适合学生的瘦身方法？
学生想要瘦身可以通过运动，比如跑步、游泳，调整饮食习惯，例如避免暴饮暴食，少吃零食、油腻食物，多吃水果蔬菜等以及规律的作息时间等方式，此外还要注意保证充足的睡眠和饮水，也可以促进新陈代谢，增加基础代谢率，促进热量消耗。
减脂期在学校吃什么？
1 在减脂期，学校食堂的选择比较有限，需要注意饮食搭配和控制食量。
2 可以选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，同时增加蔬菜和水果的摄入。
3 避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、高糖饮料等。
4 可以自带餐盒，把食堂里的食物分装好，控制食量，避免浪费。
5 合理安排餐食时间，避免暴饮暴食，保持饮食规律。
6 最重要的是要坚持锻炼，多运动，增加能量消耗，达到减脂的效果。
1、瘦肉：瘦肉富含蛋白质，可以帮助增加肌肉量，提高代谢率。建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白的瘦肉。
2、蛋白质食品：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，可以帮助增加肌肉量，提高代谢率。建议食用鸡蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食品。
3、海鲜：海鲜富含蛋白质、不饱和脂肪酸和各种矿物质，可以帮助保持健康，但要注意烹调方式，避免过多的油脂。建议食用虾、蟹、鱼等。
在学校减脂期间，应当重视餐饮搭配和食物的选择，选择低热量高蛋白的食品，如鸡蛋、鱼、豆腐、蔬菜等，尽量避免高热量高脂肪的食品，如薯片、糖果等，同时也要少吃油腻的食物，如炸鸡、薯条等。建议根据自身需求量身制订饮食计划，吃饱且不饱腹的原则，适量控制卡路里和碳水化合物的摄入。此外，建议多喝水、吃水果、减少糖分摄入，避免过度饮酒等，保持规律的进食习惯，可以帮助控制体重，促进减脂。
1、早餐：早餐很重要，可以喝牛奶、小米粥，吃水煮鸡蛋或杂粮馒头等，为饮食均衡，还可以适当摄入新鲜水果，如蓝莓、苹果等；
2、午餐：可以选择肉类食物，比如牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白的食物，配合绿叶蔬菜，增加身体所需的矿物质和维生素等，同时绿叶菜含有丰富的膳食纤维，能够帮助增加胃肠蠕动，促进排泄；
3、晚餐：可以减少主食的摄入，但学生长身体期间不应过度饥饿，可以适当摄入粗粮、蔬菜增加饱腹感，并保证肉、蛋、奶的摄入，切记晚饭不要吃太晚，早吃少吃为宜。
减肥关键的是要少吃多动，坚持有效的体育锻炼，在课余时间可以出去跑步锻炼，以增加能量的消耗。
适合学生党、[_a***_]和懒人的最简单美味减肥餐有哪些？
感谢邀请
讲真，这是个不能两全的命题。
上班族和懒人因为自身和工作原因无法做到又美味，又简单，又能减肥的简餐，因为美味的食物做起来复杂，上班族没时间，懒人又不爱自己动手；简单的餐食做起来省时省力，但比较粗糙，口感差。
那怎么办呢？
1、买代餐？ 市面上各种代餐鱼龙混杂，需要你有一双慧眼，自己能识别，或者身边有一个专业的营养师、健康管理导师帮你指点。
代餐营养素搭配全面，随身携带方便，一小袋一小袋都已经按照科学配方搭配好，比例适中、口感舒服，上班族和懒人没办法自己做饭的，只要有白开水或者牛奶（注意：代餐用牛奶泡最完美，因为这样搭配能能提高食物的生物价）的地方就能吃上早餐，搭配带点水果和坚果，完美的健康早餐就这样解决了。
《中国居民膳食指南》建议我们每天食物种类至少要超过12种，每周不少于25种，其实一顿早餐就能达标啦。 其实还有一种自己动手做的方法： 用电压力锅炖一锅杂粮粥，对于上班族、久坐一族和懒人族都是不错的选择
具体步骤如下：
1、将红豆，绿豆，黄豆，黑豆，芸豆，莲子，糙米，薏米仁这些不容易熟的原料用清水浸泡一夜;
2、将泡好的以上原料连同洗好的其他米类一同放入电压力锅内，用40分钟熬制；
3、如果使用其他锅具，可根据情况自由调节时间，以煮烂、煮粘为准;
有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
主食类
1.全麦面包：保质期一般15天，可以囤2包吃两个星期，当早餐主食都可以，还可以做三明治，我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包（90大卡）
2.即食甜玉米：有包装的，保质期一般很久，可以买一箱，差不多10几根左右，每天一根的话差不多也可以吃一个多星期（76大卡）
3.燕麦片：一个月来中午的主食，加上脱脂牛奶，饱腹感杠杠的～我每次4勺大约是30g（112大卡）
蛋白质
1.鸡蛋：我买了一个小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍别提有多方便了，只要5～10分钟就蒸好了，我一般会蒸1-2个，午餐或者晚餐吃，因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。（76大卡）
