扶凳子开合跳还是跳绳瘦的快？
开合跳好
在开合跳的时候可以燃烧身体各个部位的热量，比如腿部以及手臂部位和腹部等，正常情况下30个开合跳消耗的热量一般是在十五大卡左右坚持做100个可以消耗50大卡左右，时间一般是在30秒左右，在练习开合跳的时候，需要全身肌肉处于紧绷的状态下，并且也只是一种比较费力的运动，在做开合跳之前需要先做一些热身的运动，避免开合跳的数量越多对身体产生的影响会越大。长时间吃一些高热量以及高脂肪食物可能会引起身体肥胖，也不排除是长时间不做体育运动所造成，身体肥胖会对个人的外在美观造成影响，可以选择运动的方式改善。
每天做1500个keep开合跳，可以减肥塑形吗？效果怎么样？
keep是一款很好的健身软件，里面有很多运动，也有很多减肥的知识，建议跟着keep里面的教程学，如果一直一个动作，时间久了，会觉得单调。
减肥和塑形不是一个概念，减肥是把体重减下去，而塑形是在你体重正常的情况下通过运动把身体线条锻炼的更加紧致好看。
并不是一天1500个开合跳就可以瘦，减肥是个漫长的过程，它不是一天两天蹦蹦跳跳就能看到成果的。
但是动起来总比坐着什么不动强，但一定要依照自身条件来，如果你的体重过重，一上来就开合跳，那不久之后，你的膝盖就会受伤。
咱们先把体重减下来，在考虑塑形的事。
减肥一定要有一个好的心态，不要总是盯着体重不放，你又不是一天胖成这样的，你还指望跳跳跑跑就立马瘦的吗？
减肥也是不断的学习，只有掌握要点，你才能事半功倍！
开合跳有助于减肥，不管什么运动对身体都有好处，还可以让身体变紧致加速代谢。但减肥百分之七十是取决于吃多少能量，和身体消化多少能量，最好是饮食控制和运动结合就可以瘦，比较健康，要坚持哦。
开合跳有助于瘦腿吗？
开合跳能不能瘦腿？当然可以！肯定会有人说，我练开合跳了，可是我的小腿却好像越来越粗了。这是怎么回事？
如果我们注意观察一下就会发现，经常锻炼的健身教练、健身达人、肌肉男们，他们的腿大多数都不粗（注意，是指整体的观感，以及腿部和全身比例的协调感），而且线条感比普通人好多了。尤其小腿，看起来反而挺细，粗壮的反而很少。而那些平时不锻炼的人，往往大小腿看上去很粗，而且很硬（不发力状态下）。
我们还可以发现，肌肉男的腿粗，都是由于肌肉围度大造成腿粗，而普通不锻炼的人“腿粗”，则是由于腿部脂肪多造成的“腿粗”。
到此，可以得出一个初步观察得来的结论：锻炼越多的人，“腿粗”的概率反越低，而不运动的人，腿部反而看起来粗。
那么，参加开合跳锻炼，又是怎么让“腿变细”呢？
坚持长时间的开合跳，就是典型的有氧运动。就算你无法连续进行开合跳，能够分组跳，也算有氧运动。而长时间的有氧运动，十分有利于体脂率的下降。只要长期坚持锻炼，腿就可以瘦下来。于是，就有了两个问题：
第1个问题：开合跳看起来用腿较多，这就是它能瘦腿的原因吗？并非如此。
因为不存在局部减肥，运动减肥开始后，脂肪的消耗是在全身同时发生的。所以包括腿在内的身体各部位的脂肪，都会不同程度地被消耗，于是身体就瘦下来了。腿部的脂肪减少，当然有利于瘦腿，或者腿变细。
其实瘦腿的运动有很多，开合跳有助于瘦腿，咱们先说开合跳的作用，再推荐其他的瘦腿运动。
一、开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。
开合跳的作用：
1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！
二、瘦腿的运动，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械针对锻炼的话，就是做一个深蹲，徒手深蹲，这些都可以瘦腿。
我个人觉得你如果想瘦腿的话，最快速的话是一个波比跳，波比跳是一个瘦全身的动作，腿部也可以瘦的很快。还有一个就是蹬箱，这个是瘦腿比较快的。就是健身房基本上都有那个泡沫式的一个方形的箱，或者是长方形的箱。然后你就上下不停的蹬，就跟蹬山机是一个道理你先踩上去，然后再下来，再踩上去，再下来，这是一个全针对减脂减腿的一个动作。
你可以先做五组从五组开始，然后每一组尽可能做到力竭，就是做12个以上。
