月经前几天减肥不掉秤，月经如何减肥最有效？
在月经期间尽量不要***用不健康的减肥方式，减肥不是一个立竿见影的工作，需要长期坚持才有效，月经期间女性身体比较虚弱，如果在此时剧烈运动减肥，可能会导致身体健康受到影响，建议保持良好心态，控制饮食，尽量避免吃过于不腻或脂肪含量过高的食物，避免饭后久坐饭后适当散步，帮助肠胃消化，长期坚持是可以减肥的。
唯蜜瘦食谱是什么？
女士食谱：
男士食谱：
早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。
唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。
女士食谱：
早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；
午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；
晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱：
早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。
注意事项：
月经前怎么吃有利减肥？
女性月经周期为30天左右，分为两个阶段 一个卵泡期一个黄体期，月经当天到底十五天为也就是排卵日之间称之为卵泡期，从排卵日向后倒月经之间为黄体期，本来正常控制热量减肥即可，但是因为女性的月经导致身体的两个阶段的激素水平不一样，月经前也就是黄体期，女性的雌性激素分泌下降，导致胰岛素敏感性下降，对糖的利用率下降，身体趋向于脂肪功能，所以这时候呢尽量以少量碳水和高蛋白 蔬菜这样的饮食方式为主，
黄体期的时候雌性激素降低，导致胰岛素水平降低糖的利用下降，身体易感觉疲惫，但是利于脂肪的利用，所以这个阶段建议做一些中低强度的有氧训练和力量训练 充分夸大这个阶段身体脂肪利用的优势。
卵泡期的时候雌性激素上升，胰岛素水平提升，糖的利用率提升，脂肪的利用率相对下降，这时候会感觉身体比较有劲，对于饮食上这个时候可以多吃一些碳水，这个阶段训练因为糖分利用率高建议做一些力量训练，比如选择突破瓶颈的时候可以放在这个时候做，训练强度以中高强度为主
月经前很容易长胖，这是很多女性都体会过的心得，但是月经期间和月经后很容易减重，想在经前减肥的想法很好理解。
但经前长胖真的不是你的错，这是由于经期变化和内分泌功能改变造成的。不过经前肥胖相当于一种浮肿，“水分”较大，只要经前不过分暴饮暴食，经后很容易瘦回来的。而且经前节食容易引起一系列经期不适，如忧郁、急躁、关节及肌肉疼痛、腹痛、月经不调等，所以请放平心态，正常地进食健康饮食即可。
总的来说，月经期间可以尝试这么吃(个人经验，每个女性存在个体差异):
经前:不要节食，坚持锻炼，适当摄入优质碳水化合物，如薯类，全谷物，麦芽，饼干等。
经期:不要刻意吃红糖等甜食，定期定量饮食，避免血糖波动，多吃蔬菜、水果、全谷物等高[_a***_]纤维食物，摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等，补充经期营养。锻炼可以暂停，或者进行一些比较轻松的局部活动。
经后:月经结束后的第二天开始减肥，恢复锻炼。只有中午吃主食(也以高膳食纤维谷物为主），早晚多吃新鲜蔬菜水果及优质蛋白，帮忙提高新陈代谢，不要再吃含糖高、热量含的食物。经期浮肿的人可以吃些利水的食物，如绿豆、红豆、冬瓜、木耳等。
