问题不大。
女生体脂降到13%
女生体脂想到13%基本是职业选手的水平了，女生天生体脂比男生高5-8个点，具体可以看下图
女生17%的体脂已经是很低的体脂了，这个体脂还能维持身体和内分泌健康，如果低于这个体脂可能会损害健康。
女生想到13%的体脂除了锻炼，饮食外还可能需要一些外来药物的帮助，所以不建议女生把体脂降的这么低。
暑***两个月把小肚子练成腹肌分块是个很大的成就！这是降低体脂率的直接成果，背后付出巨大努力还需要正确的方法才可以办到！
体脂率是脂肪占据身体体重的百分比，是反应身体胖瘦更加科学的评判方式。并且对腹肌显露是直接的，腹肌有没有完全靠减脂，对任何人都是如此。
17%的体脂率如果是女生的话，马甲线的雏形就已经出现了，但对于男生来说还是一个小肚子形态。而到达13%体脂率，女生则达到了健身教练的程度（体脂过低不利于生理健康），男生则向腹肌分块过渡。
虽然从17%到13%体脂率只降低4个百分点，但成功的金字塔越到上方越难。依靠暑***两个月的时间是需要付出很大努力的。
控制饮食减少热量摄入是减脂最关键的方法，避免零食、甜点、饮料等深加工食物是基础要求，要以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，还需要少油、少盐清淡烹饪方法才可以健康低热量。
在运动健身方面，推荐心肺有氧训练＋肌力训练相结合。例如每周至少坚持2-3次40分钟以上的慢跑，消耗热量提高心肺功能。
再训练深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等肌力训练，提高肌肉力量与基础代谢，塑造好身材。
如果能力足够，进行HIIT训练也是非常好的训练方式。总之，运动健身要在健康的基础上加大强度，消耗热量减少脂肪！
在此期间注意保持良好的生活习惯，循序渐进劳逸结合，就可以早日成功减脂秀出腹肌啦！
想听听各位吹牛被拆穿的经历？能否分享一下？
大概在1995年前后，我熟悉的一个人多次在众人面前说，他在师范毕业的1962年那年参加全国高考，考取了复旦大学，同去的还有班主任的两个闺女也一同考取复旦大学。他把这件事告诉父亲后，父亲说，你师范毕业马上就拿工资，咱家经济困难，还是教书吧，我便未去上大学，而被分配教书，老师的两个闺女都上了大学，现在应该混的很好了。
他是1962年师范毕业，我是1962年高中毕业，参加了高考，便问他，當年在什么地方参加高考，作文题是什么，物理试卷最后一道题是考的什么知识，他说这些都忘了，我说徐州地区只有一个考点，设在徐州师范学院，作文题是雨后，说不怕鬼，任选一，那年录取率是百分之三。周围人听说后说，你吹牛吹大了，怎么跑到参加高考人面前吹。
我说过后此人很不高兴，我也十分后悔，违反了看破不说破的处事原则，从那以后，听到人吹牛或帮他吹，让他把牛吹大，或沉默不语，即便他说姜是在树上长的，我也说听说是有这事。
