一个体重三百斤的胖子，每天散步，三个月能减掉一百斤吗？
有本书《掌控》是说如何利用科学成功减肥的，按照书上的来做减肥变成一件很轻松的事，像你的体重是属于大体格，刚开始减肥不能剧烈运动，要饮食调节，加上适当运动，建议你看看这本书[呲牙]
我认为，可能有难度。运动中消耗的热量，并非减肥的原因，而是通过运动，身体对胰岛素更加敏感，把运送葡萄糖的火车再次扳回到往肌肉细胞去，在那里，它将会被充分利用。当你消除了胰岛素抵抗，身体就能释放脂肪。
体重超重多，运动多了伤膝关节，还会给身体带来大量自由基。饮食结构最重要。
以你的体重如果每天走五公里，前面能减得很快，因为这个运动量对你来说确实很大，但是当瘦到250斤左右的时候，你还是坚持每天走五公里，保守估计你还要走3年时间才能减掉100斤的体重。
而且光运动不控制饮食的话，是不现实的，所以需要把控好自己的热量摄入，少吃或不吃高热量的食物，减肥计划才能如期进行。长期的腿部运动，会对脚踝膝盖造成不同程度磨损，这时候应该丰富自己的运动类型，在腿部酸痛的情况下，有所代替，做一些用不到腿部的有氧运动，都有相同效果。
注意
减肥过程不是一成不变的，所以我说的方法只能作为一个参考，因为期间会遇到平台期，似乎怎么努力体重都不会发生变化，这时候万万不可着急，只要保持运动，或者增加运动量，更加严格的控制饮食，坚持下去才能突破。
做这个事情，如果一开始就想着目标瘦一百斤，好可能很难，估计也达不到你想要的结果
重要的是你去做了，整个人从内心到身体都有改变发生在发生。这本身就是一件好事。
就像小朋友一出生并不会说话，花了三年才学会学话，识物，吃饭走路等技能，并且这些技能还必须一直保持，比如学会了走路以后就得每天都得走路才能走得好和稳，上坡可能快一点，下坡可能要控制下向下的速度等等技巧。
小朋友如此坚持才能长大成人，而且成人后每天还在做，那何况别的事情呢
减肥三个月了但是瘦好慢怎么办？
首现非常感谢你的邀请。 减肥过程中在瘦说明你的减肥是成功的，只是快慢问题而已，我们可以从以下几个方面考虑。
1饮食问题：很多人在训练过程中，只注意练而不注意吃。科学的饮食可以让你的减脂效果起到事半功倍的效果。每天的饮食需要我们做到荤素搭配，口味清淡，少油少盐，低脂肪高蛋白，每日饮食补充的维生素、蛋白质、碳水化合物、微量元素等要满足身体每日所需。
2训练：很多人的训练***从头到尾一尘不变，人的适应性是非常强的。当我们身体已经适应训练强度过后，我们需要适时改变自己的训练***，让我们的身体不长时间处于同一个水平训练阶段。
3训练方式：有氧运动是减肥的主要手段，于是乎很多人就每天拼命的做有氧运动。在她们心里一直有一个误区，练器械＝长肌肉。其实在减肥过程中将无氧和有氧结合在一起减肥效果更好，训练完无氧再做有氧运动，会使你在训练完过后很长一段时间，身体都在持续燃烧脂肪。
好多人都有这个疑问，为什么我在饮食上也控制了，运动也做了，怎么就是瘦的这么慢。简单的给你分析几点瘦的慢的原因。
1，减脂的速度跟个人的体质有很大的关系，如果你是从小就胖，肉肉比较结实的话，也就是说脂肪属于顽固型的，同样的方法来减，会比别人瘦的慢就很正常，像产后发胖或者说是因为短期的暴饮暴食发胖，脂肪不顽固的，相比会好减些。
2，你的方法是有问题，先说饮食方面，早上一碗小馄饨是不行的，馄饨是以[_a***_]和猪肉为主，本身就是高热量的食物，早餐应该以低脂的无糖豆浆，脱脂牛奶+鸡蛋为主，即可以满足人体的营养，还有利于减脂。晚饭不吃是可以的，以低糖分的水果来代替晚餐。午餐吃的少，这里你没有说以吃什么为主，如果是高热量的食物，吃的少也是没什么作用的。周六周日正常饮食，就是说你在周一到周五的时候，控制了摄入量，五天之后又开始增加摄入量，可能你之前的控制，脂肪已经开始在慢慢的分解，但是你这样一吃，脂肪就又重新开始堆积，之前的努力就白费了，在饮食上控制是需要持续性的保持，才可以看到效果的。
3，运动方面，大家一致认为运动前30分钟消耗的主要是碳水化合物，脂肪一般在30分钟之后开始消耗，觉得只要坚持30分钟以上就可以达到减脂的效果。这个结论忽略了运动之后，新陈代谢起了很大的作用，减脂的本质是，你消耗的卡路里要比摄入的卡路里多，也就是说如果你摄入的比较多，运动又消耗不完全的话，是没什么作用的。在减少摄入的情况下，你运动不要这么长时间就可以达到减脂的效果。
4，吃减肥药是最容易造成顽固性肥胖的，反反复复的胖胖瘦瘦，对减脂没有一点的好处，还会对身体造成影响。不建议食用任何的减肥药。
在减肥方面有需要帮助的，可以关注并私信NANA，NANA会帮你解决问题。
瘦的快不快最主要的还是饮食，首先计算一下你每天的基础代谢，吃的东西要严格纪录，每天的运动这些都做个详细的表格去记录，保证每天500到1000左右的能量赤字，我减肥阶段一天瘦多少，一个月减多少我算出来的和我真实减下去的差不多。
