跑步健身减肥的最佳方法是什么？
我高考完后开始跑步减肥，刚开始我的体重是80公斤，腿粗臀肥肚子大，后来努力坚持跑步两个月，体重从80公斤降到了68公斤！
两个月瘦了12公斤，这个速度算是比较快的了，因为我的体重基数比较大，减肥前期效果可能会好一点，所以瘦的会比较快一点！
现在很多人或多或少都有肥胖症，有不少朋友甚至因为过度肥胖而患有各种疾病，所以现在很多人都想通过跑步来瘦身，通过跑步来减肥！
其实跑步减肥，方法对了，瘦的真的很快！
但是如果你的跑步方法不对，你可能辛辛苦苦跑步两个月，结果一称体重，体重不降反升，那真是让人欲哭无泪！
首先，跑步减肥一定要追求慢速度，配速保持在六到八分钟之间，最好让自己的心率保持在最大心率的70%，最大心率为220 -年龄，最大心率的70%才是最佳的燃脂心率！
除了跑步速度，我们也要保证跑量，如果你是为了跑步减肥，那每天的跑量最好不要低于40分钟，最高也不要超过60分钟，这样才能充分的燃烧脂肪！
运动说完了，我们再来说说饮食！跑步减肥期间绝对不可以断食，早中晚餐一定要吃，但是食物的内容一定要改变，千万不要再追求大鱼大肉，油腻荤腥了！
那么跑步应该注意什么呢？
应该注意一下三点！
不要看有的人跑10几分钟，累的不行，以为自己消耗了挺多脂肪。
所以你需要保证跑步时间足够，才能用量变引起质变。
很多人会问最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判断呢？
最大心率是心脏所能承受的极限运动心率，一般的用220减去年龄来计算。
●怎么判断自己跑步在最大心率的60-70%?
凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是***你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种***象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
FIDO健身 偶像 学院
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想要减肥，最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字。
如果你消耗的卡路里比你摄取的热量多，你就会减肥。
以舒适的速度慢跑有利于促进新陈代谢，有助于燃烧身体脂肪，如果能将运动心率提高到最大心率的70%左右的时候，就可以进入了脂肪燃烧区的范围。
如果在进行跑步等有氧运动的同时，每周增加两到三次的力量训练，更有利于燃烧卡路里，因为肌肉在锻炼后会需要大量的能量来恢复，这种“后燃效应”会[_a***_]你的身体在力量锻炼后很长时间继续燃烧大量的卡路里。
你的身体是一台神奇的机器。它是为效率而设计的，这意味着如果你一遍又一遍地做同样的事情，例如，如果每天的跑步锻炼都是在相同的时间和相同的距离以及相同的速度千篇一律的进行，经过一段时间的训练，这个过程会变得更加容易，你会开始感到更加轻松。
一旦你的身体适应了，你的新陈代谢就会作出反应，开始减少缓，在相同的跑步锻炼下消耗的卡路里会越来越少，这就是传统的“稳定状态”跑步无法达到长期减肥的目的原理。
也可以每天变化不同的有氧运动，例如穿插变化着跑步或者骑自行车或者跳绳或者爬山等不同项目，会提高新陈代谢，导致身体更有效率的燃烧脂肪。
锻炼是健康生活不可否认的组成部分，但它仍然会给你的身体带来压力。
压力的需求会影响你的荷尔蒙，荷尔蒙也会控制你减肥的能力。
当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放，长期的压力和高皮质醇会导致胰岛素抵抗，迫使你的身体储存腹部脂肪。长距离跑步，例如马拉松运动，会导致皮质醇持续升高，长时间的皮质醇升高会导致更多的炎症，更慢的恢复，破坏你的肌肉组织，增加脂肪，甚至损害你的免疫功能。
跑步健身减肥的最佳方法是什么？
健康苦行僧，开讲啦！
在我看来最佳的跑步减肥方式就是明白跑步减肥的重点是什么，跑步减肥的重点不应该是追求速度，应该是追求的是运动时长。
控制自己的速度在7~8km/h就可以了，这个速度便于长久的坚持。
这里可能就有朋友问了，那么我们应该怎么跑步呢？首先我比较建议先进行十分钟左右的快走，帮助身体熟悉跑步的状态，之后再以7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排十分钟左右的慢走恢复。
当然啦，每个人的体质和身体的运动基础不一样，如果觉得7~8km/h的配速，自己已经有点受不了，心跳明显加快，出现上气不接下气的情况，那就应该放缓自己的速度。要想减肥的效果好，跑步的速度应该是让身体能够匀速的呼吸，不会出现岔气。
一：跑前做力量训练
跑前做足够的力量训练，能够有效的消耗身体大部分的糖原储备，糖原储备被消耗的差不多了。身体就更容易调动脂肪，在接下来的有氧运动中燃脂效率也会更好。
二：坚持到底
慢跑减脂的正确方法是什么？
建议慢跑的时间控制在40分钟左右，跑一天休一天，坚持2-3个月。坚持慢跑的同时一定要适当的控制饮食，只有这样才能更好的减脂，饮食的原则是：
1.减少高油、高热量的食物摄入
慢跑前进行20-30分钟的力量训练比如深蹲，俯卧撑等。
减脂3分靠练，7分靠吃，按照这个方法坚持，一定能成功减脂！
很多人都喜欢运动，在各种运动中，跑步是一项简单方便的运动，那么应该怎样跑，跑之前该做怎样的准备，跑多少时间，跑步的场所选择等，这些问题直接影响了跑步的质量，那么我们如何跑步才达到良好的效果呢？
方法/步骤
1、跑步之前，准备好健身服，最好选择吸汗，易干的运动装。女性尤其注意穿上运动内衣，避免较大的震动。跑步鞋子最好选择轻便防震的运动鞋，以减轻跑步对膝盖的震动。
2、运动的时间，最好选在早上日出之后，上午八点之前，下午五点到六点是运动的好时机，此时身体最适合锻炼。通常每天保持二十到四十分钟的跑步时间即可。
3、运动的场所，选择操场或公园，避免人多空气浑浊的场所，车辆尾气比较多的公路。如果没有这样的场所，再考虑健身房或者家用跑步机。
4、运动的天气，避免雨天跑步，运动后出汗易引起风寒感冒。夏季避免在阳光直射的地方跑步，容易引起头晕等不适症状。
5、跑步之前，适合做一些热身运动，加快血液循环，让身体慢慢进入热身状态。跑步之后，适合做一些舒缓拉伸的运动，让身体渐渐的恢复正常。
6、跑步过程中，注意唿吸节奏的调整，可以做到三步一吸，三步一唿。开始跑步时，速度可以根据自身心跳状况调整速度，渐渐的再增加速度和时间，从而达到提高心肺功能的效果。
7、跑步之前可补充适量的糖水，让身体充满能量。运动过程中，每隔五六分钟小口的补充盐水，以补偿身体失去的钠。运动后三十分钟内不能进食，以免影响正常的消化功能。