2.脱脂牛奶：我买的罐装脱脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麦片来吃，味道特别好。一小罐400g，我单喝的话会泡5勺，搭配麦片的话会放3-4勺（100大卡左右）
低卡低脂肉类
1.即食鸡胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身没力气的人，我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人，对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊～（101大卡）
希望这套饮食食谱对你有帮助
首先，在减肥方面最重要的两项：一个是饮食，另一个就是运动。
饮食方面：要控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消耗热量小于运动所消耗的水平。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄
肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）
主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头
早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换）+牛奶或者豆浆一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下
大学生在校期间如何减肥？
不论在哪想减肥自然会瘦，在学校里面减肥会更有效果一些，因为运动的机会很多，比如一日三餐有规律，比如每餐按时间计算，到时间就吃饭不管自己饿没饿，千万不要等到饿了再吃，因为饿的时候吃东西胃肠运作不是那么好，会消耗不掉卡路里，每餐定量，最重要的是早餐一定得吃，这样对胃肠好，如果人的胃肠出了问题那么你的减肥路是走不了多久的，晚上不要吃东西，更不要熬夜，因为熬夜了人会饿，所以要早早睡觉才会避免饥饿，如果人长期饥饿会造成身体疾病，当疾病行程就减不了肥了，所以我们要健康减肥，减肥中饮食切记不要吃油炸的零食，薯片之类的不要吃，处处要计算卡路里，多吃维生素多的食物，因为含维生素的食物卡路里相对含的较少，早餐可以吃一个鸡蛋一杯牛奶豆浆，中午吃二两米饭和菜类，中午可以吃饱一些因为晚上要减量，晚上吃要比中午的少，也可以喝一杯牛奶，喝牛奶会使皮肤变白还有助于饱腹，如果饿了也可以喝酸奶或吃豆制品类，，切记不要吃油大和甜食，含糖的食物是减肥的大敌，如果一个喜欢吃零食吃甜品的人永远瘦不下来，还有也不要喝饮料，比如可乐含卡路里非常多，也不要喝啤酒，因为会有啤酒肚，因为这些食物含的糖分会变成脂肪而且很难消化掉，减肥除了饮食还缺不了运动，经常让自己出汗，出汗可以排毒也可以让身体里面的油脂随着汗液出来，每天给自己按排***，比如每次跑步多少米，或者也可以做其他运动，这样的运动减肥会改变小肚子，因为饮食克制是改变不了小腹的形状，其实这些都是我的减肥经历，我现在80斤，我16岁就这样做现在23依然没有胖过，我的减肥***绝不会反弹，我曾有一年时间胡吃海喝也不运动也没有胖，如果你想减肥就照做吧，贵在坚持
我是个艺术生，高中要见鬼的去北京集训，就这样我们较早的接触到了“学长学姐们”。因为日夜画画，从早上八点半到凌晨三点是正常的作息时间，除了坐着用手画食物，就是坐着用嘴啃，我曾经听人这样形容过学霸，三点式的生活-教室-食堂-厕所、如果说学霸是横坐标我们就是纵坐标，一栋楼解决三点式。所以！所以！所以！未满十八岁的我，对我日益增长的肥肉十八膘，我就只是纠结……因为我信了那句“上大学就瘦了！”这是我美丽的学姐老师对我[_a1***_]小胖墩最安心的鼓励。（当时应该是一百出点头，但女生对体重总是格外敏感，我是真的比初中胖了二十斤）
别急，你们知道这“上大学就瘦了”一句话！单纯的我经历什么…哎
首先“上大学就瘦了”作为心理暗示，伴随了我半年直至我妈被我逆天的体重增长给逼的要降我生活费、我幡然醒悟！我涨了二十斤！不多不少！我们来回忆一下我带着我学姐给我的大学必瘦信念干了些什么天理不容的事情。
吃：正门小吃街、西门小吃街、凡事能吃的零食，我抱着“必瘦”的信念，不要脸的吃透了哪家黄了哪家新开，哪家几点出没在哪个角落。
喝：这是我一辈子最开心的一件事了，因为我11个光棍，男男女女11个不多不少，即然这么有缘。每周一聚大餐，我一软妹都会喝酒了。那是怎么练的？
坐：特乖，好好学习好好学习好好学习。
动：呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵哈我要动了，地球还转么？
就这样我成功逆袭125斤迷人小胖妹我身高165别再脑子里描绘我现在的身材。
然后呢我瘦了…没骗你们。从高中开始，大家见到我都一副不可思议的样子“你怎么又胖了”但现在大家同样一副不可思议的样子“你怎么瘦成这样了”说到这特想百度上推销***药的是不？no！我要吐槽我苦逼的减肥路了。