这个开合跳真的挺好的，真是[_a***_]，瘦腿，瘦肚子，并且还能治疗肩颈椎病，因为你抬胳臂，就是活动，而且可以活动开，这种姿势下，你自然就活动开了。我是每周坚持一两次活动，每次活动，两组，各一分钟，感觉很管用。
开合跳的燃脂效果比普通的有氧运动要好很多，因为它是一项全身运动。
开合跳在运动的过程中可以更好的锻炼到自己的心肺功能，长期不运动的小胖子们血液循环肯定也会比其他运动的人要差很多，经常练习开合跳，可以加快自己的基础代谢，减肥效果会更好，坚持一段时间之后一定会明显感觉自己上楼梯不会那么喘了。
本回答将提供以下观点。
一，局部瘦身是伪命题。
二，开合跳多半会导致小腿粗壮。
三，开合跳是减肥效果如何。
局部减肥目前只存在于各种减肥教程的文案中，现实情况是没有局部减肥的可能。
如果脂肪的代谢逻辑优先局部肥胖的部位，那么人类就不可能存在局部肥胖。
如果活动哪瘦哪，那人类就不可能有粗腿。因为人一辈子最大的活动量来自于腿部。
脂肪的代谢逻辑是由基因和激素水平决定的，比如女性为了哺育下一代，腿和胸会比男性更加容易肥胖。
而副乳就是激素紊乱，下胸部开始堆积脂肪罢了。
用开合跳来瘦腿就好比用仰卧起坐来瘦腰、用推举来瘦手臂的目的一样，想要达到局部瘦身那是不太可能的，因为脂肪的消耗是全身性的代谢过程，而不是只关闭在某一个区域进行。区别在于，由于遗传因素、行为习惯因素、以及激素的影响，每个人的不同区域的脂肪消耗速度是不一样的。
开合跳和波比跳、蛙跳等诸多健身动作一样，都是可以提高心肺、加速燃脂的动作之一，所以无论你选择哪一个，效果都差不多，之间会有强度的区别，比如波比跳比开合跳要困难的多，但是它们的燃脂效果到底怎样？
脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，想要使脂肪分解代谢就必须使甘油三酯分离为甘油和脂肪酸，然后再使脂肪酸转运代谢并分解，那么这个过程就需要胰岛素的稳定和肾上腺素的提高来***相关的脂肪酶的活性，但是这个过程需要时间，一般在20-30分钟的时候是脂肪燃烧效率最理想的时间。
所以，无论你是想要开合跳、还是其他的任何形式的运动，最好是保持20分钟以上、60分钟以内的时间，如果想要使运动的燃脂效率得以稳定保持，那么就需要适时的变换运动方式、提高运动强度。
由于小腿的腓肠肌在大量直立腿部的动作和运动中会加大压力，如果平时再有低效的拉伸以及不良体态，长期的进行下去会使小腿腿肚部位（腓肠肌）显得格外突兀。
另一方面，对于体重大的人来说，过多的跳跃类动作会加重对关节的压力，使之承受过重的负担，不利于关节健康
运动的方式其实没那么重要，任何运动都会有燃脂的效果，重要的是如果没有持续性，那么燃脂率再高的运动也白搭，所以问题的关键是如何使自己没那么痛苦的保持下去。
不单一的进行一项运动，一是为了提高对运动的乐趣，二是为了避免单一运动带来的平台期，三是两种运动方式的结合可以相互提高在其运动过程中的水平。
比如，用力量训练和有氧训练交替，增加肌肉来提高对关节的稳定性；腿部塑型，使瘦下来的腿部线条更加好看；身体紧致，避免减重后的皮肤松弛。
每天都运动不是明智的做法，特别是对于本身不爱运动、又很少运动的人来说，适当的休息还可以保持对运动的积极性，并且使肌肉得以休息也是为了下一周的更好发挥，从隔天训练、到一周休息1-2天，适量的、循序渐进的增加。
开合跳燃多少卡路里？
现在，肥胖已经成为了威胁健康和美观的巨大的潜在因素，许多人也都意识到了这一点，所以，才开始积极锻炼减肥。
最健康的减肥方法就是运动了，消耗卡路里的同时，也能锻炼心肺功能，让身体状况变得越来越棒。
关于运动项目的选择，每个人有每个人特点，这和个人喜好有关，也和自己实际情况有关。
是一个强度相当大的运动项目，他能够短时间消耗大量的卡路里，并且快速提高心率，达到***锻炼心肺的功能。
这个动作不受器材、地点的限制，你甚至可以在家里、在办公室毫无顾忌的做上几组，也被冠上了最佳燃脂动作的称号，所以被广泛应用HIIT、TABATA以及诸多的热身运动当中。
开合跳运动，以半个小时为一个循环，跳一分钟休息50秒。我本人专门体验过过，我的强度一般，不是太剧烈也没有慢悠悠的。
用keep软件进行的记录，最终显示消耗400千焦的热量。
资料显示，大概3600千焦的多余热量能够转化为500克的脂肪。
