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求一个月减肥***表
1、抬起一条腿，站立腿收紧臀部和大腿内侧保持平衡，慢慢向前跨出一步，脚后跟先着地重心前倾过度到全脚掌着地，成剪蹲姿势 3）继续保持髋关节与脊椎稳定，重心稍靠后并且向下移动到大腿与地面平行 4）臀部主动发力髋关节先于膝关节打开，回到起始位置，整个过程保持髋，膝盖，脚尖在一个平面和方向上，各关节不要有左右晃动。
2、爬楼梯8分钟 以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！做简易伸展动作20分钟 不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
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3、早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒白菜，声笋炒肉丁。
4、早餐1袋牛奶，两个鸡蛋。 午餐2两米饭，加蔬菜和含蛋白质高的鱼，虾，牛肉等。 晚餐吃水果。 注：所有红烧的不吃，所有带到豆字的食物不吃，所有高热量高胆固醇的食物不吃，所有油炸的食物不吃，所有含糖量高的食物，水果不吃。每天做有氧运动半小时。
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（图片来源网络，侵删）
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