每晚跳绳1000下坚持一个月会瘦多少斤三餐正常吃但吃不多？
每天都让自己出几次大汗，饮食正常，一个月下来你也会瘦。跳绳能消耗腿部、腰部、臀部、及臂部的多余脂肪，1000个肯定有助于减肥，但是效果不明显，你应该在早上和晚上各跳1000个，每次跳完再按摩一下，坚持一个月，能瘦5斤以上，半年可以减肥15斤。同时饮食上不要暴饮暴食，要规律饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，效果会更佳。
谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点：
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点，一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要！
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康，而不是以身体健康为代价的减肥。所以，减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此，减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药，绿茶。咖啡，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。
颖食营养说重点：减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的，但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点，毕竟需要补充晚上消耗的能量，还有给一上午的工作提供能量。
一份蔬菜或者水果：蔬菜和水果可以换着吃，也可以都有，如果时间允许的话。
中午的原则
如果自己带饭的话，可以安排菜多饭少，但是不能少蛋白质。
选择低脂的鱼类，或者鸡胸肉，又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜，能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质，给新陈代谢提供酶反应。
减肥，不是[_a***_]就能做到的，还要多运动
1.a早晨吃点面条青菜，多吃点青菜少放油，或者不放油
b.早晨喝点鸡蛋咸饭，疙瘩汤，少放油不要吃太饱，7成饱就行
2.中午正常吃饭，多吃蔬菜，黄瓜西红柿，各种蔬菜不要挑食，吃饭要慢多喝水，吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食，不要吃点甜食，8点之后也不要吃水果，糖分太多
能坚持下来，体重会一点一点减轻，
最重要的就是不要吃撑，管住自己的的嘴，多运动，贵在坚持！没有捷径！
个人观点：
1、如果很想减肥，那就多运动，多运动，多运动！
2.晚上少吃点！
3.尽量少吃油腻的，多盐的，零食之类的！多吃水果！
4.让自己心累，身累！容易减肥[我想静静]
总之，不要刻意减肥，越刻意，反而越没有效果，就多运动，有规律的饮食即可！
