断糖减肥法可吃的食物有哪些？
断糖减肥法是减肥食谱中比较常见的一种方法，所谓断糖减肥法并不是指不吃含糖的食物，而且食用的食物是低糖即可，已达到控制热量的过量摄入。但无论是何种减肥方法，都不能脱离食物的多样性，以此确保人体对营养需求的多样性。
适合断糖减肥的食物有很多，通常是以五谷杂粮为主，但在五谷杂粮中较为突出的莫过于小麦胚芽和燕麦片了。特备是小麦胚芽，作为谷物杂粮中的全营养食物，它集小麦营养价值于一身，除了富含蛋白质、膳食纤维、维生素E以及其他维生素，而且还含有人体必需的8种氨基酸等其他矿物质营养元素，比燕麦的营养价值还要高很多。
断糖减肥并不是一件很难的事情，只要平时多吃一些低热量、低糖、高纤维等饱腹感强的食物，同时搭配蔬菜和低糖水果等食物，以此弥补主食里不含或者少含的其他营养成分。
还有就是要戒饮料和酒，像很多饮料和酒，都是属于高糖的饮品，多喝对身体没有益处，只会让肥胖离你越来越近，更别说减肥了。
一个健康科学的减肥方法，离不开运动。饭后进行合理适量的运动，比如小跑、健身操、游泳等等，合理的运动不但能强身健体，降低胆固醇，从而更有助于减肥。
断糖减肥法是现在比较常见的一种减肥方式，在断绝一些元素摄入的前提下，还能有正常的饮食安排，这是非常重要的，断糖减肥并不是不能吃东西，而是要吃一些不含糖的食物，五谷杂粮，以天然的水果蔬菜，其中富含的元素和糖分都是天然的，纯天然的口感不容易发胖，也有助于消化吸收。
断糖减肥法有哪些食谱原则
星期日 早餐:小麦胚芽粥100克、全麦面包块、黄豆50克、亚麻粉50克、苹(高血压)、西红柿(糖尿病)
午餐:米饭100克、黄豆50克、生菜2种:①、凉拌三丝②、千岛黄瓜;熟菜2种:①、奶汁南瓜②、豆腐丸子紫菜汤
星期 早餐:红豆糙米粥100克、全麦面馒头、白腰豆50克、亚麻粉50克、香蕉(高血压)、黄瓜根(糖尿病)
午餐:红豆糙米饭100克、生菜2种:①、绿皮三丝②、酸菜心;熟菜2种;①、豆皮炒西芹②、西芹百合丝瓜汤碗
星期二 早餐:南瓜粥100克、犹太面包、五香花腰豆50克、亚麻粉50克、[_a***_](高血压)、生胡萝卜根(糖尿病)
午餐:蚕豆红米饭100克、生菜2种:①、锦凉菜②、芹菜豆芽;熟菜2种:①、五彩豆腐②、南瓜锦藕枣长生汤
星期三 早餐:八宝粥100克、全麦面饼、红小豆50克、亚麻粉50克、香梨(高血压)、西红柿(糖尿病)
椰子肉怎么吃？
原料：椰子肉150克、虾仁150克、猪脊骨300克、姜汁20克;
做法：
1、我们首先就是将椰肉洗干净了，然后是切成块，将虾仁洗干净了，将猪脊骨洗干净了，并且剁成小块。
2、我们在锅里面加入适量的水，然后就是烧开了，在家里面加入椰子肉、虾仁、猪脊骨，然后就是烧开了，将上面的浮沫撇去了，煮到虾出了味之后，就可以在里面加入一些姜汁，就是可以饮用了。
椰子肉可以切成椰子丝进行凉拌，也可以制作椰子鸡汤，椰子糯米粥，椰子和糯米需要同时一起煮，这样有利于椰子肉味和糯米充分融合，入味效果更好。
把椰子放到冰箱的冷冻层冷冻5到6个小时，这样更容易用锤子把椰子外壳敲出裂痕，也更方便取出椰子肉。
椰肉炖鸡。
通常新鲜的椰子肉可以和鸡肉一起煮，具体材料需要准备。新鲜椰肉200克，土鸡1只，猪骨150克，红枣适量食用，适量准备一些盐和姜。
2.将准备好的土鸡去皮，去内脏，清洗干净，去水，剁成块，大猪骨洗净，剁成块，生姜切片，红枣切块。
3.将猪骨和鸡块放入沸水中焯一下，捞出放入汤锅中，放入准备好的红枣和姜片，再放入准备好的椰子肉，然后加入足量的水，用武火煮沸，再用文火煨两个小时，用食用盐调味后出锅。
椰子肉是指椰子果实中的果肉部分，其味道清甜，口感柔软，富含丰富的营养物质。以下是椰子肉的几种常见食用方式：
1. 直接食用：将椰子开成两半或几个小口，倒出椰汁后用勺子挖出椰肉即可直接食用。
2. 做成椰妹冻：将椰子肉切成小块，加入适量水和糖调匀，倒入模具中冷冻，可制成美味的椰子口味冰品。
3. 搭配其他食材制作：可将椰子肉与芒果、西瓜、奇异果、葡萄等水果混合在一起食用，制成水果色拉；也可以将椰子肉与虾、鸡肉等食材混合使用，做成椰子虾仁或椰子鸡肉等菜品。
4. 加工制品：椰子肉还可以用于制作椰子糕、椰香包、椰汁糯米团等传统糕点，也可以用来制作面包、蛋糕等甜品。
