跳绳、跑步和骑自行车哪个减肥效果好？
我算是减肥很成功的类型吧，半年减了30斤，我是每天坚持跑步一个小时，一周休息一天。自行车减肥我不常用，但我骑过一段时间的健身车，效果也还可以，但是没有跑步减肥来得快。
你说的骑自行车和跳绳都是有氧运动，有氧运动减肥每次要坚持45分钟以上，因为有氧运动前30分钟消耗的是人体内的糖分，然后才消耗脂肪。所以不管哪种运动都要坚持45分钟以上。
问题是跳绳效果是好但是谁能一次坚持跳45分钟呢？真要是不停地跳45分钟那膝盖也受不了啊，所以从时间长度的角度来考虑我推荐骑自行车。
有人说以上二者结合，这个我不提倡，因为这二种运动都是对膝盖冲击比较大的运动，长期下来会膝盖劳损，那样就得不偿失了，相比较骑自行车对膝盖冲击小一些。
注意：不要可以控制饮食，运动减肥是需要营养补给的，一日三餐该吃的要吃，只是注意其他时段尤其是睡觉前别吃东西就好。
快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？
不建议长期的慢跑和快走，减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。合理膳食，制定专项减肥计划，运动量过大会造成身体伤害，如长期跑步的人，容易造成关节磨损，虽说可能减下来体重，但关节磨损又对人体造成了伤害。
建议：网上有那种专业的瘦身瑜伽，比如瘦肚子会有一套科学合理的锻炼方法，只要每天坚持，我想定会成功，锻炼不要盲目，要有***的进行。
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2. 快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3.快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
我不是专业健身爱好者，就是觉得身体太胖，那么怎么减肥效果好呢，我来说说我个人的经验。其实，说简单也简单，说难也难，重在“坚持”两个字。不要吃太多，每天多运动就好了，有时间做些力量运动，让你身上有些肌肉，有肌肉了消耗的能量就大了，这就是有些肌肉男，睡觉也在减肥的原理。
在我看来最快的减肥方法，无疑就是跑步了，从三公里，四公里，五公里。。。但是初跑者切记做好关节保护，以免伤到关节，那就得休息了。。。我曾经用跑步的方法，不到一个月左右，减了十几斤，后来发现脚腕疼，只能休息。那么我建议体重过重的朋友，要先从走开始，如果过于重的，那就从骑行开始吧，动感单车啥的都行。好了，我不是***的，都个人经验。希望能帮到大家，下边是我减肥过程图片了。
