11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。
儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。
还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖
减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。
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首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。
儿子八岁，胖，怎样减肥？
我觉得应该是运动以及适当控制饮食才有可能会瘦下来，那也还要看您儿子是有一点胖还是很胖还是非常非常胖，如果是非常非常胖的话，那就得加大力度严格要求，否则随着年龄的增长减肥这个事会变的越来越困难。
很多人减肥有个误区认为主食热量太大，要少吃，用蔬菜水果肉类鱼虾代替，其实是错误的，均衡的饮食才能避免[_a***_]。建议你去搜索下健康饮食金字塔，谷类绝对是最底层在所有食物中应该比例最大的。因为谷类在被消化时会均衡缓慢得释放能量，换句话说就是比较耐饥。你饭吃得少，大量吃蔬菜水果鱼虾，饿得快又得吃，无形中会吃进更多热量，堆积成了脂肪。 孩子不爱运动，也不用逼着去，平时有机会多带孩子，和其他同龄的小伙伴去野外玩，他们自然而然会动起来消耗多余热量。 夏天最好的减肥运动无疑是游泳，20分钟的游泳消耗的热量相当于一个小时的有氧运动，哪怕只是泡在游泳池里不动，一分钟消耗的热量都是你在陆地上休息状态的4倍。 原因很简单，你在20多度的池水里，你的机体要维持你身体37度的体温，势必要消耗脂肪释放热量才行。 所以有条件的话给孩子报个游泳班吧，既减肥有能学一门求生技能。
还可以带着孩子爬山、踢球之类的运动！
切记，一定不能不让孩子吃饭！
谢谢，生活愉快！
首先把含糖饮料控制起来。一些高热量的零食也要控制。少吃油炸食品，炸鸡类食品等。平时玉米，地瓜，山药，土豆如果吃多了，就减少一下其他的主食。
平时牛肉，虾，鱼，蛋，牛奶，蔬菜，水果等
怎么给孩子减肥？
首先孩子是正在长身体的时候不能让他通过节食减肥。要不然对孩子身体发育不好。
不通过节食减肥不代表让孩子随便吃，而是要合理膳食，搭配营养。
小孩的话比较容易暴饮暴食，遇到他们喜欢的东西可能吃很多。我觉得可以帮他们养成习惯比如饭前先喝水或者汤。这样主食相对少吃点。尽量少给他们准备零食，可以给他们准备一些含糖量低的水果，让他们饿的时候吃。尽量不让他们喝碳酸饮料。
其次我觉得孩子减肥最重要的是运动，要让他们多动，不要一直坐在那里玩手机或者看电视。我都会带着我弟弟去跑步，跳绳，打羽毛球。偶尔他也打篮球。让他们养成运动的习惯。
