跑步26分钟，无氧运动10分钟，可以减肥吗？
任何运动都能让自己减肥下来，但前提是你的运动必须是要配合你的饮食方案，要做到每天坚持而不是三天打鱼两天晒网，更忌的是运动以后觉得要犒劳下自己，吃了不该吃的，那运动所消耗的都白费了。
就聊聊运动，有氧运动三十分钟是最好的，因为有氧运动初期身体在使用血糖来给你供能，当胰岛素下降时，你的肾上腺素就会随之上升，肾上腺素的上升会直接导致你的脂肪消耗，这个过程大概需要25分钟达到最高值，所以有氧运动再加上无氧运动会效果更好。 提点小建议，如果你开始减肥了，那你就需要一个体脂秤，一个目标计划，一套健康的减脂餐。
从每天一点的改变开始，坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍，祝你减肥早日成功！
可以的，我每天慢跑3公里，20几分钟，拉伸十分钟，总计30分钟，已经减重很多了，起码自己比较满意。
但是，这个过程，我用了三年，跑步第一年能瘦10斤多，无节食，只是以前吃的多，后来七分饱，不管什么都吃，不忌口，生理期规律，身体状况良好。
不管选择哪个运动，关键是要一个长期坚持的，自律很重要，如果跑一周希望速效瘦，那跑步是不可能的，如果是为了增强身体素质，塑性，长期跑步是绝对有效的，，
有帮助，不过，对于饮食的调整同样重要。对于增加运动来减重的人来说，食物中需要增加碳水化合物和膳食纤维的比例，这样能不容易饿！不过减肥有个过程！希望你一定要坚持并能成为习惯。—— 点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
一定能减肥，运动能加快人的代谢，运动能增加人的消耗。如你在摄入的总热量沒有增加和你的工作量及其他劳动强度等沒有减少的情况下，你跑步的有氧运动和抗阻的无氧运动，一定能减肥。
根据你的情况，只能说有一点帮助，一点而已。
1.减肥的问题经久不衰，一是超重的确实多，二是成功的太少。
2.跑步最好在40分钟到60分钟，因为有氧消耗需要一定时间的积累，体内糖分和脂肪消耗的时间也不同，所以这个时间短了点。
3.无氧10分钟，更短了，只能算热身了。
其实大部分人都有一个误区，就是我运动时长多少，为什么不瘦，除了饮食调整不好因素以外，就是运动强度的问题。健身房两小时，有多少时间在做有用的锻炼？
想要一周瘦一斤该怎么做？
这个问题很简单。如果能从网上搜索一下的话，什么七日魔鬼瘦身汤啊、苹果代餐啊、鸡蛋代餐啊、西红柿代餐啊、黄瓜酸奶代餐啊很多很多。只要是低热量低卡路里的食物，基本上都会被标注成短期速效减肥的神器。反正万变不离其宗，就是用极低的热量来让身体产生能量缺口，从而迫使身体分解体内的脂肪，度过这段饥荒的时期。吃哪种真的无所谓，只要热量足够少，一周之内速效减肥是没有问题的。如果觉得身体不是特别虚弱的话，再加上半个小时到一个小时的有氧运动，效果更加明显了。
可是这么极端的节食了一周，说不定会对身体产生一定的伤害。也说不定恢复了正常饮食之后，会让身体产生了一种抓紧时间储藏脂肪的危机感，从而反弹复胖的几率更高。所以，如果不是特别紧急的情况下，一定不要用这种减肥方式。
减肥是个细水长流，需要慢慢进行的系统工程，最好不要操之过急。有良好的生活饮食和作息方式，才是最好的减肥以及健康的方式。
首先一周瘦一斤是最安全的，美国疾病控制预防中心（CDC）表示：最安全的减重[_a***_]是每周1~2磅（约为0.5~1Kg）。如果比这个速度快，那么出现健康问题性也会随之增加，0.5千克的体重相当于3500大卡热量，如果一周想要减去一斤的话，可以每天摄入的总热量减少500卡路里，加上合理的有氧运动一周减去一斤是非常容易的事.
1.科学饮食
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或者吃水果和蔬菜，千万不要跳过任何一餐，不吃一顿两顿不会帮助你减肥，事实上，不吃饭会降低您的整体新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。
2.坚持运动
每周坚持运动5到6次，每次最少40分钟，例如健身操，跑步，快走，瑜伽
3.补充水分
水是加快新陈代谢和燃烧脂肪，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键，最好是保证每天喝水不少于7杯，也就是2500毫升，补充体液，促进代谢，增进健康。
使用了21天减肥法后，如何维持体重？
很高兴回答你的问题^_^
21天减肥法是一种快速减肥法，在开始的初期效果很好，而且给人以很棒的期待。但是请允许我在这里泼一盆凉水，就是速度快的注定难以维持。为什么这么说呢？- 主要是水。事实上我们的体重减少的大部分是身体的水分，一公斤脂肪需要7700大卡，我们人的基础代谢一般是1500大卡，大概就是说我们不吃不喝4-5天才能消耗一公斤脂肪。
- 反弹很快。请原谅我这么说，因为减掉的大部分是水分，所以当我们恢复了正常的饮食，住定会让水分重新进行贮存，体重自然就会上升。
- 重在习惯。我们都听过人类想要养成一种习惯小21天，这也是21天减肥法设计的初衷，就是帮助我们养成一个良好的健康观念和减肥习惯。
现在我们了解了21天减肥法究竟是怎么一回事，那么下面来说说究竟该如何来做，才能保护我们得来不易的成果。
- 平和积极心态。我见过太多对自己的减肥效果期望太高，但是却因为没能达到，最后自暴自弃恢复原来体重的。事实上，21天结束后，体重注定会有一定程度的反弹，降低我们的预期，保持一个积极向上的好心态比什么都重要。
- 保持健康习惯。刚刚说了，21天减肥法思维了塑造我们的好习惯，在结束之后注定是会有所懈怠和不同的，这个时候就需要做些微调在饮食上，可以偶尔放开吃，享受一下生活；可以比之前每顿饭吃的多一点，都没有任何问题。但是请保持住自己对于健康观念的向往，知道自己日常习惯，至少80%的时间是要继续坚持正确的习惯的，
- 健康享受生活。另一个极端是，完全保持21天减肥法的方式，这样的极端减肥法注定难以长久，所以请适当放开享受生活，这样有张有弛才有长久意义。
- 养成运动习惯。运动是保持体重的不二法则，把运动习惯加入到自己的日常生活中，相信不久后你就是身边朋友中的男神和女神。
