半小时跑多少公里减肥最合适？
半小时跑多少公里，其实对于减肥而言，没有很大的帮助。关键在于是否适合自己。
跑速减脂对比
以普通身材女性为例，走跑结合半小时消耗热量168千卡，慢跑196千卡，快跑224千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，坚持一个月分别减脂0.65公斤，0.77公斤，0.87公斤。
每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口时，一个月可以减脂两公斤。
在维持基础代谢热量饮食的条件下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂的速度越快。对于体重基数较小的人而言，通过严格的饮食控制一个月可以减脂2~3公斤，对于体重基数较大的人而言，通过严格的饮食控制，一个月可以达到减脂3~4公斤。
从数据上可以明显的看出饮食控制减脂的效果，远远好于运动的效果。
保证蛋白质的摄入
减脂的过程当中必须保证足够的蛋白质的摄入，否则很容易导致肌肉蛋白分解，导致肌肉流失。不利于减脂的进行。每日蛋白质摄入量以不低于每公斤体重1克为宜，进行中高强度运动时，蛋白质摄入量需要相对应增加。
减脂运动多样化
每天坚持跑步半小时左右，坚持多久能瘦呢？
从2020年7月22日开始跑步，刚开始只能跑400米，然后走400，再跑，一共弄6圈；经过坚持到现在已经能轻松跑5公里，有时候还跑8-10公里。基本是跑2休1或休2。早饭和午饭正常吃，晚上没有应酬就少吃或不吃，体重从150斤，已经下降到135斤，身高170。其中伤了小一个月，体重在140左右有个瓶颈反复，现在稳定在135-136左右，目标体重到达130左右就行。跑前小热身，然后拉伸。
跑步带来的好处：心肺功能明显提升，不容易累了，腿也有劲，身体状况明显好了，酒量也貌似增加了些，瘦下来，人也显精神，不油腻了，并且爱上跑步了，出差都得跑！！！
当时我马上要步入社会了，为了纪念我的大学时光我决定每天围着我们的操场（400米）跑十圈，最后半圈冲刺，并且减少主食的摄入，中午只吃一个馒头，晚上不吃主食，半年后我的体重减轻了9kg。不过我也付出了相应的代价，我的记忆力下降了，开始丢三落四。
后来我开始反思自己，阅读健身大佬的文章，发现我进入了一个误区，我把减重和减脂混为一谈了。然后我开始改变自己的锻炼计划，增加主食摄入，加入力量训练，卧推、高位下拉、哑铃侧平举、罗马尼亚硬拉等等。我们跑步最终的目的是减脂，降低体脂率，而不是得到一个小一号的自己。
最后总结一下，在自己的训练***中加入力量训练，最好把跑步替换为波比跳这种强度比较高的有氧训练，这是最最重要的。减少主食的摄入是必要的，但是要把握一个量，不要让它影响你的正常生活。体重不是你最应该关注的点，体脂才是，由于肌肉的密度要比脂肪大的多，所以200斤的胖子和200斤的肌肉男视觉效果上会有很大差异。
我的亲身经历，跑步一年从164瘦到126，只要坚持一定会得到意想不到的收获！
每天跑步半小时，能跑5公里左右，如果再少吃油腻食物，半年能瘦10斤左右。
真的能坚持半年，十有八九你会成为一个跑步爱好者，就会跑步上瘾！
你也不会停留在每天跑步半小时，可能每天1小时10多公里，偶尔来个半马。
这样跑步一年，从跑1公里气喘吁吁到风驰电掣般飞奔10公里，瘦20斤或30斤甚至50斤都是没问题的！
还在油腻状态的你，想体验一下衣服从XXL到M的轻松自由吗？
分享快乐交流经验，请关注我@热爱生活热爱运动9527！