1. 生吃：将椰子肉取出，切成小块后直接食用。
2. 煮食：将椰子肉切成小块，煮成椰子汤或椰子糖水。
3. 炒食：将椰子肉切成片或丝，炒成椰香炒菜或椰子炒饭。
4. 做甜点：将椰子肉搅拌成椰子饼干、椰子卷等甜点食品。
5. 浸泡：将椰子肉浸泡在酒里，制作椰子酒。
维生素c能和水果一起吃吗？
维生素C和水果不赞成一起吃，分开吃是最好的效果，维生素C属药类，而水果是天然食物，混在一起吃反而达不到好效果，药类维C一般都是缺乏维生素C或者用来治疗各种病症的人群才会补充到药类，水果是天然维生素C补充食物类，两者混在一起不就矛盾了吗?缺乏者应先补充好药类，然后停用药类了，再去补充食物类，也就是含高维C的食物，含高维C的食有好多种，有橙子，草莓，猕猴桃，柠檬等，(后两种有起到减肥的效果)，这些水果平时常吃也起到补充维生素C的效果。
感谢邀请，维生素C和水果可以一起吃，水果中含有维生素C比较多，维生素C和水果一起吃效果会更好。我现在每天都在喝柠檬蜂蜜百香果水，补充维生素C，而且还可以美白。柠檬放在密封容器内，加入蜂蜜酿制。然后每天早上放入杯子中两片柠檬，再加入一个百香果半勺蜂蜜加入温水喝。
减肥期间饿了吃啥？
可以吃低热量和优质蛋白质食物，减肥期间饿了，说明你的身体在调节状态，刚开始都会经历这样一段时间饥饿状态的，我们需要在饮食上调整，这样避免减肥期间挨饿。
低热量的食物有哪些：
蔬菜类：黄瓜，生菜，冬瓜，菜心等。
在上班期间如果饿了，可以选择，苹果一个或者黄瓜一个或者全麦面包2片，根据自己的情况来合理选择适合自己的低热量食物。
每餐都要有优质蛋白质食物，多吃优质蛋白质食物和蔬菜，尤其是早餐，午餐，蛋白质食物既能补充人体所需的产能营养素又能增加饱腹感，促进燃脂。
平时自己可以准备一些低热量零食，比如，黄瓜，圣女果，全麦面包，酸奶等，避免因为挨饿而放弃真在进行的减肥计划。
我是分享健康减脂小常识的小春，让健康减脂变得更健康，欢迎您的评论！
谢谢邀请，
从2015年开始减肥，到今年2019年，这几年时间，我感觉我也一直在纠结这个问题，虽然这期间体重减了有20多斤，可是这个问题我感觉我仍然没有彻底解决。
不过这几年在与饥饿搏斗的过程中，我感觉我也找了一些小妙招，分享给您看看。
第一。减少外界的***和诱惑。
这一点我是这么做的，平时尽量少买零食，尽量减少聚餐。尤其是晚上，尽量早睡，如果过了10:00再不睡觉，肚子可能就饿了，需要吃东西，然后还有一点就是，晚上睡觉之前，一定要避免看饮食类的节目。
第二，拒绝无聊与空闲。
对于这一点的感受，我觉得是下班之后，尽量找一些事情来填充自己，否则的话就想找吃东西，比如，我一般下班后，如果没有特别紧张的事情，我就回家后先喝两大杯水，然后去跑步，其实真的很神奇，跑步之前饥肠辘辘，而跑步之后，却感觉不到饥饿了。
第三，如果真的饿了怎么办？
我一般是早上和中午正常吃饭，晚上坚决不吃主餐。如果晚上真的饿了，就先喝上一大杯水，然后我就找一些小零碎吃了一下，比如找一点水果，或者其他的可以吃的东西稍微吃一下。有时候能感觉到饥饿，好像不是真正的饥饿，而是感觉到心理上想要吃点东西而已。
第四，保持心情畅快。
这一点很重要，其实很多发胖的人都有一个习惯，那就是如果心里郁闷了不开心了，他就会狂吃狂喝。这可是减肥的大忌。
减肥期间面对美食，只能使劲的往下咽口水了。😂😂😂😂
适合作为加餐的食物：
⒈水果
最好是大个的、吃起来有饱腹感的水果，少吃那种吃起来就容易停不下来的水果，比如葡萄、冬枣、荔枝等，同时注意两点：①一天的摄入量在200-350g；②晚餐及其晚餐过后不要吃水果。
⒉坚果
坚果的热量并不低，但是其中的脂肪、纤维、维生素却是身体所需要的。只要在一天饮食中热量合理的范围内，少量的坚果是不错的选择，比如一小包原味坚果、几颗核桃等，量就控制在“一小把”。同时注意超市卖的加工过的坚果、果脯最好不要吃。
⒊奶制品
纯牛奶、酸牛奶都是很不错的蛋白质来源，纯牛奶可以选择脱脂、也可以选择全脂，酸牛奶最好选择低糖或者无糖。另外，不要选择乳品饮料。
⒋蔬菜
这种类型就可以多吃几个，吃到饱问题也不大。黄瓜、西红柿完全可以替代水果，也可以生吃，现在又是当季蔬菜，口感不错。
