减肥期间午饭吃什么食物好?
减肥期间午饭不能吃比较油腻的食物,不能吃辛辣***食物,不能饮酒,不能吃含糖饮料。可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿黄瓜之类的。可以多吃一些含维生素C比较高的食物,比如说柑橘,柚子之类的。可以适量的做一下运动
午饭后多久才能做运动?
午饭之后正常要一个小时之后才适合运动,毕竟吃过饭之后,肚里的食物需要经过一段时间的消化,如果很快就去运动的话,对肠胃很不好,所以要运动,也要在午饭之后,一个小时适合运动或者继续工作
上班族健康减肥,午餐应该怎样吃?
很多上班族午饭时间都是比较赶的,所以都会吃快餐解决,而快餐是往往是做得很足料的,下油是从不吝啬的,所以吃快餐最容易长胖。
午饭前先喝一大杯温开水,喝水解饥饿促代谢,一来可以缓解饥饿感,降低饮食量;二来可补充身体所需水分,加速新陈代谢。
时间允许的话最好自己买菜做饭,尽量避免多油,多盐的菜,像青瓜、番茄、冬瓜、土豆这些这些都是有助减肥的营养食物,肉类的话可以吃鱼和瘦肉。
真正肥胖的上班一族,体质寒湿偏重,如果无法避免吹空调,那可以增加一点姜茶。
饮食方面:
应该食物多样,颜色多样,减少高热量的营养的食物摄入, 适当的低脂肪高蛋白食物,可增加豆类蔬菜水果的摄入,五六成饱即可。如果体力劳动偏多的,可以在两餐之间加一点疏果高蛋白的辅食。
荤素搭配,一分肉两份蔬菜,米饭🍚三分之一碗,饭菜加起来一碗(碗的大小根据平时的饭量),八分饱即可!
*(土豆,南瓜,玉米,红薯等可代替主食,如果吃这些就减少主食的量。)
不少上班族会出现午餐后犯困的现象,其实犯困并不是睡眠缺乏,而是午餐吃的不对,要想下午不犯困,最好多吃点素的。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包,在就餐的顺序上,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。
其实对于很多上班族来说,会觉得很难减肥的。工作忙,没时间运动;平时三餐也不定时,没时间做。特别是午餐来说,时间短,怎么才能吃的又好又能减肥呢?
第一个选择是自己带饭
我就是属于自己带饭的人,每天早上我会提前起来自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就觉得,本来就不够睡了,还要提前起来,做不到啊!
首先,永远都是自己做的菜安全又卫生。然后其实早点起来做饭并不需要多少时间。前一晚,我就会把自己想做的菜的材料准备好;然后起来就煮饭,等我自己收拾好了就去炒菜。
其实我的午餐还挺简单的,通常会是一个蔬菜炒肉,简单方便而且搭配还不错;而饭的方面我喜欢前一晚泡好一些粗粮,起来就放下去煮。有时候,自己还会弄一些蔬菜沙拉,因为其实很多蔬菜如果炒后放置时间长了,营养物质会流失。
午餐的第二个选择是外卖或外面就餐
相信这个是很多人的选择,可是外卖为了口味,往往会加入很多油盐,对于减重的人来说,是不好的。
其实点外卖的时候,我们要学会甄别一些菜的做法,尽量选择清淡、少油少盐的菜式;如果菜还是那么多油,可以在[_a***_]的饭上把油脂擦拭掉。