每天80个自重深蹲和240个开合跳，一年可能减重15公斤么？
每天80个自重深蹲，240个开合跳有助于减脂，一年能否减去15公斤则取决于饮食的控制情况，和本身的体重基数。
运动减脂的效率
80个深蹲，加240个开合跳热量消耗不足300千卡，减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，如果光靠运动，15公斤脂肪需要跳385天，从理论上可以达到减脂15公斤的目的。
减脂不等于减重
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都可以达到减脂的的目的。如果以减脂减重为前提，力量训练并不是最佳选择，深蹲属于力量训练，开合跳属于有氧鱼无氧的结合。从运动方式而言，如果只是单纯依靠这两种运动，很难达到一年减重15公斤。
力量训练的减脂主要体现在瘦体重的增加，而非主要的体重下降。瘦体重增加有助于减脂和更好的保持减肥效果，但是很难做到快速的体重下降。如果以这两种训练方式减重，效果估计不会太理想。
开合跳，深蹲是否合适？
开合跳，深蹲对于膝关节，和腰椎不好的人并不是太适合。如果按照一年减重30公斤的目标，体重基数不会太小，这两种运动是否适合每天坚持，是否会给身体带来损伤，就很难说了。
大基数体重减肥从饮食控制效果更好
无论***用什么运动方式，饮食控制才是减肥成功的决定性因素。
对于体重基数大的人而言，在不低于基础代谢热量摄入的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥效果越好。大基数减肥者，通过饮食控制一个月可以达到减脂3到4公斤。同时每天保持不低于40分钟的有氧运动，能加速体重下降的速度。一般情况下6到8个月就可以达到减脂减重的目的。
在减肥的过程中，选择血糖生成指数较低的主食，补充足够的蛋白质， 以及多吃蔬菜，多喝水，减少高脂肪高糖高热量食物的摄入，就能顺利完成减肥目标。
答案是不一定。
我们人体和万物一样，遵循的是能量守恒定律。吃进去的等于消耗掉的能量的话，人体就会不胖也不瘦。但如果吃进去的大于消耗掉的，人是会长胖的，反之，会减肥。
每天80个深蹲大约能给你消耗不到20卡路里的能量，240个开合跳大约能给你消耗48卡路里的能量。。。加起来68卡路里约等于吃一大半碗米饭的热量。。。
第二个观点：深蹲和开合跳都属于无氧运动，主要目的是增加肌肉的，肌肉增加了对提高基础代谢有一定的好处，但真正减脂的运动还是有氧运动。
可能减重15公斤，不过需要在饮食的配合下才能完成，单单运动是不能完成一年减15公斤的。80个自重深蹲大约消耗热量为20千卡左右，240个开合跳180千卡左右，自重深蹲属于力量训练，而开合跳属于有氧运动，减肥期间有氧运动+力量训练既能增肌又能减脂是很好的运动搭配。但是，结合这样的运动按每天消耗200千卡，一个月6000千卡，那么一年72000千卡，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，一年单靠运动仅能减9.35斤。所以，在饮食配合才能健康完成一年15公斤的目标。
1，均衡饮食，粗细搭配。
减肥期间均衡饮食，三餐规律，粗细搭配为主，长期精米精面易导致胰岛素水平升高，损害身体健康。而粗粮富含维生素及纤维素，增加肠道蠕动和饱腹感，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪有很好的帮助。比如，燕麦，荞麦，红薯，玉米等食物。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间每天补充充足的蛋白质利于提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂。减肥期间每天食用多少蛋白质的量，按每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。
3，补充钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用，同时利于燃烧脂肪和改善睡眠问题。
